如果宝妈出现腹直肌分离可以健身吗？

首先第一我们了解什么是腹直肌分离

再讲解之前 我们先来看一张图片

腹直肌分离

那么中间的那一条白线的位置我们专业术语把它叫做腹白线，而腹直肌分离就如图所示腹白线的位置越来越明显，腹部的两侧肌肉向两侧分开。

第二：为什么会造成腹直肌分离

女性在妊娠3月后,增大的子宫突出盆腔,逐渐向腹部扩展空间,腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力;在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位,狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力,导致腹直肌的肌纤维拉长,平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

（说的通俗一点就是 胎儿一天天变大，把腹部的肌肉撑开了）

第三：腹直肌分离对我有什么影响吗

有很多宝妈看到这里可能不以为然，分离就分离。对我有什么影响吗？

（1）你稳定性变差增加腰背疼痛的风险

（2）永远减不掉的小肚子，发现腹部两侧有赘肉。

（3）内脏容易下垂，压迫膀胱。

第四：那我们怎么办呢

（圆桶式呼吸）1、鼻吸口呼；2、吸气时，肋骨向两侧翻开（同时也轻轻向前后开展），腰腹向周围翻开，但不过分膨胀，翻开成圆筒状即可，腰腹要把持；3、呼气时肋骨向当中聚拢，腰腹中心也向当中收紧，骨盆底肌收紧；4、呼吸训练时请在中立位下做训练