眼睛平视前方 ，找到一个集中点，把注意力集中在这个点上。先来一个深呼吸 ，排出体内的废气，再来一个，深呼吸 ，慢慢的把眼睛闭上 ，再来一个，深呼吸 全身放松 。
想象自己来到野外的一片草地上， 草地上风景很美， 空气清新 ，鸟语花香， 清风拂面 ，此时此刻你感觉到心旷神怡，全身心很放松 ，你躺在软绵绵的草地上，在大地爱的怀抱里，你感觉很舒服，很安全，很轻松。
这时随风飘来一朵洁白的球形状的蒲公英，它轻轻的漂浮在空中 ，接下来，我从十数到一，你想象自己如同这朵蒲公英一样 ，轻轻的慢慢的飘下来 。
10头部放松 9颈部放松 8肩膀放松 7左臂右臂放松 6左手右手放松 5胸部背部 放松 4腹部腰部放松 3左腿 右腿 放松 2左脚右脚 放松1全身放松
你很享受这一刻，轻松自在 ，你感觉到很舒服 ，很安全 ，很圆满。房间里的声音房间外的声音和我的声音都在帮助你进入更深一层的放松。
每当每一次你进入放松状态，你都感觉到很舒服，很安全，很富足。每当每一次你进入放松状态，你都自信满满，你很感恩你现在拥有的一切，你相信你会拥更美好的未来。
现在想象你的头顶上方有一个太阳 ，太阳光带着喜悦和爱从你的头顶播撒下来，你感觉全身很温暖，很舒服。太阳的一束光从你的头顶进入你的大脑，激活你大脑沉睡的细胞，你大脑变得更有智慧去解决问题。
《太阳光照射到你的鼻窦中，你鼻窦的细胞免疫力增强，修复受损的细胞。鼻窦变得很清洁。大阳光照射到你咽喉部位，咽喉壁细胞吸收太阳光的能量瞬间自身细胞功能活跃，细胞增值，修复受损细胞，你咽喉壁表面变得非常光滑，咽喉粘膜变得红润。》
太阳光照到体内，你感受暖流充满体内，血液畅通。太阳光的能量照进身体的每一个细胞，全身细胞充满活力，你感受到你身体受损的细胞被这束光的能量慢慢修复。你免疫系统加强，消化系统功能很好，你胃动力强，肺功能呼吸深长，整个身体变得轻盈舒适，太阳光的能量进入你身体的血管，把你全身的垃圾毒素从你的脚底排除体外，你整个身体都化作爱和光。你爱满四溢。多余的太阳光能量精华汇集在你的丹田的水晶小碗，装满一碗能量精华。让你能量满满。开启美好的一天。
1你是快乐，健康，富裕，丰盛的人。你感恩现在拥有的一切。你时刻都会爱戴自己，你是积极主动的领导者，你乐于与他人生活和工作。你有爱心，肯付出和分享。你的生命有意义。
2你值得拥有美好的未来。
3你很靠谱，是个值得信赖的人
4你可以发自内心的打开自己的心扉与他人聊天，
你可以很好的控制自己的情绪，原谅那些伤害你的人 。
5无论发生什么 ，你都可以看到积极阳光的一面。
6你面对当下的每件事情，你都能心态平和 ，心理专注去做。
7 每当你情绪出现时，你都会时刻觉察到， 并选择开心的理由。
8你接纳自身的不足。
你是个勤劳的人。
9你的人生因为你的信心而更加精彩。
10.你的工作为你带来充足的财富，创造丰盛的生活
11.你和你的爱人相处愉悦， 你和的孩子相处愉快 ！你的家庭幸福美满！
你的爸爸妈妈很爱你 ，你理解妈妈。
12.你热爱工作，带着耐心和爱去跟孩子们相处。孩子们喜欢你，你也喜欢他们。
13.每节课我都用心准备，我有一周计划，有月计划，有一个学期计划。有年计划。
14.你是个早到的人。
15.你能专注40分钟，思考，写作。
你能给老师，学生，家长，上心理课。她们很受益。你值得拥有美好的未来。
你可以轻松面对，来咨询心理问题的人
你能信心满满的给个案按做催眠疗愈
你很有方法，面对不同学生，他们很喜欢你
你能轻松的与领导，上司交流自己的想法
你面对困难，能想到办法去轻松解决
你学习能力很强 思路清晰，分享很轻松
你的孩子喜欢跟你交谈
你懂得站在孩子的角度想问题
你有勇气去承担责任
你值得拥有美好的未来。
你按你的意愿去做事，不委屈求传
你每天都能锻炼一小时 照顾好自己的身体
你是一个智慧的人，你是最棒的 ！
现在从一数到五回到当下，一精神爽利。二浑身是劲 。三貌美如花。四你是开心富足的。五睁眼，深呼吸，伸个懒腰。