宇宙公民高效阅读Day8

我是宇宙公民Serina，决定参加宇宙公民高效阅读训练营！坚持21天每天早起5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

我之前一年读3本书。

21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读！

2020年我将会完成50本书的阅读！

️DAY8收获：今日链接：https://www.jianshu.com/writer#/notebooks/41569882/notes/58550215

思维导图进阶——Luna导师

课程前奏：

       1、视觉化场景冥想

       2、温故高效阅读9步法

       3、进阶目的：建立个人IP，搭建思维导图体系，完善画图，更有条理地整体思维（整体布局/内部整合）

       4、感恩课后小任务：最为女儿——贴心的小棉袄，为父母购置保暖衣物，两种含义：一、无论我在哪里，始终惦记和想念！二、即使天气再寒冷，衣服带去的不仅仅是温度还有我的关爱。【已完成】

课堂精华——思维导图进阶

思维导图技巧

今日阅读——《非暴力沟通》

       作者卢森堡博士，在其年幼时，遭遇种族矛盾，导致40多人死亡，在回家途中，被人殴打，种种遭遇，人们心里埋下了愤怒、仇恨、埋怨的种子，这段经促使他去寻找如何在最恶劣的情况下，可以通过一种和平的解决方式来避免所谓的暴力。

        文章的一开始就强调了非暴力不是一种权宜之计，也不是让对方变得温顺或听话，而是需要认真的去倾听关注对方的实际情感和需求，让爱融入，促使双方平静实现内心的和谐。非暴力沟通运用在众多场景中，比如亲子关系，伴侣关系，工作关系，教育关系等，通过非暴力沟通带来的结果远远超过我们的想象。NVC四大要素即观察、感受、需要、请求。如何区分评论和观察，如何区分想法和感受，作者一一做了解释并留有测试部分进一步考核分析。那为什么会容易引起暴力沟通呢？第一道德绑架，我们习惯用我们的惯性思维来评判对方的行为是违背价值观的/违背人类原则的（case:未婚先孕，未来孩子的定义或何去何从？）；第二：与他人比较 ，世界是一个紧密联系体，我们经常会被拿来有意或无意地跟他人比较，这会让我们不断地加深我们对于自己在某些方面的缺陷，让我们处于低迷消极的状态，长时间的积压容易产生抵触心里；第三、逃避责任，很多人在处理事情时唯唯诺诺，确认责任感，哪怕只有一点风险也不敢承担，毕恭毕敬，唯命是从（现实工作中，有些领导就是典型的例子，胆小甚微，不敢担责，不断设限，引发团内矛盾。第四强人所难，语言过于评判、比较、命令、职责！

        要学会倾听，倾听也是非暴力沟通中的一个重要因素。书中谈到，全神贯注地体会他人信息，不要评判，理解他人感受，当听到不太重听的话时，不要责备自己，也不要责备他人，在体会自己感受和想法的同时结合他人的感受和想法，提出实质性需求。如果我们注意的是别人的需要而非他对我们的看法，我们将发现别人并不那么可怕。有时，我们认为自己受到了指责，实际上，那些话是他人表达需要和请求的方式。如果意识到这一点，我们就不会认为自己的人格受到了伤害。反之，如果一心分析自己或对方的过错，我们就会认为自己被贬低了。别人生气时，要倾听，不要说“但是”。 当别人说“不”的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们。有时，我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。

       非暴力沟通需要我们爱自己和尊重他人，不随意评判他人，温柔而坚定的表述自己的需求，倾听他人言语，不含个人主观的发泄负面情绪。非暴力意味着让爱融入生活。让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活，当然我们可以通过以下途径来保护自己爱护自己，第一步做任何没有乐趣的事情，第二用“选择”代替“不得不”，第三、深入了解行为动机。

  除了强调观察、感受、需求、请求外，我们要感恩他人，赞美他人，以实现和平共处。

今天的思维导图切入了颜色区分，按照非暴力沟通的四大要素展开框架布局，发现今天的课程有吸收，已经较之前好看了好多，相信自己通过练习会越来越棒，跟优秀的人靠近，感觉真棒！