客观世界在你心中的投射：意义换框法(RIA拆书法)

《重塑心灵》P.49-P.50

【R:原文】

意义换框法是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。
“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——可以有其他的意义，也可以有更多的意义可以有不好的意义，也可以有好的意义。试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？ 把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句以下是一些学员的杰作：“上级挑剔......."使他无从挑剔使我提升得更快使他改变对我的态度使我超越他的标准使我变得更能干使我更快升级，脱离他的管治使我更有能力去另找新工作使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感使我能更早创业我要证明他不能控制我的情绪我要证明我可以做到使我能清静愉快地工作证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任证明我能超越任何压力使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会使我有更优良的表现试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

【I-用自己的语言重述原文】

“身心语法程序”（NLP）中有一种能方便快速地帮助人们改变信念的技巧——意义换框法，只需凭借语言和自己的思维模式就能帮助自己从负面经历中找到正面意义，主动调整和控制负面情绪。从昨天的便签作业1中，我们了解到了“情绪建构论”，认识到：情绪是人类遇到事情时，对内为自身的感觉赋予的一种意义，进而对外表现出某种相应的行为。 所以，对同样的事情，人们可以有完全相反的解读，也可以有多重解读，不同的解读指导人们做出不同的反应。比如有段时间网上热传的一个故事： 两兄弟是由家暴又酗酒的父亲抚养长大。多年之后，一个有了美满的家庭，很有钱，享受人生；另一个跟父亲一样酗酒，还坐了牢。某位大学研究员发现这种情况，决定访问两兄弟。两兄弟所处的房间不同，可是研究员对他们提出同样的问题：「你爸虐待你又酗酒，为什么你现在的人生是这样？」两兄弟倒是出乎意料给了同样答案：「有那样的爸爸，你还能期望我会有怎样的人生？」两兄弟有着同样的经历，却根据自己的经验，创造出不同的信念。一个把它视为机会，鼓励自己采取行动；另一个把自己视为受害者，付出代价。无论发生什么事件，始终是我们选择赋予事件什么样的意义。而我们选择遵循怎样的信念，反过来又可能创造了或有助于我们拥有不同的经验。所以，当陷入负面情绪时，采用用意义换框法找到事情对自己的正面意义，不仅能摆脱负面情绪的干扰，还能激励自己从所经历的事情中获得成长，提升经历的价值。具体应该如何做呢？

第一步：描述情绪。选择准确的情绪词汇，用因果句式描述自己的情绪。比如“因为孩子不听话，所以我很愤怒。”

第二步：改反义词。把句中的“果”改为与之相反的行为动词。比如“愤怒→温柔地对待他”

第三步：调整顺序。把句首的“因为”二字放到最后。变成“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为……”

第四步：补充句子。找到6条以上的理由将第3步的句子补充完整。比如“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为我刚好想实践一下刚学过的正面管教理念”……

第五步：确定正念。挑选自己最能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。只要意识到自己开始陷入负面情绪了，就停下来，用意义换框法来掌控自己的情绪吧。

【A1：描述自己的相关经验】

故事

昨天晚饭，妻子要点外卖吃炸鸡，我感觉很生气，当着孩子的面都没忍住，说了她几句，说她不想着好好做饭，嘴太馋。

生气主要是因为我昨天上午刚去的超市，买了很多蔬菜和肉类。自己做饭卫生又方便，所以我很不理解妻子想买外卖的想法。

反思

当愤怒情绪出现时，我所有的思维都被单线的因果关系占据：因为妻子嘴馋，所以她会表现的很不懂事，结果是导致我很生气。

我对自己的情绪有觉知，知道自己在愤怒，会进行自我劝解，但无法全部的消除情绪，今天这个方法让我看到，全部消除负面情绪的可能性。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标

使用这个方法，马上复盘我昨天的情绪产生过程，找到解决方法。

行动

第一步：描述情绪。

选择准确的情绪词汇，用因果句式描述自己的情绪。因为妻子点外卖，所以我很愤怒。

第二步：改反义词。把句中的“果”改为与之相反的行为动词。“因为妻子点外卖，所以我要温柔地对待她”

第三步：调整顺序。把句首的“因为”二字放到最后。变成“妻子点外卖，我要温柔地对待她，因为……”

第四步：补充句子。找到6条以上的理由将第3步的句子补充完整。

妻子点外卖，我要温柔地对待她，因为我刚好可以实践我对自己情绪的觉知和控制。

……因为我刚好可以休息一下，不用做饭。

……因为她心疼我天天做饭，想让我休息一下。

……因为她被困在家里这么长时间，真的需要外卖调整一下口味。

……因为她想让生活不要太死板，多一些变化和情趣。

……因为她……真的想吃……让自己happy

第五步：确定正念。挑选我最能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。只要意识到自己开始陷入负面情绪了，就停下来，用意义换框法来掌控自己的情绪吧。

我成功了，当我默念：她真的需要外卖让自己happy。我对她多了很多理解。