信念崩塌后的重建 | INFJ自我成长(下)

"朝前,朝前,不要转身,跟着这条路这一生走到底。不要期盼任何更容易的命运:你的双脚要踏上无人经过的大地,你的双眼要环视无人见过的景致。"——路易斯·塞尔努达《漫游者》

文图来源网络

通常我们在说转变想法,改变信念时,第一时间想到的是“自我催眠”式洗脑——对着镜子微笑,为自己打气“我很好”“我很优秀”“我是最棒的”。

但似乎并没有起到什么作用。为什么呢?因为当你需要对自己洗脑的时候恰恰是最不自信,内心能力值最低的时候,这时即便口中重复着这些话,用意识去控制,心底最深的潜意识的声音仍然会时不时冒出来“真的吗”“我不信”“我没有力量”。

这种“内心声音”和“大脑灌输的声音”不一致的时刻还有很多。

比如,有些人明明在亲密关系中体会到深爱,也感受到幸福,却总是摆脱不了患得患失、不安全感。好像内心深处有个声音在萦绕“我是会幸福的吗?我是值得被爱的吗?”“这只是暂时的吧,最终还是会离开”。

又比如,有些人总是在关键时刻,做一些举动来破坏掉好好发展的事业、项目、重要的会议,明明顺势发展是最好的选择,但心里总有一个奇怪的念头冒出来“我做不好的”“我不会成功”“我不会这么顺利”。

还有一些人,在经历挫折后,明明已经走出困境,恢复信心,一切都在往好的方向发展,却还是会时不时陷到曾经悲伤的情绪中去。好像内心在排斥越来越好的境遇,“只有在悲伤苦痛中才觉得安全和熟悉”。

这样两股力量——脑和心的来回拉锯撕扯,就好像依树而生的藤蔓缠绕,共生在体内,又要互夺养料。于是,纠结、矛盾、拧巴、不确定、怀疑,力气全花在了内耗上,身心无法统一,又怎能够爆发小宇宙,去采一颗星星呢?

如果一个人是一支队伍的话,这个队伍却总在内讧,争夺霸权,各立山头,内部矛盾没解决,又怎能团结一致,去攻他方城池营垒呢?

所以,信念并不是靠喊喊“加油努力,我是最棒的”就能转变的。那只是另一只埋进土里的鸵鸟罢了。

正确的信念转换必须先解决内部矛盾,解决内在的冲突和不一致。具体怎么做呢?有五个步骤。

01.

向内觉察,听到真实的声音

在我们每个人的人生中,会有无数的想法产生,这些想法决定了我们每个人人生不同的境遇与结果。

比如,有过童年早期分离经历,缺乏安全感的人,心里会不自觉产生一个想法:关系再好的人最终也是要离开的。于是会因害怕分离,而主动推开别人的靠近。

比如,经历过背叛和伤害经历的人,心里会产生一个想法:人是不可完全信任的,要保留几分,才能避免再度受伤。于是慢慢藏起真心,和人保持一定距离。

比如,曾经面对困难没有得到可靠支持的人,再度经历有挑战的事时,心里会有一个声音:太难了,我做不到的,要是失败了会被笑话。于是,连尝试的念头都不敢有,草草放弃才觉着轻松。

这些心里真实的声音,当我们不去仔细觉察时,根本没意识到它们的穿透力是如此强大。直接越过我们的脑意识,越过我们经年累月的习惯养成,在那些关键时刻,弥散掩盖掉所有的理性想法。让我们走在十字路口处,明知道哪条路是正确的路,但偏偏不会去选择。因为too damn hard。这大概就是道理都懂,但依然过不好这一生的本源了吧。

所以,有效转换信念的步骤,第一步必须是不断练习自我觉察的能力。

了解你每一个行为举止背后的深层动机和底层想法,不断的对话、挖掘、听到其向你诉说的真实声音。不用怕一些自私的、不好的,甚至是让你觉得羞耻的声音,那都是人性深处的本真,用来唤醒你的美妙音符。

就像荣格所说:向外张望的人在做梦,向内审视的人才是清醒的。

在自我觉察,剖析人性这方面,INFJ如果排第二,就没人排第一了吧。这点没异议的话我们就看第二个步骤啦。

02.

理解信念的正面意图

当你听到内心真实的声音,感觉到这个声音一直在阻碍你更进一步,那么就需要对自己做以下的改变步骤。

问自己的内心:

你这么想,有什么正面积极的意图吗?

●你这样想,是想让我得到什么?

比如面对一件事,听到的心里的声音是“我不行,我做不到”。

问自己这个声音的正面意图:

●哦,你是想让我轻松一点

●你是想保护我不会被失败打倒

●你是想保护我避免失败后又自我怀疑

比如,面对“人是不可相信的,要保留几分”这个声音。

问自己这个声音的正面意图:

●哦,原来你是想保护我不再受伤

●你是想让我远离痛苦

每一个信念,背后都有其正面的意图,了解它们真正要达成的目的与效果后,我们才能够将思维直接指向效果,而不是执着我们认为正确的“道理”。

03.

对原有信念的认可和感谢

原有的坚固信念,不管现在是否适用,是否阻挠和破坏事情,它们的存在都曾在某一个特定的时刻和环境下,给过我们积极的作用和保护。当我们开始对过去的信念产生怀疑,直接覆盖和改变它,无形中是在让潜意识认为,你错了。这样会造成内在更大的自我否定。

那要怎么做,才是正确的方式?

每一次听到自己的声音,找到背后的正面意图时,都要对那个声音表示认可和感谢。认可它在用它的方式提醒我,感谢它让我免遭伤害,感谢它起到的积极正面的作用。

为什么说认可和感谢是最佳方式呢?

这就像T型和F型的表达差异,T型人下意识找话语中的逻辑漏洞,鸡蛋里挑骨头。F型人先肯定,再找差异。T型人在交流中,只需改变一个策略,就能顺畅。那就是先肯定对方好的对的部分,这是让谈话继续的前提。

因为肯定、认可意味着看到TA背后的付出和努力,感谢意味着价值的体现。与此同时,当我们真诚的表达认可和感谢时,彼此的情绪能量都是正向的,此时此刻的心是联结的爱是双向流动的。

而这种感觉,一定是相互影响,同步感受的,只有如此才能继续和内心协商,寻求替代选择。

04.

寻求替代方案

在感谢完那个声音后,就要与内心协商,看有什么其他的想法可以更好地替代原来那个信念。

问自己问题:

如果有其他的方法来实现这个正面意图,有什么更好的想法可以替代原来那个信念呢?

然后静静地聆听内心给出的答案。

举例:

●哦你是想让我轻松一点

替换想法:

●做到了很多困难的事之后,能力会越来越强,就会越来越轻松

举例:

●哦,原来你是想保护我不再受伤害

替换想法:

●我比那时有了更多经验和能力,足够保护自己不再被伤害

试着体验一下这些替换后的想法,和替换前的想法相比,对于同一件事的感觉是否就开始有所不同了?之后你的情绪、行为也会跟着不同,那么结果的不同也是自然而然的。

05.

强化新的想法,转化成信念

任何一个信念的改变,绝不是一次就够的。毕竟它在你的身体里面已经有了很多时间,指望一朝之间就完全转换掉,无疑是个不靠谱的期待。

当你找到新的有力量的想法后,可以将它记在一个专门的本子上,或者自己的手机记事本里。每天有仪式感的在心中默念几遍,不断强化和加固信念。

完整的信念转换例子:

场景:发布完文章,满心期待后沮丧焦虑。

第一步:听到真实的声音

回想一下,刚才是发生了什么情景,让自己难过了?

花费了很多精力写的文章,兴高采烈地发布了,却没几个人看,感觉很不舒服。

内心的声音是什么?

没人看,就是写的不好,没价值,不被认可。

第二步:理解信念的正面意图

问:这个信念带给我的正面意图是什么?

答:帮助我写的更好,得到大家的认可和喜爱,创造价值。

第三步:认可与感谢

谢谢你,在用这个方式,帮助我得到认可,创造价值。

第四步:寻求替代方案

问:如果有其他的方法来实现这个正面意图,有什么更好的想法可以替代原来那个信念吗?

答:认可、喜爱、有价值,是要用大家需要的方式来获得的。之所以没被看到和认可,是因为还没有达到大家期待的程度,要继续努力。

(此时,脑海中在转变想法,也在思考相应的行动计划了)

第五步:强化新的想法

心中默念,“认可、喜爱、有价值,是要用大家需要的方式来获得的。之所以没被看到和认可,是因为还没有达到大家期待的程度,要继续努力。”

如此一来,沮丧焦虑的情绪就好转很多,人也开始变得轻松些,新的行动想法开始进入脑海。之后,再碰到这样的情景,就默念重置的信念,直到代替原有信念,用一种正向的积极的态度去应对挑战,应对生活中时不时冒出来的情绪。

好啦,今天的文章就是这个信念转换的方法。与以往我们自己打气的方式最大的不同,是不要否定那些你听到的真实声音,去看到它们带给你的正面意图。它们一直在用自己的方式保护你,让你能认真地听到那些话。先有肯定再找方法改进。

我相信,很多回避型依恋、假性疏离的朋友们,背后都有一个过往的伤痛,曾让你觉得无条件的爱是难拥有的,让你觉得彼此靠近和袒露是危险的,让你觉得拥抱的那一刻就已经是分离的开始了。

我也相信,那些善于觉察和不放过自我成长的人,已经把这个伤口揭开来看的清清楚楚,内里是所有的不安全感和极度缺爱在作祟。

我更相信,你们在不断地给自己打气,不能把希望寄托在别人身上,给自己提供安全感和爱才是修复创伤的途径。

那么,在为自己准备好“我值得”“我很好”“我爱我自己”“这不是我的错”这些药丸,在每次疏离和控制,压抑和焦虑,怀疑和自责时适时服用的同时,请先对我们的内心说一句感谢和肯定。用最为真诚的方式,让它们听到感谢,从不需要自责的感谢。

当我们的身心,头脑真正在一起的时候,这些药丸才能救命。

希望这篇文章能让你有所触动,和跃跃欲试。如果你喜欢,也请为我点赞、转发和分享吧。让我们在这一刻建立联结,感受彼此能量场的流动,聆听宇宙回馈的语言。

我会努力让我的价值被看见,也期待你的喜悦闪烁呈现。

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