817配速五公里_2022年1月3日跑步日记

跑步时间：2022年1月3日6:33

跑步地点：马路上

当时气温：零下一度左右

污染指数：88（良）

跑步距离：5.53公里

跑步时长：45分49秒

平均配速：8分17秒

平均心率：---次/分钟（数据错误）

平均步频：185步/分钟

平均步幅：65厘米

跑完后手测即时心率21*6=126次/分钟

六十秒后手测恢复心率16*6=96次/分钟

今天早上速度依然是八分多的龟速跑，很不错，2022开了个速度慢下来的好头，希望今年不以配速不以距离为目标，要以心率降下来为目标。

最近这几天跑的都是120+将近130的心率，这冷天就这么轻松轻松吧。当然，目前以自己的实力来说，最理想的锻炼效果还是要把心率跑进135-145最好。至于配速什么的，就不管它了。