觉察日记引导模板

【陈浪心语】

简单来说，自我觉察就是我们课上讲的“停-看-选择"，写觉察日记的十条提纲就是辅助我们做到这一过程，这是一个练习提升自我觉察能力的过程，如果不断实践就有可能超越提纲自由发挥了，但一定是先学走，才能跑。

首先是临在喊“停”，这是觉察的基础，临在为体，觉察为用，否则就变成头脑的分析或反思了。

然后是“看”，也是我们经常强调的面对自己，这个看的过程是以临在为基础，先连接自己的身体感受，然后观察自己的内在对话(念头)，以及感受自己的情绪感受(伤痛)，由点到面看清模式，突破模式看清真相。

实际上"看"有两层含义，一是向内看清自己的模式，即限制性信念以及背后的情绪勾子，认领自己的责任，这是擦亮自己眼睛的过程。二是向外看清事情的真相，当前面的向内看做到位时，这个真相就会直接看到，此时之前的情绪也自然就放下和转化了。

最后是“选择“，这意味从自动化的模式中拿回自己的选择权，能有智慧回应当下了，每做一个新的选择就在增加一份自己力量，就在一点点拓宽自己的生命了。

一、停

1. 主题是什么？

2. 事件是什么？

3. 即时反应是什么？

4. 此刻的身体感觉是什么？

5. 内在对话是什么？

6. 内在感受是什么？

二、看

一看自己（情绪钩子、模式、限制性信念），认领自己的责任；二看真相

7. (看自己)内在是什么情绪伤痛（情绪钩子被触动）？（需要临在中去经验和表达）

8. (看自己）发现自己有什么限制性信念？

9. (看真相）临在后看到的真相和可能性是什么？

三、选择

10. 可调整的回应和选择是什么？