当你讨好不了别人又为难自己，会导致心理问题，通过两步活出自我

马斯洛需要层次的最顶端是自我实现的需要，那就是个人发展的潜能，使自己成为想要成为的那种人的需要。但是当高层次的需求被剥夺的时候，那么低层次的需求变得更为强烈。因为低层次的需求是生存的保障。满足了较高层次的需要，比满足较低层次的需要更有价值，也更容易获得幸福感。

但是大多数人不是为了自我实现去工作，而是为了满足较低水平的需要，试图从他人那里获得尊重感安全感以及提升自己的地位，大部分人的心理状态是马斯洛所研究的对象，那么罗杰斯（Carl Ransom Rogers，1902年1月8日－1987年2月4日）在此基础上致力于如何自我实现的研究。跟马斯洛的观点一致，他认为人的本性是好的向上的，天生是机能完善跟心理健康的，但是在某些情景之下，人们在实现自我的途中变得停滞不前，由此而发展出来的人本主义心理治疗体系广泛应用于教育企业乃至政府部门。

罗杰斯理论的一个核心概念是：机能充分发挥者，是指那些在自我实现图中善于接受新的思想，不纠结于过去的遗憾，也不生活在未来的恐惧当中，他们只关注当下，相信自己的思维，相信自己的直觉，相信自己的判断，在面临选择的时候，不会盲目地迎合他人。也就是意识疗法里面经常提到的头脑的可塑性跟主观能动性。坚信生活中的首要动机是自我实现的东西，它会促使人们朝自己的理想的自我方向发展。

自我发展需要两个最关键的条件，那就是积极的关注和价值的因素，所有的儿童天生就有被父母或者被他人疼爱接纳的愿望。这是天性的需求，父母在某些特定条件下才表现出他们的积极关注。他们以好孩子的形象或者是考取满意的成绩出现在父母面前的时候，就能够获得这种积极的关注。

价值的因素就是父母或生命当中比较重要的人提出的条件，在孩提时期总是想着如何满足这些条件不辜负种种的期望，而不是发展那些真正令自己快乐的事情，那么在经历了许多价值条件的儿童，它会慢慢地丧失自己的个体意识，放弃自己的期望和想法，他们努力的过着讨好他人的生活，努力的想变成别人希望他成为的那类人。

随着生理年龄的不断成长，而心理年龄停止了发育，这就是意识疗法里面经常提到的巨婴型人格状态。他们依旧对别人如何评价自己耿耿于怀，他们工作基本上是为了得到别人的赞许，而不是出自自我实现作为导向，依赖他人的积极关注，寻求那些被满足的价值条件，活在集体的群体无意识当中，就是古斯塔夫勒庞所提到的乌合之众。

同时会表现出不断地扭曲自己的缺点，隐藏自己的弱点，否定自己的错误，采取各种各样的方式来取悦自己之外的其他人。这就会与自我意识产生强烈的冲突。当他讨好不了别人，又很难取悦自己的时候，就会产生强烈的心理冲突，这种冲突的表现形式可能是抑郁症焦虑症，双向情感障碍等等诸如此类的心灵疾病。

意识疗法提出的观点就是要重新学会整合心身，让自我得以再次成长起来，学会开始接纳自己所有的经验，而不是否定所有的经验，不必为了迎合他人而扭曲自己，为了迎合他人设定的模式而改变自己的行为或者经历。也许当下你正在为低层次的衣食住行而焦头烂额，也许当下你正在为经历的情感挫折而伤心彷徨。也许当下你正在为超负荷的车贷房贷殚精竭虑，不防放下自以为是的目标，让自己先慢下来。

慢下来的目的就是为通过给予自我无条件的关注，但是人们在既有的目标的设定下麻木的苟活，像是水中飘零的树叶沉浮不定，又像王阳明先生所说：此刻的你，头脑就像一缸浑浊的水，有枯枝树叶跟杂草，在思维的搅动下变得越来越混浊不堪，你要做的就是，通过静坐慢慢定下来。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得，无论是在东方的禅宗还是军荼利瑜伽当中入定是最基本的法门，为打开一扇通往自己心灵世界的大门创造了条件，如何慢下来定下来的方法可以参详专栏：

当你开始给予自己充分的关注，无条件地去接纳自己，相信自己，寻找自己的兴趣，依靠自己的感受来指导自己做正确的事情，简言之，你就开始表现出机能充分发挥者的特征，并且开始实现理想中的自我，陈了凡在意识疗法中提到认为走向自我实现的第2个步骤必须要付出行动。

如果你仅仅认为你的愿望只是一个想法，一个念头，或者是一个不切实际的欲望，那么你永远不会实现自己的愿望，而且你无法拥有内在的价值感。意识疗法认为，价值观的缺失是心理问题最主要的心理特征，表现出无力跟绝望的习得性无助。价值感的获得必须通过当下有力而且有效的行动！而不是通过头脑去沉浸在那些遥远的目标中，在当下维持一种desirelessness（无欲无求）的状态！

未曾实现的目标就会成为内在的限制性信念，当你对某件事情产生渴望的时候，而限制性信念继续给你制造无穷的障碍，活在以为是的安全区间，不敢越雷池半步，驯象师在大象小的时候会给它的脚绑上细绳，小象没有力量摆脱，随着年龄的增长，尽管大象足够的力量去摆脱，但是却不敢去尝试，限制性信念所体现出来的人格特质就是：我不能，我不配，我不可以，我做不到……

具体的做法就是我们可以每天用30分钟或者更多的时间，调动极大的意识来实现一个尽可能实现的目标，在这个过程当中要放下一切的限制。道元东渡见到有一个禅师在市集上买蘑菇做菜，道远大惑不解：禅师不应该是在院内清修参禅顿悟的吗？禅师告诉他说：将一道斋菜做到极致也是修行。这也是莱斯特利文森所说的The most powerful action（最强效的行动）

意识疗法认为更关键的一点是抓住那种目标实现后的感觉，做好一顿饭菜，带有仪式感地去享受它。这就是内在价值感获得的精神渠道，当你以这种方式生活的时候，世界上没有任何力量可以阻止你去拥有任何你想要的事物，它会帮助你超越潜意识里的限制性信念而达成觉知！它会帮助你获得消除自我怀疑的力量。