2021-04-19（华尔斯日记第1天）

日期： 2021-04-19

睡眠 ：不太好

今天醒来时的感觉？ 状态不是太好，做了一夜恶梦，跑啊跑，追啊追得

体重（每周至少称一次）：83（毛重，公斤，很肥啦，要减肥）

早餐吃的东西：肠粉 （过早不吃热干面的第一天）

今天的体力活动（全部列出）：办公室-本部财务室

列出所有零食：日式韧性小饼干 香蕉2根 脐橙2个，两个香柑，西红柿一个（生吃）

午餐吃的东西：喝红茶吃小饼干，保证一定的饥饿感，免得下午做事想睡觉，好吧，=，=就是为了节约，省钱

晚餐吃的东西：鱼 米饭 菜薹炒腊肉

今天我要感谢谁呢？ 感谢父母。。

我今天做了什么？常规的日常工作，偷空看了看书

我今天有什么有益或快乐的社交活动？陪儿子做作业算吗？

如何评价今天的压力程度？6（1～10分，10分=压力极大）

如何评价今天的活力水平？7（1～10分，10分=很有活力）

总的来说，我今天感觉如何？中午胃里有点灼烧感，是需要吃点东西吗？应该是中午空腹喝茶造成的吧，是怕空腹伤胃所以喝的是全发酵的红茶，想着对胃伤害小点，毕竟烟可以戒，奶茶咖啡可以戒，但是茶不能一天不喝呀。

今天感觉精神状态还不错，下班后回家还不是感觉太疲劳，不过不知道是真的因为少吃面食了，还是仅仅因为思想作用。。。

先从坚持记录开始，完全按照华尔斯饮食法来操作感觉不太现实，先从第一步少吃麸质谷物开始，然后保证每日尽量多的吃水果蔬菜，增加食物多样性开始。

还有其他事情想要记录吗？之前因为17年后一系列变故，所以我突然变得拼命三郎起来，努力挣钱，勤俭节约，但是每天下班后都很容易疲劳，身体状态可以感受到是亚健康状态了。现在就从坚持记录开始每天的工作，每日记录每日复盘，慢慢改变。

列出今天发生的一件好事：_____

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日常清单

一， 读书

二， 列工作清单_____/ 复盘_____

三，阅读 接着读《细胞的奇迹-吃出来的免疫力 》

四，日更 完成

五，运动 （仅稍微走了走路。。。）

六，随机事件 _____

每日复盘笔记： 下午饿着的时候精神状态很好，抓紧时间把事做完。

准备把家里囤的各种口味的面条，适当的都丢一些，妈妈包的饺子不能丢，以后不再要妈妈包里，控制量，一周吃一次面食，慢慢循序渐进，慢慢的一步步戒掉麸质谷物，一步一步来，只要坚持记录，相信还是会有改变的。面食都开始少吃，多吃蔬菜，把这当个日常任务来完成