晨间日记

摘抄自文均老师

• 能量是人生中最关键的元素

• 能量和情绪也需要培养

• 情绪低落的状态，人容易被激怒，如同被揭开伤疤

• 情绪源自于动能，改变动作可以改变情绪

• 想改变你的人生，就改变你的动能

• 动能是最有力量的工具

• 人之所于不同，取决于三件事，如何做不同的决定：

1. 你现在聚焦在哪里？（你聚焦的就是你感受的）

2. 你聚焦的有什么意义？（聚焦不一样，感觉不一样，会有完全不一样的意义）

3. 你打算怎么去做？（如何展开行动）

• 你的焦点是什么？

• 你聚焦的寓意是什么？

• 你会采取什么行动？

• 如何影响你的情绪？

• 如何改变你的人生？

• 三种行为模式：

1. 你聚焦的，是你拥有的还是你没有的？

2. 聚焦你能控制的，还是不能控制的？

3. 你聚焦在过去、现在还是未来？

• 自我实现是艺术，而不是可量化的科学

• 内在成就的满足感更加重要

• 练习聚焦在感恩的事物里

• 要训练自己进入正面的情绪状态

• 是什么触发了情绪和状态？

• 感恩会消融恐惧和愤怒

• 把对人生的期待变成感恩

• 如何转化不好的事情。从情绪跳出，改变一个触发开关：

这是一件不好的事情，怎么办…

这是一件不可思议的事情，接下来…（如何做，解决问题）

• 什么在阻止我们？（恐惧）

什么掌控了人的生活品质？

两种力量，意义和情绪

MEANING & EMOTIONS

• 掌控人生的不是事实，我们不是被事实所控制。而是人的认知和观感，认知和观感造成了结果。

• 不管人们做的行为是什么，都有他的动机。

• 恐惧是我们需要的生存机制。不要和恐惧对抗，要随着恐惧的步伐前进。与其对抗，不如接受并改变，与恐惧共舞前进。

• 人类六大需求

四种基本需求：确定性，变化性，重要性，关联性。

两种精神需求：成长性，贡献性。

（1）确定性。例如食物、住所、交通工具等物质需求，希望基本必需品和物质资源处于稳定状态。

（2）变化性。不确定性，多样性。生命需要点缀，需要丰富多彩的体验，体验新奇和刺激，都是变化性。

（3）重要性。感受到自己很重要，独立，被人重视。人们通过他人认可或自我肯定，来证明自己的重要性。

（4）关联性。连接与爱，所有人都需要。人们需要感觉自己与某事或某人之间存在关联。亲情、爱情、友情，关联可能以爱的形式出现，也可能由一种归属感或一种精神感觉创造出来。

（5）成长性。万物不是生长就是死亡。成长性是生物兴衰的根本，除非你觉得自己在成长，否则会感到不快乐和不满足。

（6）贡献性。我们都有一种超越自我的强烈需求，并想过一种更好，更有意义的生活。在自己生命当中，满足自己之外，也都有贡献的需求。

• 成长性与贡献是灵性的需求，无关宗教信仰