《我的情绪为何总被他人左右》笔记

听了樊登读书会的《我的情绪为何总被他人左右》一本书。

听完后提炼了三点：

1.留意自己的病态思维模式，分别为：“恐怖化，应该化和合理化”。自己经常会有“恐怖化”和“应该化”的问题，改！

2. 正确的的思维模式是：遇到事情和问题要想是否有更好的选择；

3. 不要忘了，人在任何情况下都有选择的权利，不要放弃自己选择更好可能性的权利。

85%  自己能识别到         15%  神经搭错了，真不知道

A:有一个事情发生了  --->    B:你对这事的看法  --->    C: 过分 （1.过分烦躁  2.过分生气  3.过分抑郁   4.过分内疚）    

当你对这件事有不同认识的时候 得到的结论会不一样。 同样的 A  经过各种各样的B  才有各种各样的C

最大错误的B

1.恐怖化 （过度的担忧）： 万一... 怎么办...    【把这个减少，就会淡定许多】

2.应该化 （过度的困扰）： 我如果没有那样... 就好了...     应...样....   【 已经发生的事，接收它就好了】

3.合理化 （过得很颓废）： 都行   没事  我觉得都能理解   【术名：习得性无助 】    

三种病态模式，导致后面常见10种不良的人性信条

01.太在乎别人怎么看待你（恐怖化）

02.无法忍受重要的任务失败（恐怖化）

03.人和事都应该往我要的方向发展（应该化）

04.某件事出错了，肯定是某人出了问题（应该化）

05.我对即将发生的事 总是抱有深深的忧虑（应该化）

06.每个问题都有完美的方案，我必须找到这些方法（应该化）

07.在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外 心安理得 （合理化） 

08.如果我事事不投入 保持若即若离的关系 我就永远开心 （合理化）

09.因为过去或小时候发生一些不好的事情 造成我现在的样子 我努力也改变不了 （应该化）

10.这些坏人坏事就不应该存在 我真不知道拿他们怎么办（应该化）

第四种新思维模式：

1.我能不能做一个更好的选择

怎么做才是更好的：

 【 1.怎么做才能更好 】

 【 2.如果做不到的话，也没关系 】

案例：自己发怒怎么办?

  1.反思为什么会有C     找错误的B    然后审视B（1.关于自己角度  2.关于他人角度  3.关于当下关系/情形角度） --让自己会冷静下来。

  2.如何反思对抗自己的B，怎么替换一个方法解决这个问题  我怎么走出恐怖化、应该化、合理化思维模式。

  3.想一想有什么更好的选择解决这个问题。

  Q:我的情绪怎么总被他人左右，我的情绪要怎样才能不被别人左右？

   A:当一个人的情绪逐渐好转的时候，才能达成问题的解决。

  总结：我能不能找到一个更好的解决办法，我会为了这个更好的解决办法努力，然后努力之后 即便是没有做到 那我也能接收这样的结果，因为我努力的方向是对的。