[229,粽子]拖延症患者的自救手册

【情境】你是不是总是挣扎在deadline前一天哭天抢地的赶着任务？最后或勉强完成或干脆放弃。是不是总是想着等着自己更加优秀再去加入大牛们的讨论圈？是不是想着再更适合的时候去开始？是不是总是计划一个完美的假期，带了一堆书回家，结果还是每天刷朋友圈和微博度过？是不是觉得自己有拖延症？而且病得不轻，看了一堆治疗方法，可是并没有什么卵用。

【目录】拖延症嘛，只有自救，心病还需心药医治，解铃还须系铃人。做任何事都有动力和阻力，喜欢、需要都是在给天平的动力这边添加砝码；害怕和完美主义都是在给阻力那边加砝码。当动力砝码的重量比阻力那边砝码轻太多了，天平偏向阻力，拖延症就来了。自救方法共分四步，有心法也有“招式”，内调加外养感觉好棒棒。第一步，基础心法：“你不必完美”；第二步，JUST DO IT;第三步，觉察日志；第四步，分析总结。好了，让我们来自救吧。

【沙拉】第一步，你不必完美。这是个万能口诀，在发现自己的想要拖延的时候仰天大喊一声，能缓解70%症状。 这个世界唯一不变的就是变化，任何人都没有办法预料一切，所以没有人可以准备好，也没有人可以做出完美的计划。不是因为优秀才能开始，只有开始了，你才会变得优秀。

【肉类】第二步，JUST DO IT。请立刻马上去做，开始做那件你想做却拖延的事情。80%的情况你会发现，被拖延的这件事情其实一点也不难，自己完全可以掌控，而且常常还很有趣。

【面包】第三步，觉察日志。写觉察日志是一个很好的与自己交流的方法，客观真诚的记录一下，自己做什么事情会拖延，什么事情自己做起来特别开心、特别愿意做，什么事自己去做了觉得是硬着头皮的，也记录一下自己一天的情绪情况，哪些事情会引起自己的情绪波动。觉察日志是自己面对自己的小工具，不要欺骗自己，就真诚的面对一下自己吧。

【饮料】第四步，分析总结。每过一段时间，翻开自己的觉察日志。归纳分类一下，做起来让自己特别开心，自己特别擅长的事情有哪些，哪些事情自己做起来有困难。再总结一下，弄清每件事的目标，阻力和动力分别在哪里，具体分析拖延是阻力太大还是动力不足。如果是动力不足，考虑清楚自己是否真的要做这件事，还是仅仅跟风而已，如果不是跟风，多想想怎么给动力加砝码。如果是阻力太大，回到第一步，默念三遍口诀，再开始找这个领域的大牛或者组织学习小组一起学习。

【甜点】拖延症啊，是动力和阻力之失衡的问题。可能我们对自己要求过于高，想要最完美的结果，也可能是我们把困难想的太大了，我们给了阻力太多砝码，天平倾向了阻力。从第一步，认识到你不完美；到第二步，着手去做，直接打破拖延；再到第三步，写觉察日志，与自己交流，记录自己的情绪；最后分析总结，让自己明白每件事的目标。呐，默念着口诀开始去打败拖延症吧。