【干货】自控力:如何避免掉入情绪低落时更容易堕落的陷阱？

现实生活中，你有没有这样的经历：

今天工作被老板批评了，回到家就不想洗漱，熬夜追剧到两三点；失恋了，就疯狂地买买买，不顾当前的减肥计划暴饮暴食……

我们可以明显地发现，当人处于压力、疲惫等情绪低落的状态下时，他是容易失去自控的：本来大脑是想让他寻求一些其他的方式来缓解压力和痛苦，比如追剧、吃垃圾食品，可结果是，快乐了一时，却带来更大的痛苦——熬夜到两三点，第二天的计划又崩盘；吃垃圾食品让你的皮肤变差，节食计划中断——这些都是更长远的痛苦。

那么怎么办？我们该如何避免掉入这种情绪低落时就变堕落的陷阱呢？给大家支几招：

1.尝试更加健康有效的解压方法。

比如：做瑜伽、阅读、听音乐、散步、陪伴家人、按摩。这些方法不像吃零食、追剧、打游戏那样能让大脑迅速分泌多巴胺变快乐，它们的原理是使大脑中增加改善情绪的化学物质，比如血清素和催产素等，这些物质比多巴胺更具有放松治愈的效果。

2.遭遇挫折或失败时，尝试原谅自己。

当我们遭遇失败时，一般的反应是批评自己，甚至觉得自己很没用。这种反应带来的效果是很负面的。当我们觉得自己很没用的时候，就会更加自暴自弃，比如一旦每天的计划没有完成，你就觉得自己没用，索性推倒所有计划罢工。

其实你应该试着这样原谅自己：你只是个凡人。每个人都有失去自控的时候，挫折并不意味着你本身有问题。那些现在看起来很成功很耀眼的一群人，他们也经历过这些。

当你这样去想，耳边就会少一些自我怀疑的声音，反而能让你很快调整状态，重新迎接挑战。

3.预测可能出现的最坏的结果，并设想自己将会怎样应对。

当你开始你的自控力挑战时，比如减肥，坚持读书等等，可以先扪心自问一下：我什么时候有可能受到诱惑并且放弃抗争？当我开始允许自己拖延时，我是怎样说服自己的？这时候我会有什么感觉？

预测了自控力失效中出现的最坏的结果后，我们再来设想怎样应对：我的动力是什么？我需要外界力量的帮助吗？我需要运用已经学过的的自控力的方法吗？再想象一下自己运用这种方法获取成功的感觉。

如此，当你真正受到诱惑时，就能有所准备，不受干扰，认真执行下去自己的计划。

大家都学到了吗？欢迎大家去认真实践哦！