阅读笔记：如何拥有一个好的睡眠呢？

生命科学续篇

如何睡好觉

为什么睡觉呢

原始部落的睡眠方式

傍晚休息

半夜醒一次

之后再睡

有一种蝙蝠，可以睡长达21小时

有一种动物比如：马，一直站着，

睡一会儿，醒来看看，睡一会儿，再醒来看看

还有一种非洲大草原的有些动物

脑子有两个半球

一半大脑睡，另一半清醒

这样切换着

永远清醒或永远睡眠的状态

……

没有神经系统的微生物

目前还难以衡量其是否睡眠

早睡或晚睡

睡多或睡少

和基因有很大关系

所有人都干一个事儿

那一定是错的

譬如睡眠晚十早六

回到个体

如果可以进行高质量睡眠

首先，心理状态是很好的

睡眠的时候

可以把脑电波调到一个很好的状态

每个人都需要深度睡眠

深度睡眠会让人分泌一些激素

譬如瘦素

会让你瘦

会代谢掉一些不必要的脂肪

睡的好的人

绝大部分人身材会不错

熬夜会给身体一个信号

你需要长时间的

持续战斗

于是进一步引导吃东西

补充血糖

（熬夜吃得多

就算本来不饿

也容易产生饥饿感

身体自身的感受就容易乱）

体内的血糖是极其精准的

体内血糖也就是葡萄糖

有1/4供给大脑了

但是又不能多

多了就有害

糖尿病

也不能少，

大脑缺糖低于30%

脑袋就不灵光了，会晕

低血糖症状就有了

谁在搞这事儿呢

胰岛素

胰岛素是一个精准的泵

一个感知器

通过胰岛素和胰高血糖素不停的调

这个过程，在睡中也发生

我们大脑的垂体也在协助

人的缓冲能力太强了

糖尿病不是一天两天得的

（很多疾病的特点）

胰岛素本身要比我们机械制作的所有东西都精准

但承受不了我们错误的使用它30多年

身体的免疫系统

自身循环系统等等

错误使用都会带来问题

（以前在医院见过很多体内器官有问题的病患）

人如果想要睡好觉

规律很重要

因为生物钟太稳

一旦调乱以后

再恢复它是很难的

这一点亲自实验过

不少人生物钟紊乱之后

睡眠不好

易胖且还看起来偏老

要调整好睡眠状态

这占到人生1/3或1/4

微生物

细菌产生了34亿年

人类才700万年

所以浑身都长满了菌

接吻十秒

交换多达八千万个菌群

夫妻相的一个诠释

菌群趋于相近

细菌有一个无私的特质

譬如一个细菌耐药

它会把这一耐药基因用分发的方式

用给指令的方式传递给其他细菌

很快非这一类的菌群

都会产生耐药（细菌的生存演化之道）

一个100斤的人

体内大概有2-3公斤细菌

感染或者一些疾病发生

就如人体和细菌谈判破裂一般

我们看饮食习惯

譬如生活在沿海一带

常吃海鲜

大量的嘌呤，大量的牛磺酸

细菌适应了

就容易生长的好

肠道健康

然后换到北方了

常吃面食

淀粉了

需要的嘌呤之类的很少了

细菌就生长受到影响

就会进一步促成肠道微发炎

（不少水土不服之类的缘由之一）

形成了世界范围内的饮食习惯

吃辣，吃面食，吃海产等等

饮食习惯

首先均衡饮食

长期稳定的品类和量

饮食变好之后

对身体机能的一种“副作用”

譬如糖

我们今天的孩子摄入的糖

是一百年前的4-10倍

所以和糖相关的一些问题

也大幅上涨

尽量避免吃高GI的食物

譬如喝大米粥（就如喝糖水）

但燕麦粥，小米粥影响不大

它是一种缓释的

生命从物理学的角度来看

生命是一个负熵的过程

万物归于虚无

也就是我们要一直做功

否则人体这个系统就乱了

强调的是用大分子的有序性

来克服小分子和原子的无序性

所构成的一个系统就是生命

数学角度

数论的发展认为生命是一个有范围的离散体系

化学角度

生命更多的是一些生化反应的组合

所以有人说：生命的本质是化学，化学的本质是物理，物理的本质用数学描述，数学的本质是由我们的某种语言写出来的（一种看法）

经典的物理统一在原子上

量子物理统一在量子上

化学统一在元素上

而生命统一在DNA上

但DNA本身分拆了

就是一群元素

按照经典物理和量子物理的方式

所进行的一种组合

什么是生命

生命是一种可以感知到无机和有机

之间分类的一种东西

生命有一个天然的东西叫亲生命性

就是看见活的东西就会很高兴

因为它活着就意味着你活着（参照）

（以前写过一点类似的感知

别人的行为情绪

是我们对自我活着或正常与否的一种参照）

还有亲自然性

充满生机盎然的自然

（这一点之前也提到过

我们天生亲近自然

因为来自于自然

对于自然的记忆百万年

对于高楼大厦的记忆几百年）

生命是可以感知到有机和无机之间的界限的

就如看一朵花凋零

感受着动物身体慢慢变冷

的这种有机和无机切换

对于生命的认知

我们还远远不够

大象和鼹鼠是不得癌症的

生物是可以没有性别的

有些水温30度是公的

水温28度就是母的

科莫多龙

在没有公龙的环境里

可以自己产生后代

“处女生殖”

蜥蜴可以通过自己的卵子

进行孤雌生殖的

动物中不常见

在植物界是普遍现象

达尔文讲的是更适者生存

而不是最适者生存

只有拼命的去适应环境

才能和环境成为一个共同体

当个体意识到必须接受变化并主动改变时

就是和环境达成共识的时候了

这个觉知和实践是正确的话

你对你的负熵就会做的很好

你开始学习

开始锻炼

你开始用更好的一些东西去武装自己

学习不是为了全知全能

而是让你知道

我开始不再害怕未知

这有一个过程

学的许多

未知的也就越多

（意识本身的成长演化）

那么为什么会不怕未知了呢？

当认知到了这里

会产生下一个疑问

如宗教为什么会产生呢？

（不少大科学家后来研究宗教的缘由）

大家到一定层度都想不通了

（这一点有体会

力有穷尽

智有穷尽

群体智慧有穷尽）

就必须升维

就不要继续在二维，三维认知理论中去扩

这时，要升起来

哪怕升高一点点

就可以无限看见

边界到底在哪儿

这个历程

会让人发现

原来科学和人文

就是走在一起的

越往上面探索

他们越接近

往上升之后

知道和理解局限和边界

也就不惑了

这就是我的一个边界

一个安全圈

我就在这边界内很舒服

在向自然科学攀登的过程中

是一定需要人文去浇灌的

（譬如互联网人大部分都看过的《三体》）

以上提到的一些经验，技术

不管对错，或者今天对，明天错

这些反而没那么重要

关键是用心必须是善的

例子就是：物理学家与原子弹