在上一篇文章中，我跟大家分享了什么是情绪以及情绪管理，在接下来的5篇文章将进入情绪管理的模块二：情绪管理五步法。还记得我在情绪管理系列文章第一篇提及到的我的故事。当时我就是觉察自己的情绪，并接纳这些情绪的存在，尝试理解这些情绪背后的信念、期待，并最终找到调节情绪的落脚点。这个过程，是在帮助我们反思和觉察自己的情绪，我到底卡在哪了，解决问题的突破口在哪里。这就是情绪管理五步法。
你可能会觉得有点复杂，情绪一上来，谁还记得这五步啊，别急，这本来就是在刻意练习逐步掌握的的过程，咱们一部一步来的拆解。
今天的文章，围绕情绪管理五步法的第一步：觉察情绪：做自己的管理者。让我们先从一个职场小故事讲起：
小扬是一名有着一年左右工作经验的设计师，他的领导大鹏，因为职业发展的原因，离开公司，平级部门主管林琳调入小扬部门，成为小扬新的领导，林琳非常能干，思维清晰，逻辑严谨，小杨对他的专业能力也是很服气的，但是林琳和小扬原来的领导大鹏有着完全不同的领导风格，原来的上级会充分授权小扬独立完成一个模块，有产出结果，在一起review,而林琳要求小扬在工作开始前把所有的工作细节都沟通清楚，她确认没有问题在开始，自让小扬开始工作。和林琳工作了两个月，小扬一直都没有适应林琳的管理风格，总觉得缚手缚脚。这天吃过午饭，林琳又坐到了小扬的旁边，让他赶紧打开电脑修改昨天的工作报告，下午会议着急使用，报告一打开。林琳就开始指导小扬如何修改。脑补一下当时的场景。这边字体小了一点，那边符号有些问题，一个后，小扬心里暗暗叫苦，心里想领导怎么老是在以这些边边角角呢。15分钟后，小扬的心里已经极度奔溃，终于在林琳又提出一个新的修改点时，小扬“縢”的一声站了起来，说道：这边手把手的教多耽误功夫，您自己来吧。“。说完起身去了茶水间。越想越不爽，于是快速就做了一个决定：走人。于是，回到座位就跟林琳提出了辞职。琳琳有点错愕，没有多说什么。第二天小扬有些后悔了，觉得自己太冲动了，因为目前的这家公司和职位他都挺满意的，但又骑虎难下，只得递交正式的辞职申请。
故事讲完，咱们先不提林琳的管理风格，就只说说小扬，你有没有注意到一个细节呢，，小扬提完辞职就后悔了，但是迫于面子，只能提出离职。小扬在情绪的引导下冲动行事其实伤害了他自己的利益，你可能会觉得小扬的错误太低级的，我才没那么幼稚呢，那么，我也想邀请你回顾一下你的职业生涯：
你有没有做过类似这样的事情？
1、在气头上说了一些话，做了一些事
2、当时并没有特别意识到自己正处在“非正常”的情绪状态中
3、等平静下来之后，感到后悔
4、说的那些话或做的那些事造成了一些麻烦，还需要自己去处理，也伤害了自己的利益
如果你认真的回想一下，我想你也会想到自己也曾做过类似这样的事情，但如何才能不让自己陷入这样尴尬的情境中呢？这时候，你需要对自己的情绪多一些“觉察”。
什么是觉察呢？
觉察：就是在情绪产生的同时，意识到自己正处在情绪里，而且意识到这种情绪是什么，以及意识到自己为什么会产生这种情绪。这种感觉就像第三者在对自己进行观察，而且而在问自己：你怎么了？你是不是感到很难过，或者是悲伤呢？你为什么会感觉难过悲伤？在这种情况下，我们成为了自己情绪的观察者或见证者。
正如著名的正念减压MBSR的提出者乔恩.卡巴金讲到：觉察意味着以一种特定的方式保持注意--关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。这种能力-对于和情绪相处特别重要。
中国也有句古语：不怕念起，只怕觉迟。这里的“念”指的是情绪而“觉”指的就是觉察。当我们面对自己的消极情绪时，“觉察”也往往是开始解决问题的第一步。
为什么我会这么讲，起情绪系列文章的第一篇，我有提到，情绪驾驶，什么意思呢，就是我们因为某件事情或者刺激从而产生一些行动，确实，情绪可以激发行动。但实在没有理性的参与下，就让情绪坐上了驾驶坐上，在直接驱动我们的行动。案例中的小扬就是这种状态。而我们的婴幼儿时期，也都是长期处于这种状态。那觉察呢？就是像在刚刚的刺激和反应间，装了一个舒缓阀。当我们觉察我们这处在一种特别愤怒，特别恐惧，特别焦虑，总之是一种特别的状态中时，我们至少可以提醒自己：先停下来，别再这种特别的状态下做出冲动的选择，这是我们走出自动驾驶的第一步。
咱们也可以从大脑的生理结构的角度来解读一下觉察意义：根据心理学家们的研究，人类的大脑中有两个系统：行动系统和知性系统。
行动系统会直接驱动我们的行动，整个过程，没有理性的参与，这时候，情绪就做到了驾驶位上。但大多数情况下，我们做出的行为决策都是在两种系统的共同作用下产生的。但是负责情绪管理的行动系统速度一般会比知性系统快6秒左右。也就是说，当我遇到触发情绪的事情时，大约有6秒的时间，我们会完全听从行动系统的指挥，在那之后，知性系统才会发挥作用。那在情绪完全驱动我们的这段时间里，如果我们没有及时的觉察自己的情绪，就会进入自动驾驶的状态。而觉察就是帮助我们在这个时间差里先别做出冲动的行为。
在深入一点，觉察不只是让我们觉察自己处在哪种情绪中，更多是让我们觉察这种情绪是什么，他的程度如何。举个例子，“愤怒”这种情绪在比较低时时不耐烦，比较高一点是生气，特别高一点可能是暴怒。刚刚的小扬就是在极度的愤怒中做出的辞职决定。你可以借助图中的情绪色轮来帮助自己对情绪做更深入的觉察。
那这个时候，你可能还有一个问题：知道觉察很重要，但做不到啊，如何培养自己觉察能力呢？
答案只有一个：刻意练习。你不可能今天看完文章，明天就可以在情绪来临的时候，像第三者一样去觉察自己。但如果你每天都做一次练习，我向你保证，两个星期以后，你一定可以看到效果。这个练习叫做情绪日记。在日记当中，我们要写一个真实的，带给自己情绪触动的故事，而这个故事需要包含几个要素：触发时间、想法、情绪、行动。在此之前我们先区分一下情绪、想法、行动这三个词。
想法：对于客观事件的评价、解释、认知
情绪：是主观感受：生气、悲伤、厌恶、烦躁、郁闷......
行为：我做了什么、说了什么
举了例子：
图中的行动，我没有提及，是继续破罐子破摔还是重整旗鼓，在做一份更符合实际的学习计划呢？都有可能，但是记住这份情绪日记实际上已经对情绪的主人公采取建设性行动，已经产生了正面作用，如何调整自己这种无助、挫败的情绪，我会在接下来的文章中分享~
好了今天的文章就写到这里了，小结一下本篇文章的要点：
1、觉察意味着以一种特定的方式保持注意，不带任何评判。
2、觉察是我们处理消极情绪的第一步。
3、觉察可以帮助我们走出自动驾驶的状态。
4、写关于“事件-想法-情绪-行动”的情绪日记，可以提升自己的觉察能力