【女性】6个臀部动作，帮你打造完美翘臀

对于女生来说

健身以来练的最多的就是臀

拥有蜜桃臀已经成为很多妹子的目标

在健身房里看见妹子

十次可能是六次是在练臀

而健身时间久了的汉子们

看见妹子估计第一眼就会看臀

可见蜜桃臀对大家的吸引力

今天与大家分享来自IFBB Bikini Pro

6个臀部训练动作

帮你打造完美翘臀

话不多说，操练起来

史密斯单腿直腿硬拉

如果还控制不住杠铃的妹子，可以先选择史密斯进行训练，轨迹稳定，便于控制，选择一个合适的重量，在脚下垫一个台子，可以让杠铃下放更深，下放时另一只脚向后抬起，对臀部拉伸更加强烈，每边10次，一共四组。

早安式

早安式不仅对臀部刺激，还会对核心有要求，对下背部也有一定刺激，向下俯身的时候，注意臀部向后拉伸，感受臀部刺激，把注意力集中在臀部上，每组12次，共四组。

弹力带后蹬

如果没有后蹬的器械，或被别人占用，不妨找个合适的地方，利用弹力带做后蹬；这里比基尼小姐是蹬到顶部之后再进行一个短程的顶端刺激，这个动作可以与其他动作组成超级组，每边10个，共4组。

高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是一个很好刺激臀部的动作，可以用它代替杠铃深蹲，也可以用它与后蹬组成超级组刺激臀部，注意站位时双脚站距大于肩宽，下蹲时挺胸臀部向后坐，感受臀部刺激，尽量坐到最低点再起身。每组10次，共3组。

史密斯箭步蹲

史密斯箭步蹲，练到这里已经很累，可以选择一个较轻的重量，多次数进行刺激，这里注意双脚的站距不要太近，否则无法下蹲，调整合适的站距，找到臀部发力刺激多大的一个位置，每边12-15次，3组。

器械外展

最后用器械外展来收尾，这个动作不用多说，这里比基尼小姐是没有将屁股坐到椅垫上，是身体略微向前，将屁股依靠在座椅即可，然后进行外展，对臀部外侧有较大的刺激。大家不妨感受一下，不同的坐姿刺激都有所不同，找到最适合自己的方式训练。

以上就是比基尼选手日常臀部训练

六个动作

你可以选择适合自己的加入计划

也可以按照她的计划感受一番

总之计划万变不离其宗

只有适合自己的计划才是最好的

祝大家早日练出蜜桃臀