2021年11月6日 中原焦点团队 中27 庞爱国 第310天分享 本周第3次约练 总约练第283次 咨170、观77、来3、朋4、box约练11、案例分析18，总分享第312次分享
筑基第三课 基础心理学(2)复习
感觉现象
感觉适应。感觉适应什么意思？我们在生活中经常会碰到，它是一个现象。比如我们所说的“久入芳兰之室，不闻其香；久入鲍鱼之肆，而不闻其臭。”我们到那个环境呆久了，很臭的地方我慢慢也不觉得臭了，很香的地方呆久了，我们也不觉得香了，这就是感觉适应。同样，我们在某一个糟糕的模式下，互动模式下，我们呆久了，我们有的时候也是适应了，我们虽然很痛苦，但是我们可能还会沿用那样的模式。
感觉对比有什么意思呢？比如说你得了1000块钱奖金，然后你的同事都没得，这时候啥感觉？我估计感觉应该不错吧。但是，假如你得了1000块钱奖金，过几天你发现你的同事都得了5000，你的感觉是什么？我估计感觉很糟糕了吧，一开始以为人家都没得的时候，你感觉不错。后来发现人家都得了5000的时候，你感觉很糟糕。你看同样1000块钱，怎么后来感觉反而很不好了。
这就是感觉对比。所以我们的幸福往往源自于什么？比较。我们痛苦源自于什么？比较。
感觉后像，就是我们所说的“余音绕梁三日不绝”，或者我们看明亮的灯泡，看完之后闭上眼睛，眼睛里边还有灯泡，这就是感觉后像。
联觉，比如冰箱里边一般都是制成白色的，有没有把冰箱内部给做成红色的？我估计没有。为啥？做成红色就感觉让人感觉可暖和，就感觉这个冰箱就制冷效果可能就不咋地，所以所有的冰箱内部都是做成白色的，白色的就会让人感觉它的制冷效果比较好。这就是联觉。
知觉
知觉是感觉的综合，好多感觉综合在一起就成了知觉，像空间知觉、时间知觉、运动知觉。
时间知觉，时间长还是短？我们所说的相对论，这其实就是时间知觉。
一般孩子在屋里边学了半小时，家长可能就感觉他才学三分钟。孩子出来看手机看三分钟，他就感觉出来半小时，这就是时间知觉。
运动知觉，感觉他是不是在动着。
错觉
我们在生活中会有很多的错觉，我们可能也看到课件上这几张图片，明明你知道他是错觉，但是从你眼睛来看，依然会认为不是。你看这第一张截图，我就感觉他不平行。但其实每一条线都是平行的，但是你会感觉到不平行，这就是错觉。
错觉和幻觉是相对应的，一旦人出现幻觉，可能就意味着有精神方面的问题了。而错觉是正常人都会有的。所以我们说眼见为实，耳听为虚，眼见也不一定为实，所以我们才格外强调未知的姿态。你要以未知的姿态去跟当事人做更多的探讨，而非你就认为“我认为的就是对的”。
记忆
感觉记忆，短时记忆，长时记忆。感觉记忆是一瞬间的记忆，一般来说一秒以内的是感觉记忆。如果你意识到了，它就变成短时记忆了。如果你没意识到它就消失了。我们一会时间可能就会有很多的感知记忆出来，然后它又瞬间消失，很多很多。但是你某一个你意识到了，它就变成短时记忆。
短时记忆一般是一分钟以内的叫短时记忆，短时记忆的容量是有限的，感觉记忆和长时记忆它的量是无限的，感觉记忆也叫瞬时记忆，它的量是无限的，只有中间这个短时记忆，它的量是5~9个。
我们成年人正常的一般就是5~9个。只有青少年，青春期的时候，十四五岁的时候，能达到最高，能达到11个，那个时候记忆是最好的。所以我们说“少壮不努力，老大徒伤悲”，就在于此，到成年之后慢慢就变少了，等到中老年的时候能变到五六个就不错了。
但是长时记忆的容量又是无限的，我们不要怕把我们脑子给用坏，只要你不过量用，以悠着劲的学，你大脑中能记住很多东西，这就是我们所说的“液体智力”和“晶体智力”。
所谓的“液体智力”是先天的，我们的反应速度，我们记东西的能力，灵敏度，这是先天的，20岁之前一直在增长，这是液体智力。而“晶体智力”我称为就是智慧的结晶，就是我们在这个社会上所学到的东西，终生都可以发展。所以我们现在提倡都是“活到老，学到老”，这是记忆这一块。
记忆又包括显记忆和内隐记忆，我们有的时候感觉我学东西我怎么记不住，并非你记不住，而是那些东西它可能成为内隐记忆了。
记忆的遗忘规律就是先快后慢，所以我们需要及时复习。知识留存率的金字塔，需要经过大量的讨论、实操、应用，研究记忆的鼻祖，艾宾浩斯。
思维
思维是人类特有的，每个人都有自己的思维模式。所以我们要想帮助人的时候，我们就需要了解他的思维模式是什么。每个人都在根据自己的经验去对这个世界有更多的思考，通过思考来建构这个世界。
想象
想象，每个人他都有他的想象力的，只不过有人想象力比较好，有的人想象比较差。
注意
说到注意，有的家长会认为孩子可能有“注意力障碍”，注意力不太好，或者多动障碍，多动症。其实好多时候，我们很容易过度治疗，容易贴标签。当前的医疗就是这样的模式，现在医疗的模式就导致大夫们、护士们的压力也挺大，为了效益，结果就导致可能在医院里边下的诊断就会相对更重。所以，我们不能不相信他们的诊断，他也不能太过于相信诊断，当然该相信也得相信，但是不能太相信。不然的话，可能会导致感觉哪都有问题。
从心理学角度来说，只要是没有太影响到你的社会功能，那么就带着你的问题与症状去生活吧，没关系的。
焦点主张的就是学会与问题共存，因为有的问题你可能没有办法一下子就解决掉，那有就有吧，我们也无需太过于担心。但是如果他真的挺重了，这时候该治疗肯定要治疗的，因为他已经很大程度上去影响到我们社会功能了，那就该治疗还要治疗。
但如果还好，没有太大的情况，有就有，你不用太管周围的人咋说，没有关系，不然我们就会给自己制造焦虑。它本身不是问题，结果后来它就导致了问题。我们在想尽一切办法去解决这个问题，反而导致这个问题更长久的留存。我们上一次课讲的，我们对问题对问题改变本身的努力，可能反而导致这个问题更长久的留存。这是认知这一块，认知这一块就包括感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意。
情绪情感
上述认知就构成了我们对这个事情的看法，评价，而对这个事情的看法和评价又直接影响一个人的情绪，也就是ABC理论。A是事件，B是认知，C是对应的情绪行为。
我们一般会认为影响我们情绪与行为的是事件本身，其实是我们对这件事情的看法。我们的看法变了，我们的情绪、行为也就变了，我们的感受也就变了。
所以我们更多的就是在人的认知这一块做工作，陪着他慢慢的去看，慢慢的去了解，去确认他的知觉、他的感受、他的想法、他所在乎的、他所想要的、他的思考，我们就在做这些事。
情绪状态
情绪情感里边人的三种情绪状态，心境、激情和应激。
一般来说我们在大多数时候都是处在心境的状态下。什么叫心境？
心境是指一段时间的持续的心情，就是心境。我们这一段时间的心情怎么样？就这个意思。那么肯定我们要追求的是我们心境的平和，因为心境平和的话，我们就能更稳定，更稳固。就像我们所讲的，如果作为家长的角色，你的心境是平和的、稳定的，那么孩子在你这就感觉很安全。人在安全的情况下，他就能更好的自我成长，不然他就会发展出很多的，用精神分析来说就是很多的防御机制。
当然在精神分析角度的防御机制，在焦点里面其实就是保护机制，所以精神分析里边的“防”，在焦点里面来看，其实就是保护。他干嘛要防御，防御就是保护，他要保护自己。因为他生活在一个不安全的家庭环境里面，所以他就需要保护自己。要不然的话他就会更为痛苦。这就是心境，持久的、弥漫的心情，某一段时间的心情怎么样。
激情，比如我们在热恋期，往往就处于一种激情的状态，但是激情的状态一般不会太长久。
在社会心理学里边，讲到婚姻的时候也会提到激情。我们不可能一直生活在激情的状态，我们最终都会归于平静，或者大体是平静的。但如果一个人不能大体平静，人就出问题了。比如说持续低落，人就抑郁了；持续高涨，人就燥狂了；持续的纠结，人可能就得神经症了，就持久纠结、冲突可能就得神经症，神经症是属于我们《症状心理学》里边的，这都是人的情绪这一块出状况之后，就导致出问题。人也不会一直处于激情状态，一直处于激情状态，那人就出问题了，所以热恋最后往往都是归于平淡，要么是走向婚姻，要么走向解散。
所以我们说婚姻是爱情的坟墓，但是没有婚姻，爱情将死无葬身之地，对吧？最后还是婚姻，有婚姻之后，可能感情相对会更加的稳定和长久。即使再幸福的婚姻，可能在这一生里面都有几十次想离婚的念头，都有多少次想掐死对方的冲动。
应激，应激往往是应对突发事件的时候的一种状态，叫应激。应激是有好处的，因为应急可以充分调动我们的能力，但是如果应激太强，也会导致后遗症。
情绪体验包括三部分:主观体验、生理唤醒、外部体验。一般什么时候会有情绪，就是你意识到了你才会有情绪。你没有想到这一块的时候，其实你不一定有情绪。同样的一件事，有的人他没有主观体验，他没有想到，他可能就不一定有情绪，他有了主观体验，他可能就意识到了，好像不舒服了，好像怎么回事，才开始有意识了。
有意识之后他生理上也开始出现反应了，比如说我是不是紧张了。主观体验有了，接着你想到我是不是紧张了，生理上立马就开始唤醒，你的身体里面立马就开始有那种紧张感，身体就开始出现反应了，然后外部开始比如说手发抖啊，然后腿哆嗦啊，就出来了。
但我们很多时候我们也知道，但是不好控制，怎么办？
“森田疗法”，就是顺其自然，为所当为。就是他来他就来，紧张他就紧张，不要试图与他去做更多的对抗，随他吧，深呼吸，管他呢。然后你反而会好得多。
意志
意志是什么意思？意志其实就是我们通常所说的毅力，也就是一个人该干嘛能正常干嘛。
在一般情况下，我们有的人意志强，有的人意志弱，但大体都还好，能满足正常的需求，这个意志就没问题。因为人的意志虽然有区别，但是能满足正常的需求就ok，就没有关系。
意志有哪些特点
有意识、有目的、克服困难去实现，这样就叫意志。什么叫有意识？比如我们现在来学习，这就有意识对吧？有目的，比如我们为了完成某一件事，我们知道我们的意义之所在，我们要干嘛，我们是非常有目的的。还有克服困难，就不容易完成，但我们也完成了。
意志有的强一些，有的弱一些，意志也受周围环境的影响，也受你的情绪状态的影响，也受你认知的影响。
意志下有好多冲突:双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双重趋避冲突、多重趋避冲突等，好多种冲突类型。
什么叫双趋冲突？双趋冲突是两种都想要，但是只能要一个，怎么办？双避冲突，两个都不想要，但是必须要一个，怎么办呢？不管是双趋还是双避，都可以用焦点的排序，也可以用到具体化，去澄清，陪着他去看一看这两件事情，以及他最看重的是什么，最在乎的是什么？
“双趋”是两个都想要，只能要一个。“双避”，两个都不想要，必须要一个。“趋避”，既想要，又不想要，很纠结。
“双重趋避”，就是两件事情都是又好又不好。比如俩女孩，这个女孩长得漂亮，但是学历低，那个女孩学历高，气质也好，但是长得不咋地。你说到底选哪一个呢？都不满意，这就是双重趋避。“多重趋避”，好几个，都是又满意又不满意，这就是多重趋避。
我们在咨询的时候遇到越纠结的，我们自己就需要越稳定，你越稳定越能更好的帮到他，要不然你不但帮不了他，你反而被卷入，你反而不中立，而中立是在所有的咨询里边都至关重要的一个点。一旦你不中立了，其实就等于你不接纳了，然后谈话也就谈不下去了。