2022-05-02

2022.5.2   周一  多云  11-23度

今天上午10点左右太阳出来了,久违的阳光，整个天都变得活跃起来了。

对现代人来说，每天都是快节奏的生活，很少有时间腾出来进行体育锻炼，这往往会让身体处于亚健康状态，步行是一种老少皆宜的锻炼方式，如果你每天坚持步行，以下几个好处会找上你：

1. 锻炼心脏

人在走路的过程中，身体有超过60%的肌肉参与其中，为了让组织得到充分血液供给，血液的流通速度就会加快，这对心肌锻炼有一定益处。

而且，走路过程中，不需要心脏进行高负荷的供血维持，反而可以让血液更好回流进入心脏，继而提高心脏本身的泵血能力。

2. 保护关节

我们都知道，控制体重没有捷径可走，最佳的办法就是管住嘴、迈开腿。但是，体重基数较大的朋友们，并不适合剧烈的体育运动。

因为体重基数越大，关节的负荷也就越大，进行高强度锻炼，反而会给关节造成伤害，甚至是导致关节疾病出现。

走路是一种相对柔和的有氧运动，它既能够消耗体内多余脂肪，又能减轻体重、降低对关节的损伤。

3. 调节睡眠

很多人每天都在高压力的状态下生活，有时到了深夜还需要加班，久而久之就出现了睡眠问题，最常见的就是习惯性失眠。

而走路，恰恰就是缓解失眠的一大方式，特别是在下班之后，快步走 30-40 分钟左右回家，既能够消除白天累积的紧张情绪，也能够放松身心，让人更好进入睡眠状态，睡眠质量也会变得越来越高。

4. 预防疾病

当体重在正常状态后，就能降低心脑血管病、三高疾病、痛风等疾病的发病率。

不但如此，有相关研究还指出，走路能起到锻炼大脑中枢的效果，对预防阿尔茨海默症、脑萎缩等疾病也有一定益处。

总而言之，走路是不错的有氧锻炼方式，它不需要你花费金钱购买健身器材，只要有一双适合自己、舒适透气的运动鞋，随时随地都能开始运动。

以上内容摘自网络