爱自己的每日回顾-2022/04/17

基本信息

回顾对象：2022/04/17（星期日）
回顾时间：2022/04/18（星期一）

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

满意

1、好好地给自己做一日三餐。
2、即使价格贵，还是会买绿叶菜，补充维生素等，让自己吃好、身体健康。
3、爽肤水没了之后，每次洗澡都会敷补水面膜，帮助面部皮肤补水。
4、下午四点感觉比较疲惫，允许自己小睡，哪怕把运动时间给睡过去了。
5、每周一次大扫除，给自己一个干净整洁的环境，也是在照顾自己的身体。
6、趁阳光好的时候晒被子。

不满意

1、肉类、水产：没有吃新鲜的，考虑到时间等，最近基本上吃的都是加工食品，比如火腿、火腿肠、香辣小鱼等。加工食品其实对身体没有那么好。
2、巧克力、薯片等也是垃圾食品，不利于减重减脂，但我还是忍不住去吃。

下一步行动

1、有计划地吃零食。
2、采购非加工的肉类。
3、先吃冷冻室的鸡胸肉，再吃方腿、咸肉等加工食品。

1.2 想方设法讨好自己

满意

1、早晨想喝速溶咖啡，于是早晨就给自己冲了。
2、下午给自己精心制作了巧克力牛奶。

1.3 关心自己的感受，想办法让自己开心

满意

1、喝速溶咖啡、吃芒果、制作巧克力牛奶都是我关心自己让自己开心的方式。
2、晚上突然想到《再见爱人》的某一集，当时立即暂停学习，利用休息时间让自己看那一集。
3、看网络小说也是让自己开心的方式。

下一步行动

感觉情绪低落或孤独时，可以找朋友聊聊天，或者出去走一走，或者看点开心的剧或者电影。

1.4 允许自己做自己喜欢的事

满意

1、同1.3的做到中的1、2、3条。
2、学习年目标课程属于这一条。
3、想小睡的时候就让自己去小睡。
4、周复盘、周计划、刷日清单都是。
5、记录和更新封控期间的饮食也是。
6、在朋友圈写感恩日记和成就日记。

1.5 无条件接纳自己

第一轮

想不出来。

第二轮

我是否无条件接纳自己的缺点？

• 我的缺点之一是犹豫不决、不够自信。但即使如此，我没有因此而放弃学习。

我有没有因为害怕犯错而不去做什么？

• 在跟着永澄老师了解自己时，其实有些步骤我并不知道自己做的是否符合要求，对我想出来、写出来的内容没有笃定感，但是我还是硬着头皮跟着老师做了，没有因为担心做的不好就放弃。给没有放弃、持续行动的自己点个赞！

我是否因外界而影响了自己的情绪？

• 前几天，我看到了一些关于上海YQ的负面信息，我又不能判断那些是真是假，难免会受到那些信息的影响，让我有些害怕和担忧。
  周日，我几乎没看这一类的信息，而是关注自己要做的事情，关注自己的需要。当我这么做之后，我平静了很多。

下一步行动

1、少看或不看关于上海YQ的小道消息，减少信息干扰。
2、制定严丝合缝的日清单，关注自己选择做的事情。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

第一轮

想不出来。

第二轮

今天，我为别人做了什么？

• 杨H没有参加绿叶菜的团购，我团购了但是又吃不了那么多，于是提议和她平分。上午团购菜到了之后，我在自家阳台上分别整理。当我发信息给她时，她还在睡觉，于是我又按照团长的建议在阳台上晾晒有些湿润的绿叶菜。
• 我按照要求7点前完成抗原自测，并将照片发到微信群；当负责任将链接发到群里时，我看到的第一瞬间也完成了链接的填写。当我这么做的时候，我是在配合居委会和志愿者们，我做到了不给他人添麻烦，助力他们的工作顺利完成；同时，我也为我所在的小区的安全贡献了一份力量；也许还因为我的早早提交带动了其他人呢。

下一步行动

1、继续按要求完成抗原自测和结果的提交。
2、一天三次关注群消息，寻找帮助他人的机会。

指标分析

第一轮想不出来写什么的指标：

• 无条件接纳自己。
• 让自己感觉自己重要和有价值。

为什么想不出来？

• 对这个指标的概念不清晰。
• 的确没有做过符合这个指标的事情。
• 做过符合这个指标的事情，但是无法识别和联想。
• ……