翻书|《每周健身两小时》 健身？好像我又可以了

每周2小时，

可以拆分成少量多次，可以不依靠健身房，居家+少量工具

关于体育锻炼，

我倒是不排斥所谓的跑步的低效，只是前几年在跑步的时候，感受到膝盖的不适，就以此为借口，在锻炼上不想动弹了。

每当身体感到隐隐不适的时候，

就会想着——要加强锻炼了、多运动....  但也只是想想而已。这次去搜了一下，有什么关于健身、锻炼的书，发现了这本《每周健身两小时，在家练出好身材》。

简单翻了一下，好像是可以通过简单动作持续的锻炼，来实现健身、塑形的效果。

先评估一下自己的体态

平时站姿、坐姿是否会对身体造成负担？

通过静态的站立或者动态的蹲立姿势，来判断体态的薄弱点，通过针对的位置进行锻炼修正体态。

管住嘴

书里有具体介绍了计算热量的方式，

但是对我来说，不重要，不需要、也不想去计算。

最重要的是，书里介绍了“两拳”齐美的方法来控制事物的摄入量

一顿正餐=一拳头大小的蛋白质食物（肉、鱼...）+一拳头大小的主食（碳水）+任意吃的绿色蔬菜

这比去计算具体热量的方法方便好记多了。

迈开腿

要想健身、塑形，最终要是要通过锻炼实现。

要有目的、针对性的、系统的锻炼