迭代2020年计划和行动清单20200213第二版

迭代2020年计划和目标清单20200213第二版

20200202千年一遇年度目标+行动清单第一版

1.年度目标+对应行动的清单

1000天计划，2019年12月1号开始，到2020年底，13个月，396天，1000天计划在2020年底完成39.6%。

目前完成的75(63)天里自己较满意的地方：

早起，精神支撑，提高一天的学习效率；

日更，心健；

运动，身健。

1.1自考心理学教育本科，2020年4月报考4科希望全部通过，

计划1000天取证。

计划5年内，成为全国专业与技能一流的心理咨询师，完成3000+的咨询服务。

1.2在亲子教育方面有所建树。目前已经在线上实践了一段时间，效果还不错

1.3催眠结合心理学增加自己的心理学厚度，广度

1.4在营养与健康方面，在原有糖尿病，高血压调理熟练掌握的基础上，增加减脂与运动方面的知识

1.5家里面3000余本书，在2020年底先速读完1/10(1/3)，也就是300本。精读8本教材（自考一年考一两次，每次报4科共8本教材）。速读，60%心理学，10%亲子，10%营养，20%杂项，想看啥看啥（其他，精力和时间允许，把速读当做奖励）

1.6跟随葛叔全年各个营

2.季度目标和月目标就不细化了，在周计划和天计划里面体现。

3.周计划（第一季度周计划）

3.1每周速读7(21)本书

3.2每周与外甥女视频一次

3.3图书馆至少去两次(奖励项目)

3.4练习演讲，唱歌，每周至少两次(奖励项目)

3.5看一部电影或纪录片并写影评(奖励项目)

3.6至少摄影一次发朋友圈让老狗头点评(奖励项目)

3.7 007交作业

3.8亲子教育课每周听两次

3.9做一次志愿服务(奖励项目)

4.0营养学书籍或者资料查阅两次(奖励项目)

4.1古诗词背两首，这个准备让外甥女教我，她背诵有诀窍(奖励项目)

4.2坚持运动

4.天计划（第一季度天计划，会微调）

4.1每天写文保100，争1000（100字是任务，1000字是奖励）

4.2心理学听书至少一本

4.3英语单词演讲打卡

4.4运动，keep瑜伽每日打卡，走步，每天至少5000步(等这波行情过了就开始）

4.5身体扫描，每天争取身体扫描(奖励项目)

4.6每天看教材刷题至少3小时

4.7 300听直播每日坚持打卡

4.8早餐，拍照晒图(奖励项目)

4.9每天坚持练字至少15分钟(奖励项目)

5.0坚持日复盘

5.1每天与营里的小伙伴，实时互动，和谐相处，以文会友，增长见

识。

5.2每天速读1(3)本书，用 知识摄入进度条记录，让成长有迹可循。

计划无论怎样制定，行动清单如何细化，一定要有可执行性，能落地，才真正有效。所以经过两天的颓废，我第一次迭代了2020的年计划和行动清单，计划基本没变，把自己想做但目前又不紧要的项目变成了奖励项目，这样压力变奖励，心情好太多。

温柔地，坚持着！！！

行动清单需要精力的支撑！！！

注：

Nana:  葛叔，我不喜欢事前承诺，想要事后的惊喜。承诺压力太大，会影响睡眠，我把承诺放心里可以不？@中国葛..

葛叔：我心理预留了24位小伙伴不肯公开，但是其中没有娜娜。

不过如果娜娜确定不公开，也不勉强。

这一句话我被点燃了，来个2020年度目标+行动清单1.0大公开，接受监督！！！

种下大梦想，放下小执念！

我打印出来贴墙上。 加油加油！！！

迭代2020年计划和目标清单20200213第二版