如何做到每天只睡6小时，还能保持精力充沛

​媒体报道的不少成功人士，都说自己每天只睡4、5个小时，但白天仍跟打了鸡血一样精力充沛。

我感慨，这么成功的人，不光努力，还时间多......

我自测我的饱睡时间，和通常对普通成年人睡眠时长的定义一致，即：基本上要睡8个小时左右（睡眠质量合格的情况下），才能达到在白天、正常可承受工作强度下，头脑能长时间维持清晰、不出现犯困打哈欠的情况。

那么，作为一个拥有普通生物钟、一天要睡8个小时的人，能否在压缩两个小时的睡眠时间后，依然在白天保持精力充沛呢？

以下是前段时间，在我身上不经意开始的小试验。

疫情期间，某天开始，我养成了一个早起习惯：当妻女还未醒时，我会在家庭闹钟响起前一至两个小时，起来码字。这个起床时间通常在5点至6点半之间。

我非常享受这一段安静无人打扰的写作过程（与白天需要工作又稍显吵闹相比）。

为了能够一直保留这么一段享受时间，我每天晚上9点多开始都勤快地催促着女儿赶紧刷牙洗澡睡觉（之前经常晃到11点），我希望大家都能早睡，然后我也能保证睡眠时间并起得更早。

但实际上并没有这么顺利。一系列各种琐碎操作后，轮到我安静入眠时，通常11点多了。所以当我在早上6点半前起来，扣掉睡前的辗转和半夜起来尿尿的时间，我的有效睡眠时间至多6个小时多一些。

没睡足，我以为白天工作效率会很低。但实际却还好，按照既定的工作计划，我的任务完成得不错。

在中午的时候，会感觉困一些，如果有时间睡，能睡得很香，但如果没时间睡，也可以直接进入工作状态，不觉得有特意补一觉的必要。

不过，到了晚上九点左右，倦意还是不可抗拒的袭来，哈欠开始打个不停。而且在与家人沟通时，反应有些迟钝。但我想，是不是身体有个适应过程。不管怎么说，白天时间还是利用得很充分。

直到有一天，我要去公司和同事当面协作。

那天，我一样早早起来，上午在家常规操作。下午去到公司后，戴着口罩一边做事，一边跟同事演示和讨论。

一开始还能撑得住，后来渐渐哈欠连天。等下班回到家，已经不是困得要睡觉的问题，而是头疼得睡不着......

第二天缓过劲来，我就想，为什么同样的睡眠时长，睡完后，白天在家还可以撑住显得精神百倍，到了公司就萎靡的厉害呢？

我对比了下在家和在公司的状态：在家的时候，我按照番茄工作法安排一天的任务，有计划有节奏，任务的执行会按照自己期待的方式开始和结束。在公司的一个下午，执行效率虽然也不差，但需要和同事协作，进行实时反馈。一方面打破了自己在家培养起来的常规节奏，另一方面，短时间的工作强度增加，缺觉又缺氧的头脑无法负荷运转。

经过这么一天，我觉得，只睡6个小时仍能保持整天精力充沛，对我的身体而言，经不起考验。

所以，睡多少小时才能保持精力充沛，或许并没有固定的数字，而取决于每个人的身体需要。

但无论多少小时，睡饱是保证白天精力充沛的前提条件。只不过，由于基因的关系，睡饱的时间，每个人可能不一样。所以不要羡慕某些成功人士只需睡4个小时，可能是基因决定。睡眠时长这个事情，要听自己的身体的指挥。

其次，在没有睡饱的情况下，还想保持表面上的精力充沛，那是有条件的：得做自己喜欢的事情（比如对于打游戏，很多人睡的少打的欢）或按自己喜欢的节奏做事（松驰有度）；

最后，在没睡饱的情况下，是应付不了突发状况的。比如突然来个两小时以上的无间断长会，或者疫情下，不得不戴着口罩说半天话......

所以呀，在争取时间这回事上，不要打睡眠时长的主意。

下面这个关于睡眠的短片：《我们每天究竟要睡多久？》，是之前学英语时偶然看到的。写这篇文章时，想起来，翻出来又看了一遍。

短片里提到长期睡眠不足的危害：

在一到两个晚上的睡眠缺乏后，研究发现好好睡几晚，身体和大脑就能完全恢复。然而，如果几个星期到几个月长期睡眠不足，认知功能的恢复就要慢许多，需要多日的高质量睡眠才能恢复。如果几个月到几年的时间缺乏睡眠，大脑功能能否完全修复，或者说会不会造成永久损伤，还是未知。矛盾的是，长期的睡眠不足下，你的困意或你的疲累最终都会趋于平稳，这意味着，你会越来越不知道你的身体损伤。

所以，还是听从身体的召唤，老老实实睡个够吧。

作者：阿蓝，一个女儿的宝爸。个人公众号【一步成长】（ID：alanwriting）专注于“个人认知与能力的提升、自我的发现与成长”。如果您对如下领域也感兴趣：“能力提升、写作、个人成长、亲子关系”，那我们有相同的爱好，欢迎你关注和留言，谢谢！