一 原文阅读
今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
拆页九 P202
视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
二「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的
（植物园）
上个周末。我和一帮朋友来到了一个郊外。那是一个树木的种植园。快走进郊区的时候。旁边路旁边两侧的野外的风景吸引了我的目光。我特别喜欢那些原生态的大自然的一草一木。秋天呢，有很多的野菊花在路旁盛开这。一些芦苇，还有一些毛草自由自在的随风摇摆，一些树以及一些不知名的野花。我们是沿着赣江的河岸边开车。风景如画。
一进到种植园，我立刻就被种植园的那种空旷吸引，有种久违的感觉的感觉扑面而来_“久在樊笼里，复得返自然!”看见了种了很多很多绿色的蔬菜的菜地。喜欢。
我一下车就开始在院子里奔跑起来。我最近在练习长跑，我跑步的时候对自己总是有一个想法，就是用跑步去体会流动的风景，以及我自己流动的心情。“不负风光不负华年”。哈哈
那天在奔跑的过程当中，隐隐约约的会想起小时候在家乡后山中奔跑的自己。风吹着我的脸……后来下微雨，我仍然坚持在树林子里跑，真大呀，我跑了很久很久，总是看不到路的尽头，你跑到尽头，小路又有了新的路向前延伸（一条小路弯弯曲曲细又长，一直延伸到迷人的远方，嘿嘿）。
那一瞬间，远离城市的喧嚣，远离人群，独自一人在那空旷的植物园里奔跑。这份感觉。突然内心有一份深深的感动在心里深深流淌……
（那天特别感恩安排此行的朋友，他说我一定喜欢，感恩他的懂我，同时也因为这次安排让我对那个认识了很久的陌生人，有了友谊的感觉……）
三「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
《楼下的院子》
我超级喜欢我们家楼下的这个院子。它有一个最好的一个特点就是花。一年四季的花朵不断，现在即将就是茶花盛开的季节。然后记得茶花一直会开到明年四五月份同时，中间开春就有了腊梅花迎春花，桃花杜鹃蔷薇，栀子花和睡莲，秋天木棉花开放在水池旁，总之我们一般在南方能够看到的，一年四季的话呢，在这里都会有，感觉棒棒的。
另外还有小区的静和悠。这个小区其实并不大，但是也住了不少的人，不知道为什么这个小区呢，很少有特别拥挤的感觉，比较安静。我经常在这个小区呢，在楼下散散步，很多地方的曲径通幽的感觉真的会感觉很棒的。说起小区的静和悠就要说说小区的翠竹。竹子素有镇宅之宝的美称。小区大门，地下室入口，中间都种了竹子。风吹着声音有份独特的美。
可是小区又是很热闹的。这里有叽叽喳喳的小鸟的叫声，一年四季此起彼伏。我在这里看的比较多的有斑鸠有乌春还有小小的麻雀，刚才看见了一个斑鸠飞过去，这里的斑鸠好像特别多，另外呢，还有一些黑白相间的各种鸟。他们的笑声真的非常的热闹。
在这个小区里一住一晃就是十年，2008年住过来的时候，那个时候呢。我的孩子正好大学毕业。也是我工作也比较忙碌的时候，转眼那十年过去了，现在我仍然住在这个小区。很久很久以前呢，我没有住进这个小区的时候我每每看到这两栋特别漂亮的房子，我总是特别的喜欢，因为这两栋楼长得特别好看，绿色的窗户，白色的墙，是附近特别出众的楼栋。
我爱我的小区，也感恩在小区生活的岁月，美好，恬静。
一原文阅读
拆页八 P208
聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的
好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
二「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
我的儿子小时候是练小提琴的。我对音乐的欣赏和理解，有一大部分的感性知识是来自于我儿子的小提琴声。
我对音乐的聆听，应该是在联想时间段。我记得那个时候印象比较深的，是我儿子拉新疆之春。新疆之春的感觉就像一个新疆的女孩儿在跳一段美丽的新疆舞蹈。他拿天鹅湖。那段音乐呢，我就仿佛看到了一个精美的湖面上天鹅优雅的身姿，静静地在湖面上享受着它美好的时光。
我对流行歌曲的感觉呢，我比较喜欢传奇和女人花，还有滚滚红尘。这些音乐其中或带给我浪漫，沧桑或柔美的情绪。
今天阅读了拆页后，我好像分析倾听音乐的能力是基本上不太具备。但是好像有时候同样一个曲子，我会比较喜欢听谁谁谁的版本。可能也是潜意识的在比较同一个版本不同人的表达吧。
今后我会有意识的去探索分析倾听音乐的能力。
三「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
《大鱼的感受》
震撼。听完大鱼海棠的主题曲。听到“回到最初的相遇。”想到了我的闺蜜林砾。想到了我少女时代的好朋友郭晓端。想到了我的婆婆李细英。如果真的可以回到最初的相遇，那该多好。
“看你飞去，看你离我远去，原本你就属于天际。”生命有太多不懂与无奈，我们只能松开时间的绳索。
那歌声，带着一份空灵的能量，仿佛天籁之音。直撞你的心灵。
闻歌，我不由自主起舞。随着这个音乐，舞动，仿佛在与自己心灵深处对话。无奈，挣扎，回忆，向往。无法用言语去言尽。只能用身体的舞动，和音乐融为一体，让自己深深的沉浸。
（感谢真姐推荐此歌）
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》