2021-05-05今日立夏

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。——《黄帝内经   素问   四气调神大论篇》

译文：

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的时令，保养夏长之气的方法。违逆了就会损伤心脏，使提供给身体秋季收获的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

夏季养生：

1、须午睡

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后我们最好养成午间小睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜，时间过长易使人更疲乏。午休不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。对于无午休条件者，最好听音乐或闭目养神代替午休。

2、清饮食

立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，食用红黄白绿黑五色、根茎花果俱全的食谱，少吃油腻辛辣。此时的饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在养心。

3、慢运动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

4、取穴心包经

夏季时心阳最旺，功能最强，是养护心脏的好时机，可以常取手厥阴心包经按摩循经穴位。取穴后稍微向下点压用力，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。

按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。坚持经常按揉，会有一种刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激保护心脏效果。

5、调情志

立夏后天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，宜笑口常开，恬淡虚无，使人体各脏器协调正常，以免伤心、伤身、伤神。