昨天看了一个视频，大概讲的是精神内耗差点毁了一个人的一生，刚看到视频的时候，我有点不以为然，因为相同的标题视频，我看的确实有点多了，但是视频播放完后，我有些吃惊，我惊讶的是视频中的主人公在困惑、情绪低落等方面，居然和我一模一样。我今天想结合这个视频提供的方法，复盘下昨天的自己。
可能我是一个对自己要求比较高的人，所以我在时间管理上过于追求极致，这样的性格有利也有弊。比如，我今天虽然早上5点钟起床，但是我仍然对自己早上的表现很不满意，我还是觉得自己在专注学习方面，做的有点太差了。在吃饭的时候和别人漫谈，耽误了就餐时间，影响了后续学习。
在临出行前，和别人闲扯，耽误了后续出行的时间。在办公室到处串，既耽误了自己的时间，也影响了别人的工作。就像视频里面说的那样，要强的人一般都会对自己很苛责。这样的性格可能有利于强化自己的学习能力提升，但是不善于包容自己缺点，不勤于欣赏自己优点，将永远活在自负里面，甚至活成抑郁症。
同时，我不要太在意别人的看法，我要多关注自己的看法，了解自己真正需要什么，真正想得到什么，在自己可为的领域多发力。
今天在时间管理最值得表扬的事，早睡已经变成了近5天自觉行为，我知道这样的成功离不开复盘中反思，也离不开冥想训练的强化。
但是早睡目前有点流于形式，已经沦落成早躺晚睡了。虽然我通过强化冥想训练，改善了一些，但是“早趟一小时、晚睡一小时”的现象，始终没有得到根本性的改变。
针对前面的感想、后面的问题剖析，我简单谈谈自己的整改措施。
1.严格执行睡前“时间记录全周期覆盖”的要求。
2.继续执行早睡要求，严格落实睡前牛奶、泡脚、关白灯的基本要求。
3.继续做好冥想训练，提高自己的专注度。
4.通过运动，增加自己的精力消耗。
5.观看至少2个视频，掌握快速睡眠的方式。
今天在健康饮食方面，做的还行，因为早上是在单位食堂吃的，所以“全素”要求继续落实。中午考虑到是休息日，所以吃了细粮和肉类。整体饮食控制的不错，没有太大问题。存在的主要问题还是遇到零食会贪嘴。
整改措施：为了构建立体式监督网，我开始向家人、同事、周边人群公开宣布自罚措施。从今天开始每吃一次零食，给别人2元钱，如果是自己发现的就给慈善机构捐款2元钱。
不知道是不是因为运动项目太多导致的，每次想要运动的时候，我都有点记不住。为了便于习惯养成，我决定在骑自行车的基础上，启动微习惯，每天只做一个俯卧撑，通过一个俯卧撑，带动全天运动。
学习管理，是提升自我的重要途径。考虑到健康管理已经趋于稳定，从今天开始，对复盘顺序进行调整，从今天开始先进行时间管理复盘，再进行学习复盘（聚焦写作领域）、情绪复盘（健康更加聚焦身心领域）。
今天在学习音标的时候，发现自己的音标学习已经取得了不小的进步，后续我要继续采取“全覆盖验证、重点学习“的方式，提高音标学习能力。
参考富兰克林的写作提升方法，我要重点复盘经典文章，要重点分析作者是如何构思的，如何措词的，有哪些值得我学习的地方。为了保证写作提升与工作紧密相连，我要重点复盘和近期重点工作紧密相关的内容，通过提升业务能力，提升自己的写作能力。