如何快速入睡，失眠者的福音

现在抖音里流行一个视频，说不同年代的人，都在几点睡觉的，尤其是80后，就是想在等等，至于等什么不知道，更是成为网络流行语句，都在熬夜，我也是一个资深熬夜者，作为90后，下班后回家就要买菜，做饭，差不多就得快8点了，然后就可能玩游戏，看书，锻炼，然后就10点多了，躺在床上或者沙发上各种玩着手机，刷着各种信息，然后就很神奇的到12点，很多人会面临着很难入睡的困惑，就是翻来覆去的睡不着，导致第二天无精打采，然后又再次恶循环，今天教大家几个方法，快速入睡，改善睡眠质量！

卧室一定要黑

窗帘的选择很重要，最好是双层的，一层薄的一层厚的，屋子黑是保证入睡的前提，如果开着灯是很难入睡的，因为及时闭上眼睛也是能感觉到光的

卧室一定要安静

这里的安静指的是环境上的，如果有声音很容易干扰的入睡，可以戴耳塞，但是不太舒服

睡前冲个热水澡

睡觉前一小时洗个热水澡会很舒服，能缓解压力，也是保持个人卫生，水温稍高于体温即可，时间最好在20分钟左右，洗完热水澡后，体温会逐渐下降，会感到疲惫感，更容易入睡。

舒适的床，舒适的被褥，舒适的枕头

床推荐硬床，第一它不会在你翻身的时候产生声音，第二有助于腰部，经常睡硬床的人比睡软床的人更不容易得腰脱等疾病，被褥要干燥舒适，经常晾晒被褥，舒适的枕头指的是高度，平躺上颈部保持和身体平行即可。

睡前不宜做剧烈运动

睡觉前3个小时都不宜做剧烈运动，会让人很兴奋的，难以入睡

睡前不要吃过饱或者饿肚子

有的人睡前还在吃喝，各种聚会应酬，导致进食过多，很容易积食，容易导致胃酸返流，影响睡眠，还有的人为了保持身材或者减肥，会饿肚子，这也是不健康的方式，所以根据个人情况合理设计进食量，不推荐睡前喝牛奶，会涨肚！！咖啡和茶睡前更不要喝！！

睡前不宜打游戏，看喜剧

打游戏很容易让神经亢奋起来，看剧也是，个人比较推荐冲热水澡后看书，看书其实是很容易犯困的

睡前听轻音乐

冲完热水澡后一边看书，一边听轻音乐，让神经和情绪平稳下来，感受生活的乐趣，让自己慢下来，提高困意

放松肌肉

平躺在舒适的床上，做几个简单的动作，先把调动全身的肌肉进行绷紧，然后在放松，反复做几次，让肌肉不断的舒张，放松下来！

心理暗示

前面的都做完，然后就闭上双眼在心理就做心理暗示吧，想一下心爱的人，想一下明天将要干什么.......很快就睡着了，也就10秒左右！

记得在床前放杯水，早上醒来补充水份！

早早上床想快速入睡结果是欲速则不达，睡觉最好在10点半左右，保证充足的睡眠，想睡的时候把以上10条都做好，把手机在扔的远远的，就会很快的入睡了，拯救失眠！