张书英+杨守平班+第一周第3次作业

【R阅读原文片段】第一周第3次：选自《非暴力沟通》

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

【I·拆书家讲解引导】

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

A1:

我和先生总是因为做家务的事情吵架，先生从不会主动去做除了做饭以外的其它家务。每次我做家务，他在一边抽着烟、耍着手机的状态就让我气不打一处来：凭什么都是我做？我也累了一天了，你怎么就不心疼我呢？你要是想找个妈，回家找去！幸好，好脾气的先生几乎不跟我吵，但是也不改变啊。每次自己做家务都是气鼓鼓的，导致超级不想做家务，每次都是受不了了才去做。

可是我记得自己一个人住的时候，每到周末，用半天的时间清洁整理做家务，将家收拾成自己想要的样子，是多么享受的一件事情啊！为什么现在做家务变成了自己最讨厌的事，充满着争吵和抱怨?

A2：

仔细想来，我一个人是可以做完家务的，不是先生不做家务让我充满了抱怨不满，而是当先生不和我一起承担家务这件事情时，我觉得我们不是一体的，我没有被他爱着和支持着，而我需要感觉是被爱着、陪伴着的。所以我曾经要求先生，当我做家务的时候，他不得坐着，即使什么都不做，也必须陪我一起把事情做完。

不过这样强硬的要求，先生虽然接受了（可见，先生还是很爱我的），但我知道他是不情愿的。以后可以用这样的方式，向先生表达想要被爱和陪伴的需求：

亲爱的，你看我在忙着，在为这个家变得更好而努力，你在玩着，这样我会感到这个家只有我一个人，只有我在关心这个家好不好，我觉得很难过，因为我感受不到你的爱和陪伴。

我就不信，这个样子，先生要是还不做点啥就怪了！

也许先生没选择做家务，而是通过别的方式满足了自己对爱和陪伴的需求。但这样的沟通，会让自己感觉好很多。我对这个段子的理解：当发生冲突的时候，觉察自己的需要和想法，从而重新解释事件和冲突。从自己的需要和想法出发的解释，是自己能够负责和调整的，我可以选择感受好，也可以选择感受不好。而选择好的感受，会让我们的生活少一些冲突，多一些沟通。当然，我还是希望先生可以帮我分担家务的，等有了孩子，家务量肯定会很大。