1.在喜怒忧思悲恐惊这七种基础情绪中，只有第一种情绪“喜”是正向的、能让人体验到愉悦的，其他的六种都是偏负向的情绪。也就是说，人的情绪机制中，本来就倾向于产生负向情绪，因此，想要在生活中找到快乐，更加需要学习和智慧。
2.当我们还不了解情绪的时候，谈幸福和快乐其实都是没意义的，因为你就像是一个全自动编程的机器人而已。
刚出生的孩子很难辨别自己的情绪，你跟他讲什么他就相信什么，因为这个时候他根本没有智慧，没有新脑的形成，自我都没有形成，他只能做到海绵般地吸收而已。
所以，越是小时候吸收的负面能量，长大后就越难清理，因为他吸收时脑的级别越低，产生这种本能的效用就越长。这些信息在被灌输进去的时候，孩子年纪太小了，没有留下任何显性的意识的记忆，剩下的只有身体、神经留下的印记。
因此无论你有多聪明，你的情绪一起来，理智就让路了。这也就是为什么在沟通中，我们总是强调要先处理情绪，再处理事情，因为情绪脑过度活跃的时候，道理就变得如此苍白和不可被接纳。
3.身体情绪释放
第一阶段：快速混乱地呼吸（10分钟）
你可以闭上眼睛，站立，双膝微曲。握住你的拳头，放松肩膀，帮助你的身体打气。快速混乱地呼吸，让你的头脑进入过载的状态，足够快速地呼气，可以中断头脑的逻辑念头。
第二阶段：释放情绪（10分钟）
允许自己把所有需要表达或释放的情绪扔出来，全然地进入那种释放当中。你可以大吼、哭泣、跳跃、手舞足蹈、唱歌，等等，全然地释放你自己，不需要有任何的压抑。你也可以不发声音地去完成上述的要求。
第三阶段：保持静默（10分钟）
让自己放松，你也可以用抱枕，或者抱着自己，让自己感觉安全、放松。你需要回归到平静、平和的能量里面，就像你很疯狂地做了一次大扫除，做完大扫除以后再好好地休息一下。
引爆情绪的练习，每天可以定时做一次，定时清理你残存的情绪能量。
第一，通过我们的幼年经历形成的。
第二，从亲人的身上无意识地习得。
从父母身上，我们可以看到很多自己的行为方式、情绪模式。这些行为会跟我们的父母非常像，甚至包括说话的口吻、发脾气的方式、抱怨伴侣的行为、面对事物的态度等。
因为人是一种智能体，是一种生物，随时随地都在学习。而他学习的来源无非就是自己的经历和周边人的反应模式，所以我们会学习到父母的情绪和行为模式。
第三，通过成年以后的学习。
通过学习、看书、他人的经历……我们会修正、调整自己一部分的情绪模式。
第四，从系统成员中所携带过来的情绪。
如果你的身上有些说不清的强烈情绪，但是你也没有经历过那么大的悲伤或者愤怒的事情，那么很有可能这种情绪就是来自你的系统家族成员。
这和从父母那里习得的情绪和行为模式不一样。这个家庭系统成员你没有见过，或者是从没有跟他一起相处、生活过，但是你身上会带有他的一些情绪。
第五，你的内在导向。
如果你总是想要被看见、被人认同，没有获得你想要的结果，就感觉自己很委屈。这种委屈的情绪也会投射在你的上司、伴侣那里。因为你觉得自己不受重视，你会觉得畏惧、担心。你觉得自己没有力量，但是却总想要证明给别人看。所以，别人不重视、不肯定你，你就会感觉很愤怒。
对于你的情绪，试着找找内在的原因。你会发现自己的内在有一个信念，有个声音，那是你对自己的判断。
情绪是一种信号灯，是一个指示器，也是表象。你的信念才是核心，是内在最重要的东西。当你没有发现限制你情绪的核心信念时，你总是觉得周遭的人和事全是错的，全是在针对你的。其实是因为你内在对“自己是谁”“是怎样一个身份的定位”有偏差，才会产生情绪。
当情绪、身体都进入这种状态以后，第三件很麻烦的事情来了，就是信念系统的转化。信念不是一个永恒不变的东西，比如平时你相信“我是最棒的，我是最可爱的”，但是当你进入抑郁状态时，你的信念系统会瞬间配合着完成转变，开始怀疑人生。
信念跟情绪、身体是直接相关联的。你不可能在情绪很低落的状态下发出很正向的信念，除非你学习过相应的情绪清理、情绪释放的内容，否则它只是一种自动的习惯。
也就是说，当你经历这种低落的情绪的时候，你的信念系统瞬间也会转化成负向的心理系统：“好无聊，人活着有什么意思？得到那么多东西又能怎么样？”这些情绪就会占据你的内心。
同时和你的能量混合体捆绑在一起的，还有你过去的记忆。人的神经系统是互相配合着运转的，你的情绪、你的神经、你的荷尔蒙、你身体的感受、你的信念、你的记忆，都是组合在一起的。
当你感觉不好的时候，那些不好的记忆就会被翻起，哪怕是快乐的记忆，也会被染上不快乐的印记。这种情况下，你对未来的预期和期待也不那么乐观。所以当你跟一个抑郁的人说“你开心点”，他们的情绪不会有任何好转。因为你并不明白他们身体正在经历的那种抑郁的感受、抑郁的激素、抑郁的身体状态、负面的信念、负向的记忆和对未来负向的期待，是怎样捆绑在一起成为牢不可破的整体的。
改变情绪的困难还在于，当你进入能量混合体以后，你很容易失去对自我的觉察，而陷入情绪中。所以当你一旦掉入这个情绪时，需要马上警觉起来：“我怎么变成这个样子了，我该怎样去调整？”否则我们会自然而然地处于这种状态中，把所有理性的方法、技巧都扔掉。
你学会了游泳，学会了骑车后，已经好多年不骑了、不游了，但是只要你骑上自行车，跳到水池里的时候，你马上就会想起来自己应该有的动作。你甚至不需要去记忆，不需要去想。因为你的身体有记忆，你的细胞有记忆，你肢体的平衡、感觉有记忆，所以它就自动被唤起了。同样的，为什么一遇到相似的事情，遇到相似的人的眼神，你的念头和情绪就会升起，它已经变成一种强化的身体记忆了。当这个事件一发生，想法一来，那套机制就被唤起了。
我们每个人都在情绪中追逐快乐，也在情绪当中受苦。我们想要赚钱，想要获得美好的关系，获得健康、财富、安全、和睦、和平，获得别人的认同、赞美，获得成就感。那么这所有的一切，外在物质世界的一切，是怎样让你感受到快乐的呢？都是情绪。
与情绪共处的六个阶段
第一个阶段，我们可能根本没办法意识到自己的情绪，我们不知道这种情绪从哪里来，自己在被什么情绪模式控制着。对于情绪，我们是盲目和无知的。
第二个阶段，我们意识到了情绪，想要去征服它、压制它、忽略它。很多人都处在这个阶段中，知道这些负面情绪不好，但是又没有办法处理，以为忽略、克制是最好的办法。
第三个阶段，我们开始觉察情绪。觉察情绪背后的模式，我们会明白我们的情绪和信念是如何升起落下的，它背后的机制，背后的循环是怎样形成的。我们学会对情绪说“是”，允许它被表达出来，而不是纵容它或者压制它。
但是，有人把“对情绪说‘是’”当成一个恒定的真理来使用。所以他想生气就生气，想发脾气就发脾气，想说讨厌谁就说讨厌谁。他认为这就是“我”，就是做“自我”，其实不是，他更应该反省一下自己与情绪共处的方法。
第四个阶段，是表达和释放情绪，去表达界限，也就是“对情绪说‘是’”的阶段。
第五个阶段，我们去转化和平衡情绪。情绪来了，但是我已经不需要去评判它、分辨它，而是思考是否需要这个情绪，如果不需要，我就去转化它。
第六个阶段，建立自己正向的能量混合体，重新建立我们的信念模式，给自己建立一些新的编码，成为心灵的主人，成为自己的主人。
如果自己对低能量级别毫无觉察，就算身心健康，长期待在这样的环境下，久而久之也会出现身心疲倦、忧郁或者暴力。所以，要确保自己的情绪能量日常在一种好的状态下，同时学会自我保护，远离让你产生不良状态的环境。