2021-07-05

成长郭啦共读营的小伙伴们，大家晚上好呀！很开心今天在这里与大家分享《高效能人士7个习惯》，15天共读活动给我带来的成长变化。
哇哦，这句话有点儿长！ 我今天的分享主题叫做“随遇而安”。主要包括以下四个部分：随心-随念-随变-随愿。哈哈哈，觉得自己好有才！

首先，第一个部分，我为什么参加这个共读营——随心啦！

原因一：兰德姐姐，无与伦比。说到这里，我很认真地翻阅了和兰德老师的微信聊天记录，那是在6月9日上午我看到了兰德小姐姐的第66篇周总结。其中学习维度的阅读部分，兰德老师提到 “特别想尝试做阅读训练营，如果把一本本可以实践的书转化为相应的小课，就能真正地把阅读和行动打通。”看到这里，顿时觉得心潮澎湃，“从读书到践行，从知识到智慧”，这正是我想要的呀！于是马上截图发给兰德老师，表示非常期待参与其中。嗯，有时候真的超级想移民南京啊！哈哈哈，这样就有了更多的便利条件，可以跟着我的兰德小姐姐学习更多的人生智慧！而且，你知道吗？我人生中第一个线上训练营就是兰德姐姐的思维导图线上营呦，可以说是开启了我一个小县民的个人成长新世界呢！好嘞，收，表白告一段落哈！一句话总结：兰德小姐姐的阅读训练营，不需要理由。
原因二：经典书籍，计划之中。《高效能认识的七个习惯》这本经典书籍，在我的精读计划书单中；从2019年开始接触效能教练学院，无数次地听创始人顾老师讲史蒂芬·柯维，作为本地樊登读书发起人，也是多次认真地听樊登老师讲书，然而却一直没有开卷阅读，我想，这次共读营就说明我与这本书的缘分到了。如何才能让自己的生活聚焦，如何才能从根本上解决忙盲茫，如何能够为自己制定自己想要的计划，如何将计划落地执行，如何过处高效能的人生……带着这一系列的问题，开始了我的共读之旅。

其次，第二个部分——我的收获，随念！

收获一：放过自己，少即是多。很多人都说我是一个认真的人，尤其对待学习。收到这份评价之前我对自己的状态并不自知，第一次听到这个评价的时候，我的感觉并不是开心，而是不舒服，第一个想法是“难道我的认真，有这么明显吗？”。哈哈哈，作为一名心理咨询师，很快意识到，这份评价没有问题，有问题的是我自己。面对他人突如其来的肯定，有些错不及防，的确，在我的成长历程里，父母给到的更多的是“不要翘小辫子”这样的鞭策。但是我们说每个疤痕后面都是礼物呀！同样，这个不舒服的感觉也给我带来了一份觉察，好像自己是太认真了，有时候认真地让本来有趣的事情失去了它本身的乐趣；有时候认真地让自己有了太多的压力，这一次的共读营，同样让我再一次有了这样的思考和收获。还记得第一天打卡的我，发现自己拿到的书和老师安排的内容不甚匹配，哇哦，当时就有点儿懵了，可咋整；马上询问兰德老师，答案来了——大家拿到的版本可能都不一样，统一按照微信读书里的框架来就好。恩，问题解决了；马上觉察到自己好像很紧张哦。接着开始务必认真地读书，无比认真地写笔记、写感悟，恨不得每个部分都有自己的理解和解读，结果这个读书过程变得很不快乐，一点儿也不享受其中，于是扔下书，群里看看去，看到大家的打卡作业都这么好，简单明了有思想，不求多全，但求与自己有链接。于是乎，警醒了，我只是在读书，为什么对自己要求那么多呢？为什么让自己这么不快乐呢？下定决心——关注目前能看到的、想到的、思考到的，不单纯为了读书而读书，转念，为有所获而读书，随之改变也就真的来了呢。正所谓一念之差，思维变了，行为才会变嘛。

收获二：享受其中，聚焦所念。《高效能人士的七个习惯》是一本绝佳的个人成长手边书，更是一本团队成长、团队管理的教科书；于我而言，更是一本绝佳的家庭教育类书籍。本书阅读过程中，我的思考、收获、感悟很多都是聚焦家庭教育，当然史蒂芬·柯维最最重要的身份是一位父亲，书中很多案例也是源自于他真实的家庭故事。我们说关注在哪里，时间就在哪里；思考在哪里，收获就在哪里；成长在哪里，价值就在哪里。以下是我的部分收获，与大家简单分享。
首先，刺激和反应之间的那段空间，这是一个神奇的存在。这句话告诉我们，我们始终拥有选择的自由，无论面对什么样的状况，无论我们自身出于何种境地，我们都有选择的自由。大家都了解的刺激反应理论是以决定论为基础，也就是说认为刺激决定反应，一个刺激对应一个反应，没有发生变化的可能性；然而，这否定了我们生而为人的主观能动性的存在，显然是不合理的。那这里提到的选择，是指什么呢？如果我们把刺激定义为外界发生的事情、那么反应就是我们的行为，比如，孩子哭闹——家长训斥。然而，这个刺激和反应之间还有我们能够感受到但却未认真对待的一个因素，那就是情绪，我们的训斥的反应实际上是由我们生气这个情绪直接带来的，而非孩子哭闹这个客观事实；另外，还有一个我们可能未曾意识到的另外一个真正起作用的因素，那就是我们的思维，我们的观念、或者说信念，孩子哭闹——我们认为“哭闹没有用”“无故哭闹是不对的”等等这样的思维、信念，才是带来情绪和行为的核心要素。同时，这也是我们做出自由选择的关键所在。当我们选择不一样的信念、不一样的观点、看法，或者说对我们看到的客观事实进行不一样的诠释时，我们就会出现不同的思维、信念，进而引发不同的情绪，做出不同的行为。孩子哭闹——“孩子可能累了吧，有情绪很正常”——平静地——安抚孩子、耐心陪伴。其实这就是心理学上认知行为疗法的核心所在，通过事件去寻找情绪以及情绪背后的信念，这里的信念包括自动思维、中间信念、核心信念，随着咨询进程的不断深入分别对其不同层次的信念做工作，加之成长计划的不断练习，最终实现通过改变思维以改变情绪和行为，为来访带来成长。当然，并不是所有人都必须需要咨询师的带领和帮助，生活中如果我们有足够的自知力、觉察能力，或者说元认知能力，很多自动思维我们自己就可以发现，也就是说能够看得到，有时候看到就是一种疗愈了。
其次，情感账户，努力存钱，努力不取钱的那个账户。说实话，情感账户这个部分的阅读是在徐瑞老师群内分享后才开始的阅读，在拥有对情感账户基本认识的基础上，听徐瑞老师的分享，尤其是各种落地实践的用法，有种豁然开朗的感觉。情感账户的存款需要形象化、具体化、外显化，就像我们的爱需要说出来，需要被看见一样。当我们一次一次“明目张胆”地为我们的情感账户存款的时候，我相信这份存款在被存入的时候就已经翻倍了。现在，我也正在和孩子们制作属于我们的情感账户专区， 期待着这种显性存款的不断存入。关于情感账户的其中投资方式，在这里就不再做具体分享了，小伙伴们，可以认真看书去啦，哈哈哈！
再次，我们是自己人生的程序员。如今这个世界，让人很容易内卷，进而丢失了自我，也就是书中所提到的“身份被盗”。人一旦丢失自我就会不认识自己是谁，不知道自己该往哪里去，此时，便会将一切的标准外化，通过与外在环境因素的比较以认识自己，找到自己的位置。刚过去的这个周末，陪孩子看了《彼得兔2》，剧中的女主（也就是彼得兔系列书籍的作者），因为金主出版商的出现，让她丢失了自我。而这个时候，她的孩子——彼得也开始进入深深地自我怀疑和真实自我的探索，这个过程，充满了刺激、惊喜，但是同时也时时刻刻隐藏着挑战和危机。当然，最终结果是圆满的，大家都看到了真实的自己，通过受伤警醒了，开始面对自己的内心，重新找回自己，做回了自己人生的程序员。然而，电影终归是电影，现实中我们身边也有那么多的父母迷失自我，更有那么多的孩子像电影中那样，因为父母的一句话或者几句话从而离开家庭，迷失自我，甚至走上不归路。然而，我们却忘记了，我们每个人生来本自具足，都拥有自己独特的价值和潜力，无需通过别人的评价来确定，更不需要通过与他人的比较去验证。如今很多成年人因为丢失了自己感到无比的痛苦，为了避免孩子再次经历如此痛苦，便不顾一切地帮助孩子走上了比较，以外界评价确定自身价值的丢失自我的不归路。跳出来看，着实让人无比痛心。唯有认识到，我们自己才是我们人生的程序员，我们才算握住了掌控自己人生方向盘。

现在，进入到我今天分享的第三个部分——那些改变——随变！

从知道到做到，总是有那么一段漫长的路程要走。然而，实际上改变开始了，也就是我们已经做到了。一起来见证共读给我的生活带来的改变吧！
首先，上面提到的少即是多的部分，面对事务，放过自己，享受其中！比如本次的共读营打卡——努力地放松自己，收获只写三点；但是各个部分还是必须要有的。说到这里，真的想说一句（完美主义者，永远都是整死自己的能手儿啊！）其实哪里有什么完美主义呢？无非是对自己的不接纳罢了。经过第一天的输出过程带来的精神洗礼，第二天开始，真的放轻松了，输出文字数也从1646字锐减到了438字，493字，476字，356字，当然也有842字，1899字，但是不再是为了完成而完成，而是享受读书后的随念输出。还是那句话——正所谓一念之差，思维变了，行为就会变！
其次，保持觉察，利用好刺激-反应间那段神奇空间。在这里我想谈的是亲密关系中的沟通，几乎所有人都会在最亲近的人面前放松自己，尤其是情绪方面肆意妄为，然而，同时我们也深深地明白，我们最亲近的人才更需要我们用心。利用好刺激-反应间的神奇空间，提醒我们在最亲近的人面前，我们可以放松，可以自由，因为我们的确时刻拥有着自由选择的权利。以前和老公的沟通是直接的、省心的，但是有时候确实伤感情。现在，会有意识地让自己暂停一下，去觉察、去反思、去选择，经过这么一个过程的洗礼，说出的话，做出的行为，是让自己温暖的，更是让对方温暖的，不得不说，已经成为了我们亲密关系升温的利器。

接下来，进入最后一个部分——未来行动——随愿！

做自己内心最在乎的、与自己的未来目匹配而且自己享受其中的那些事吧！
第一，聚焦早餐，每周动手制作早餐2次。关于健康饮食，我非常注意且一直在追求的路上，但是家里做饭的事务却多由婆婆和老公掌控着。曾经有那么一段时间，自己制作早餐，非常享受其中，但是由于密度过大，后来就有些疲惫，放弃了。本周开始，每周选择2天做早餐，既能够享受其中，又不会给自己带来太大压力，此项行动已开始。
第二，聚焦情感，设立情感账户专区。父母对孩子的爱是与生俱来的，孩子对父母的爱更甚之。因为自己对家庭教育的执着，同时心理学科班出身，所以很多时候不会吝啬对孩子爱的表达，或者说会刻意地提醒自己对孩子表达爱，情感账户的存款也是蛮可观的，但是并没有那么地外显化。下周开始，孩子正式放暑假，相信这是一个开启情感账户显性存款的好时机，周四晚和孩子讨论情感专区的设置事宜，确定共创时间。
第三，聚焦核心家庭，开启家庭会议之旅。记得本书中有个问题是这样的：有什么事情是确定能够给的你生活和工作带来改变，你一直想做但是没有做的事情吗？我很感谢这个问题。关于家庭的部分，如果说有什么事情是一直想做但是一直没有开始做，而且我又特别确定这件事情一定能给家庭生活带来正向改变的，无疑，就是家庭会议了。在过去的一周里，一直想要找时间和老公沟通开启家庭会议的事儿，但是由于一系列原因，竟然没有找到一个只属于我们两个人正式沟通的时间。家庭会议具体操作计划已经制定完毕，下一步小行动，与老公沟通并确定家庭会议时间就可以启动了。
总结一句话：遂自己所愿，量力而行，从这些能够带来小确幸的小事开始，让一小步行动来开启自我赋能之旅吧！
7月，践行营见！