在你减脂的路上，可能还差了这几个小细节

    是不是你也会有这个疑问，为什么我已经按时训练，改变了饮食方案，可还是瘦不下来呢？为什么有的人瘦的很快？没多久就减掉了好多脂肪?其实在你减脂的路上，还有这几个小细节被你疏忽了，才导致了你的减脂变得事倍功半。

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    1、你需要真正地控糖。

    导致人变肥胖的最主要的原因，就是糖的摄入量超标，糖在体内会转换为脂肪，这是人类变胖的根本。可能你会说，我平常根本不吃糖，不喝奶茶，不是甜点，怎么会糖超标。其实在日常生活中，摄入糖的方式太多了，所以，这个细节你一定要注意。我们现在的主食都是精过细加工，所谓的精米精面，这些都是高糖食品，所以一定要注意这些主食的摄入量，可以把主食用一些粗粮代替，可以吃一点紫薯、藜麦、麸皮等等低GI高蛋白的食品。还有一个重要的细节，就是在我们中国，把很多高糖的主食当做蔬菜，比如说：土豆、莲藕、南瓜、毛豆。在我们中国的家庭中很常见的一吃午饭：米饭+炒土豆丝，再配一点莲藕做凉菜，那一中午，你吃的基本都是高糖高热量的食品。所以，要做好控糖，除了不喝奶茶可乐等饮料，还要做好对高糖分主食的控制，才能让你的减脂更有效。

    2、你需要一杯咖啡

    减脂的路上，首先我们要减少热量的摄入，其次就是增加热量的消耗。有人会说，那运动不就是在增加热量消耗吗？其实除了运动消耗热量以外，我们人体每天都会自身消耗很大一部分热量，我们称之为基础代谢。基础代谢，可以理解为，你一天什么都不做的情况下，需要消耗的热量。如果基础代谢高了，再加上额外消耗的热量，就会使你在同样的运动量下，消耗更多的热量。咖啡不但可以提高人体的基础代谢，还可以让你在工作时间更精神，更有能量。不过这里说的咖啡可不是在便利店买的咖啡饮料，那些也是含糖饮料，并不是纯咖啡。我推荐大家自己买咖啡豆手冲，很方便，五分钟就可以搞定。每天早上下午工作前各一杯，如果喜欢喝拿铁就在冲好的咖啡里加一些牛奶，水奶比例1：3就可以了。基础代谢的提高，可以让我们身体更快的减掉多余的脂肪。

    3、你需要调整饮食中蔬菜、蛋白质、主食的占比

    在我们中国的饮食习惯上，都是以主食为主的，在北方，好多城市中午都吃面食，哨子面、油泼面、刀削面、拌面、烩面。这些面食基本上就是一碗糖。而一碗面里面，很少有青菜。再到南方，各种粉，也没有什么青菜。所以，你需要保证每天摄入足够多的青菜和蛋白质，少摄入含糖量的主食。

    每餐吃饭一定要切记，只吃七分饱就足够了，每一餐的基本比例，蔬菜占60%，蛋白质占30%，主食占10%就足够了。

    4、你需要睡的早，睡的好。

    熬夜，是现代社会人们的常态，但也是对身体最危险的方式之一，睡眠可以让身体得到充足的恢复，第二天的精力更充沛，还能避免肌肉的过量流失。对个人而言，先要做好一个睡眠计划，最好可以早睡早起，早上起来适当的有氧运动还可以让你在很早就进入活力状态，一天的心情也会好很多。

    5、中断了别怕，明天继续就好。

   有很多人，坚持跑步3个月，每天打卡。突然某一天因为应酬或者临时的事情，跑步中断了，随后进入非常懊恼的状态，之后就再也没有坚持了，他会认为失败了，他的运动就此停止。其实换个心态看待问题也很重要，而且每周的运动没必要排的很满，一周3-4次的运动足够了，平时注意一下饮食，自然会减掉多余的脂肪。记住，忽然一天的暴饮暴食、忽然一天的应酬、忽然一天的饮酒、忽然一天的种种事情，就把它当成你减脂路上的一次小放纵，就好了。

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    减脂其实并不难，难就难在很多人坚持不了，坚持不了的终极原因就是把计划定的太满，人太容易疲惫。所以你的计划要相对轻松，让你在轻松的过程中进行。

    最后，要懂得延迟满足，经过一定时间，你一定会看到一个让自己惊讶的另一个“你”。