三步教你和拖延握手言和

                                文|慧妍

在你的学习工作生活中，你是不是常常会陷入拖延怪圈里：本来想早一些复习考试，早一点交工作报表，早一点收拾换季衣服，但是准备开始的时候觉得时间还多，过了两天又准备完成这些事情时，感觉不想做。终于离最后期限还有两三天了，你开始手忙脚乱烦躁不堪地去复习去准备去收拾。

看吧，你从一开始的信心满满，到一点一点压力变大，最后变得焦虑，担忧，烦躁。拖延几乎是我们每个人与生俱来的顽症。

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那么拖延症真的这么无可救药，病入膏肓了么？当然不是！

接下来由我为你分享三点让你和你的拖延症握手言和。

第一：对付拖延最有效的武器就是：明确的目标和可行性的计划！

很多人拖延是因为感觉目标太难达成，所以一拖再拖。即便是完成了目标，期间也经历了痛苦挣扎。这个体验让你在面对下一个目标时继续拖延，进而陷入恶性循环。其实目标制定得含混不清，更容易引发拖延。比如：你制定了这样的目标“今年我要提高写作水平”，那么什么样的水平算提高？如何提高？这一切都很模糊，不知道从何下手，所以你会拖延。如果目标换成“每个礼拜写一篇文章，每天分析一篇文案，每天积累一个金句”是不是觉得清晰很多？很容易下手去做？

一个具有可操作性的目标需要符合以下特征：

可观察性，例如：目标“学习演讲，做到上台不紧张。”可是你是否紧张外人无从知晓。你可以将其改为：“写好演讲稿，模拟演讲五分钟”。

具体性和特殊性：拖延之所以拖延，是因为很多拖延者考虑问题很模糊，模糊的目标只会让你深陷拖延泥潭。如：“今年我一定要提高英语水平！”不如改为“每天背诵10个单词，每天练习口语10分钟。”

可分解为几个小步骤：如：“交一份报告”可以分解为：1、设计好表格 2、完善数据 3、根据数据写出报告。

第一步在5分钟内可完成：很多拖延者想问题很理想化，觉得自己时间和精力无限，所以一拖再拖。你可以设定一个非常小的目标从一件小事着手，一步一步下来，你的目标最终会达成。

第二：制定一周“非计划”日程表，让你的目标可观可控可实现。

为什么是“非计划”日程？因为很多人制定了“计划”日程表，却在在实施过程中，太容易被打断，最后却没有真正实行，从而放弃。而“非计划”日程表，让你把一周你能想到的事情先做好标记，你会发现你剩余的时间有多少，能完成目标计划的时间有多少。当你为了目标工作一段时间后，就可以涂掉相应的格子。这种方式不仅能监测到你的进步，也是对你有效行为的奖赏。

如下图：我的“非计划”日程表。

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我的目标是：提高写作水平。将其具体化后可改为：一周写一篇文章，每天分析一篇文案。在即将到来的一周，我把我预想到的事都做好了标记，之后哪一天我为我的目标做出了行动，我就将格子涂成黄色。一周下来，我发现我为这个目标付出了6.5个小时。

第三、学会接受和拒绝，并照顾好你的身体。

1、学会接受，接受对你有帮助的人和事。

有些拖延者不愿意寻求帮助，或许因为开不了口，或许认为靠别人很失败。其实，寻求帮助是为了更好得帮助自己行动起来，并推动自己向前走。

2、学会拒绝，勇于拒绝那些没有意义的人和事。

我们都会碰到一些对自己有负面影响的人和事，让我们不断走下坡路。对拖延者而言，对他们说“不”很困难，但是，如果你想不再受拖延折磨，你必须做出改变。如果一件事对你很没有必要，阻碍了你前进的方向；和某个人相处让你觉得感觉更差而不是更好，那么，勇敢拒绝！

3、身体同样重要。

虽然调整好身体状态不能瞬间治好你的拖延，但是，好的身体状态可以让你的身体和心灵更平衡更稳定更轻松。这种身心和谐的状态，可以让你准备更充分，去更好处理那些等着你的事情？我们才勇于面对一切拖延。

大多数拖延者意识到自己拖延后，想的只是如何将拖延清除，但结果往往不尽人意，要知道拖延只能和解而非清除。也许10000个人中有9500人会拖延，如果你想做这一万人中的佼佼者，那尝试和你的拖延和解，成为剩下的那500人。当你努力到这500人中的前10名，你最终会成为那千分之一的顶尖人才！

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我是你们的好朋友慧妍姐，如果本文对你有所帮助那就是对我最大的认可。让我们一起，跟拖延握手言和！