《ACT就这么简单》——接纳承诺疗法

一手接纳痛苦，一手创造价值。

正念的行动就是全然的觉察，有意识的采取行动，以开放姿态接纳所有经验，全身心的投入到你正在做的每一件事情。

Act的真实含义是接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。

Act期望的结果是过上有价值的生活。并不是减轻症状，而是从根本上改变与症状之间的关系。

人类有两种语言，公开的和私密的，私密语言=认知。思维=人类语言

你的思维既不是你的朋友也不是你的敌人，是一把双刃剑。

Act的目标是帮助我们开创丰富充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。

正面意味着以灵活、开放和好奇的心态去关注。

正念是觉察，而不是思考。开放和好奇，灵活性的注意。

Act看中的效果是正面和有价值的生活。

act的6大核心治疗过程包括接触当下，解离，接纳，以己为景，价值和承诺行动。

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接触当下意味着心理的当下，有意识的与此刻发生的一切建立链接和投入。有意识的对此时此刻的经历，保持注意。而不是被自己的念头牵着走，或者表现出自动导航的行为模式。

解离学会退一步与自己的念头，想象和记忆，保持距离，认知解离。

接纳以开放的态度，为各种痛苦情感感受，冲动和情绪，腾出空间。

以己为景=观察性自我

心理灵活性：六面体钻石

心理灵活性使个体在当下有意识的觉察和接纳所具有经历的事情，并且在价值的引导下采取行动的能力。简而言之是一种活在当下的能力，接纳的能力，做自己认为重要的事情的能力。

生命力不是一种感觉，而是不论我们此刻的感觉如何，都能意识到自己尽情的活着，觉察到自己处在当下。

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心理灵活性是一种活在当下，开放，做重要事的能力。

A=接纳你的想法和感受，并且活在当下。

C=选择价值方向。

T=采取行动。