15/28 自控力训练：谅解的力量

“那又如何”效应：为何罪恶感不起作用？因为：情绪低落会使人屈服于诱惑，如同节食者会因为了多吃了一块披萨或一口蛋糕，而感到情绪低落，会认为自己的节食计划似乎都落空了，但却不会为了把损失降到最低而不吃第二口，他们会说：“那有如何，既然已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”

我有过这样的经历，几次节食不成功，这种情绪低落感太熟悉了。看到这里才明白，原来，情绪低落是让我们屈服于诱惑的另一种表现形式。

有人会说“如果我原谅了自己，下次还会这样！”“如果对自己不苛刻，就什么也做不成。”其实管控我们自制力的是我们的前额皮质，它像一个小孩子一样，也需要鼓励，当我们失败的时候，不停地责备它：“你太懒了！你这是怎么回事？”下一次会更加严厉：“就算你说了会去做，我也不敢相信了。”这简直适得其反，如同书中提到的有作家梦老师，放弃对自己苛刻的要求：“作家都是高产的，每天要写十页才是真正作家的标准”，结果很长一段时间，他没有写过任何东西，而后承诺每周写十页，发现这样还算合理并且能够做到。

我们经常会倾向于自我批评，但这并不能让我们离目标更近，其实我们可以从良师益友角度来看，在我们意志力减弱的时候，他们会更倾向于鼓励你、信任你、告诉你接下来该如何做，想要你有更好的发展，而不是一味的责怪你没有做好这些，相信你可以这样鼓励自己、宽容待己，并能因此更加靠近目标。