情绪管理的修行之路（学习笔记第7篇）
继续学习清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课程，今天咱们探讨一下抑郁的情绪。
“积极心理学之父”塞利格曼指出：抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。抑郁和悲伤不是一回事，悲伤的情绪里包含着正面的回忆，亲人离世，你感到很悲伤。但回忆往昔，你还是会被当年甜蜜的过往感染，可以说悲伤是一种波浪式的情绪起伏，当事情过去，随着时间流逝，我们会恢复平静和喜悦，不会再悲伤。至亲的离开、恋爱的失败、职场的排挤可能会痛苦到让人无法忍受，但对大多数人而言，它终究会过去，不会令人感到对生活的无望、对人性的绝望和对自己价值的怀疑，不会常怀内疚。而抑郁会持续很长时间，是一种比较恒定的不愉快体验，如果人有持续两周的情绪低落才叫做真正的抑郁症。
抑郁不等于抑郁症，很多人出于对抑郁症的恐惧，经常自己吓唬自己，典型的就是，有些人出现一段时间的心情低落、悲观消极就开始怀疑自己患上了抑郁症，实际上很可能只是正常的抑郁情绪波动而已。
如何分辨自己是陷入了抑郁的低谷，还是得了抑郁症呢？
抑郁是人们都会有的一种情绪上的低落，包括无助无力、绝望。而抑郁症是有自杀的倾向性，长期的睡眠障碍、身心疼痛，抑郁症是由长期的某种原因造成的疾病。
抑郁症有九个标志： 除了我们说的心情不愉快之外，还有包括对任何事情都没兴趣，胃口不好，做事情没劲，特别容易疲劳，不喜欢参加任何社交和体育活动，经常觉得自己无能、内疚，很难将自己的精力关注在同一件事情上，严重的就是考虑过或者尝试过自杀，睡眠障碍也是抑郁症的一个特别重要的体现。
人们为什么抑郁？首先是季节的因素，轻则有抑郁的情绪，重则抑郁症爆发。春天，特别是4月，风和日丽，春光明媚，这是万物生长的时节，一切看起来欣欣向荣。你一定想不到，4月最容易引发人们的抑郁情绪，我们引用美国诗人艾略特的名言，把4月称为“最残忍的月份”。这不是中国的特例，国外也有。50~75%的德国人体验过春天的不愉快的疲劳，心力疲倦，这叫做春天疲倦。社会学家德坎认为是因为春夏带来了季节性的复苏，人们走向户外，好像与整个大自然融为一体，感受着大自然带给人类的神奇力量，大量的社会活动也开始了。两相对比，在有的人眼里，连绵的阴雨天、倒春寒，都会影响自己的情绪，失眠、沮丧、提不起劲，成了这些人的常态，这也暴露出这个人关系的缺失和性格上的缺陷，很容易就陷入抑郁的情绪中。抑郁症自杀也多发于这个季节。心理学教授Stephen bridges研究了20世纪70年代80年90年代的自杀率，他发现一年内，自杀率的高峰往往是在春天晚期和夏天早期。他说尽管我们大家都觉得应该是在冬天发生，但是自杀率不一样。美国疾病防控中心和美国国家健康研究所发现冬天的自杀率反而是最低的，最高的是在春夏之交，4月和5月的时候。
这一切都和人体血清素有关，血清素是一种能让人产生愉悦情绪的信使。血清素的多少与日照有很大的关系，冬天日照少，我们体内的血清素一直在消耗，亟需阳光的照射让我们产生更多的血清素。春天正是我们的血清素青黄不接的时候，这让我们犯困，觉得特别累，身心都很疲倦。但是夏天来了，日照增加，我们的血清素补充回来，很快就神采奕奕。
抑郁的产生可能与食物也有一定的关系。冬天我们吃了很多高脂肪、高蛋白的东西，能量足。春天来了，有人为了健康，有人为了美丽，开始减肥，减肥会造成身体的一些变化，女同胞在这方面的感受更明显一些。食物中的碳水化合物以及糖能够让人体产生一种物质，这种物质叫多巴胺。多巴胺是神经系统传递兴奋和愉悦的物质。减肥者恰恰会大幅度减少糖份和碳水化合物的摄入，冬天养的膘减掉了，导致人体内的多巴胺严重不足，很容易导致抑郁。
抑郁也有一定的心理因素。抑郁者的背后，都有“完美主义”的执念。简单来讲，就是完美主义者总是对自己的现实不满意，认为自己的成就不足，只能责怪自己“无能”，每当事情没有达到理想状态时，自责就成为一种常见的现象，常常因此而自暴自弃。在别人的眼里，他们已经很优秀了，但是在他们自己的眼里，自己千疮百孔，有无数的缺点。当这类人没有实现自己或他人设定的目标时，就会产生较大的心理落差，感到内疚和羞愧，从而陷入抑郁的情绪中。
长期处于沉重的环境中，也容易诱发抑郁，严重的甚至让抑郁症爆发，危及生命。
世界卫生组织2017年的调查报告显示，全球超过3亿人患有抑郁。世界卫生组织把抑郁列为全球范围内导致身心失能的头号元凶，因此，了解抑郁，正确面对抑郁症，成为我们每个人的必修课。
读后感：这一节课让人听后内心沉重，在我的生活当中也遇到过患抑郁症的中学生，这也是我学习心理咨询师的一个重要的原因，当你看到一个花季少年的笑脸黯然失色的时候，当你看到他们自伤图片的时候，当你听到抑郁症患者的人数在逐年增加的时候，心情久久无法平静！总是希望尽己所能帮助到他们，至少我们能理解他们，他们不是不愿意去上学，他们不是不愿意做作业，而是他们真的病了，造成抑郁症的原因很复杂，抑郁症的诊断需要通过复杂的量表分析由专业的医生才能出具诊断证明，所以，当我们出现焦虑，烦躁，失眠的时候，这都是我们身体应对压力的正常反应，而不是抑郁症，不要给自己带帽子下诊断，要去专业的医院做专业的检查。当我们出现抑郁情绪的时候，首先要积极的面对这种情绪，告诉自己我不开心，我很烦躁，别惹我，这些都很正常，我们可以通过听音乐，与人聊天，读书，晒太阳等多种方式让自己放松，给自己放个假，正视面对的压力，因为这是每个人人生当中都会遇到的事情，比如老人的生老病故就如同月有阴晴圆缺一样，是客观存在的事实，而不要把原因归结到自己身上。让自己强大，让自己优秀，让我们努力去帮助更多的人，这才是我们每天要思考执行的事情，今天学习之后和孩子聊到抑郁症的话题，我是在读老师的文稿，当说到血清素与晒太阳有关时，孩子问我：那现在疫情居家学习工作，根本就晒不到太阳，是不是就很容易抑郁？我回答：从科学的角度讲，你说的完全正确，也正时这个原因，疫情期间我们更要主动的调节好自己的状态，积极的体育锻炼，正常是饮食习惯，这些都必不可少，诚言之，封城的20多天时间，周围很多人出现不同程度的焦虑，大家压力都很大，我们必须学会自我方松，用积极正向的心态看待问题处理问题，多用换位思考，多体谅对方的难处，相信我们的生活会越来越好，相信我们的状态也会越来越好，晚安！