《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则02|大脑两个元件，助力改变习惯20210207今日复盘-795-742

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家斯蒂芬•盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。

第1章内容中，作者通过每次只做一个俯卧撑的微习惯入手，不仅养成了每日锻炼的习惯，还收获了其它领域类似的投入，开启了人生新起点。

今天将以第2章内容为主。

第2章  大脑的工作原理

大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。

———阿瑟•柯南•道尔

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。从大脑的角度看，改变习惯的两个关键是重复和回报。

当你重复某个行为一段时间后，大脑能自动完成这个过程。

1）变化缓慢、状态稳定的大脑

一旦成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。人们的行为中有45%是自动完成的、无须思考的，尽量让它们对我们的生活和目标有所帮助。

2）愚蠢的重复者与聪明的管理者

改变习惯有两个关键工具——基底神经节和前额皮层。

前额皮层以外的其它所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。

让大脑的其它部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。基底神经节可以高效率地重复模式，节省精力。

运用聪明的策略克服前额皮层天生的弱点。

3）前额皮层——对抗自动行为的防御武器

正常额叶（包括前额皮层）削弱了人们对潜意识型认知的关注而且能阻止或发起行为，因此被称为“管理者”。它会监督自发行为，发现有能改进的地方时，就会介入。

4）基底神经节——模式探测器

基底神经节在习惯形成和程序性学习中起核心作用。结合经验、实验以及充分了解，人们对大脑工作机制的有限认识会成为个人成长的强大助力。

基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们不仅能节省精力，而且无须监督就能处理各种任务。

在行为变成习惯之前，激励的两个途径分别是动力和意志力。

3、这部分内容给人的启示

建立习惯，就是用重复来改变大脑。而改变大脑的两个关键工具是基底神经节和前额皮层。前额皮层决定“可能有什么”，而前额皮层以外的部分决定“是什么”。让大脑其它部分喜欢前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

基底神经节是模式探测器，可以高效率地重复模式，而前额皮层是对抗自动行为的防御武器。

4、书中提到的书籍、电影、公众号

无

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时