晨间日记｜20190416

一，今天是什么日子

起床：4:05

就寝：21:15

天气：多云

状态：因缺觉有点疲惫

纪念日：回归日常作息

二，任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1.小说思路整理

2.去六合，看望了弟弟妹妹。并与弟弟分享了时间管理和精力管理心得。

3.提前作息半小时，晚上九点入睡。

改进：

1.起床四部曲：梦境记录严重超时，导致晨间四部曲之一（写作大纲）也没有达成。

2.自我节制不行：

与弟弟沟通不到位，浪费了宝贵时间去六合，也浪费了高铁票。吃饭和沟通效率低，导致回来时间也被推迟，幸好有存货，不然夜间写作也受影响。

习惯养成：

1.头一天的睡眠时间从九点开始，才能保证睡眠。闹钟响就起床起床时间，除了写梦境记录不看手机。

为了保证睡眠时间，作息调整为：16:30-17:00跑步，17:00-18:30洗漱小憩，18:30-20:00夜间日记，20:00-21:00睡前阅读和读书笔记。

2.目标感：每个时间段都再回看日历，不被外界轻易影响改变计划。

3.自我节制：若出现意外情况需要打破计划处理，也要迅速重新规划时间，尽力回到自己的原本计划中。

4.制定周目标：每周复盘与计划

周目标·完成进度

1.作息：连续五天基本按作息而行

2.晨间：有产出（听经，复盘与计划，锻炼），杂文写出两篇杂文。

3.上午：又开始了写作

4.中午：午休效果好

5.下午：出门顺利

6.傍晚：第一次黄昏跑

7.晚上：八点开始上床，开始规律性的睡前阅读，入睡时间提前到21:05。

三，信仰-学习·阅读

1.连续四天清晨喊老公起床，和老公一起祷告。

2.学习了七个新的英语单词和句子

3.每天利用下午外出时候的碎片时间，在上学习别人的写作方式

四，健康·饮食·锻炼

1.健康：

预约了周五下午军区总院的专家复诊，周三预约全身体检+配眼镜。

2.饮食：

保健品：牛奶+杂粮麦片，维生素，蛋白粉，葡萄籽。

早餐九分饱，高蛋白饮食。午餐八分饱，蔬菜和肉食。晚餐七分饱，清粥和小菜。

3.锻炼：

晨跑，黄昏跑各三十分钟

在家每坐着一个小时，跳操十分钟。

每周三16:30-17:30游泳

每周日18:30-19:30动感单车

五，人际·家人·朋友

1.每周三小组聚会。

2.每周六微信关怀1组身边人：家人，亲朋，小组组员，知心好友，同工。

3.每周日周末团契。

4.节假日组织大家伙出游，看望家人。

5.平时：栽培新人上成长八课，同工上新生命新生活课程

六，工作·思考

1.怎样注意力集中，高效做事有产出？

2.生意，事业和理财的目标思考。

七，最美好的三件事

1.清晨后的宁静时光

2.和老公一起祷告

3.做事有节制，完成每天的计划，离目标越来越近，对自己的生活体验越来越积极。

八，思考·创意·未来

1.自律不掉链子，作息计划如何自我培养成习惯？

2.睡不着觉时候该怎么办？

3.怎样节制，抵御外界诱惑？

4.怎样面对突发状况，迅速回到自己的轨道？