这篇文章能让你戒烟

有个朋友跟我说，他已经戒烟1个月了，他有20年的烟龄，因为医生跟他说他的咽炎特别严重，我恭喜他，因为他不用靠意志力来戒烟，意志力戒烟是很不靠谱的。

吸烟的危害不计其数，相信大家都知道，我就不一一列举了，但也有人说吸烟有好处：

吸烟的人永远年轻，吸烟的人会得各种癌症，死的时候都很年轻。

吸烟的人家里很安全，因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停，小偷一听就知道家里有人。

当然，这只是段子，吸烟的危害罄竹难书，要戒烟，我们首先了解香烟给我们带来的两个毒虫是什么：

1、小毒虫——生理依赖，尼古丁是一种毒品，它可以促使大脑释放“多巴胺”，人体感觉很兴奋和愉悦，但是随着吸烟的结束，这种释放也会慢慢消失，然后你就需要第二支。

戒烟者对抗的是尼古丁的戒断反应，就是尼古丁突然缺失后，造成的内分泌失衡，烦躁、易怒、焦虑、心慌、注意力无法集中的症状。

2、大毒虫——心理依赖，很多烟民只知道尼古丁的危害，却不知道戒烟最大的障碍是社会心理和个体心理的双重结合。

很多人觉得吸烟有面子，吸烟能集中注意力激发灵感，吸烟能让人放松。正是有这些不正确的心理，才导致戒烟一次次的失败。

吸烟不在是一种有面子的工程，想想谁会喜欢满嘴口臭、熏黑的牙齿、早衰的面庞。

吸烟怎么会集中注意力呢，你吸完一支，尼古丁的刺激下降，你还要想着点另一支，你的注意力当然被打断了，但不吸烟的人却能避免这种打断，一直保持注意力。

吸烟不能使人放松，相反会让你陷入尼古丁下降后的焦灼中，科学证明，尼古丁上升的同时，心率也在上升，你见过心率上升的放松吗？

认识到这些，广大的烟民是不是迫不及待的想要戒烟，但是戒烟有几个不靠谱的方法，看你有没有中招：

1、靠意志力硬撑着不吸烟，这种通常能撑一段时间，然后又复吸。因为你没有从心底意识到吸烟包括生理层面和心理上的依赖，或者只认识到了生理层面。

2、逐渐减量戒烟法，这只会让你的身体更加渴望尼古丁，让你承受更大的吸不到烟的压力。

3、替代品戒烟，用薄荷糖、瓜子替代香烟，拜托！你戒的是毒品尼古丁，没有任何东西能替代毒品，而且你还在暗示自己，我需要吸烟，只不过我要用别的方法填补空虚。这些替代品不但不能帮你，还有可能会给你带来肥胖和糖尿病。

那么如何戒烟呢，我们推荐一种快乐戒烟法：

首先树立信心，烟瘾一定能戒掉，那么多人都戒掉了，你照样也可以。

其次，你可以把烟瘾想象成一只相貌丑陋的虫子，并找来一张纸把它画出来，画的越恶心越好，我们要让这个虫子不仅身体死透心理也要死透。

身体死透相对简单，只要你坚持3周不碰香烟，你的身体就能适应没有尼古丁状态。

心理死透就必须承认现实，你确实患上了尼古丁毒瘾，吸烟就是在吸毒。然后，远离有压力的场景，比如跟吸烟的朋友在一起，他劝你吸一根，此时不要羡慕，他在吸毒，他所有的理由都站不住脚，只是他自己无知而已，你要对自己正确的认识和正在做的事感到自豪，并对他心生怜悯并报以慈悲的微笑。再有，观察你戒烟后家人的喜悦，你生理的变化，并不断强化。如果你戒烟后又复吸，想想，你复吸的理由真的那么诱人吗。

千万不要有就一口，就一支的想法，你的毒虫本来就剩一口气马上死翘翘了，结果你喂了他一口，他马上满血复活反扑你，伸着舌头嘲笑你。不给他这个机会。

再有就是给家属的一些建议，多给戒烟者以鼓励，告诉他你喜欢他不吸烟的样子，喜欢他戒烟后美好的生活，你为他感到自豪。

当你看到自己的亲人在戒断期抓耳挠腮难受的时候，千万不要说这样的话：“实在不行你就来一根吧。”这是最坏的，你把他的努力都付诸东流。正确的方法就是告诉他：“我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些的，你看你现在已经好多了吧。”鼓励他为自己美好生活带来期望！