Hi式复盘day25/365

《时间管理》课（63-64）

原文：（对我来说最重要的三条）

1.一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。

2.游泳，首先要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。

首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。对孩子说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。然后紧紧握住孩子的双手。

当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”

第二步：不捏鼻子，学会屏住呼吸，进入水里。注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。

这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。

第四步，能漂浮于水面之后练习打水前行。

3.学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

因为小时候的一段经历，造成我是一直很怕水，也非常不喜欢水的。也想过去学游泳，但只要一想到脑袋完全进入水里的感觉，就会有深深的恐惧和极度的排斥。当然我也知道游泳是一个非常好的运动，尤其是对女人来说，再加上要带小宝学习游泳，所以这件事已经排上了我今年的议事日程。今天听完课更觉得有了方法有了信心，等天气暖和起来带着小宝一起去实践起来。

对于游泳这件事现在又有了另一个角度的思考～如何应对恐惧！相信每个人都会有恐惧的时刻发生，逃避肯定不是最佳方案，勇敢的面对更像鸡汤，如何能做到才是真正需要的。我的结论是，首先对自己（或者是对需要帮助的伙伴）进行催眠，要相信是安全的（相信的力量），然后慢慢的尝试去寻找和体会其中的乐趣（关注点），最后一点一点的练习（刻意练习），不要急不要快（一定要慢），最终用完成（学会）赶走了恐惧。

对自身的关键在于“相信”和“练习”，对需要帮助者的关键在于“信任”和“陪伴”。

图片发自App

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