《学习之道：美国公认学习第一书》学习笔记

前言

《学习之道：美国公认学习第一书》这本书是2019年看完的第一本书，也是一本连续看完两遍的书。

这本书无论对于我们成年人本身，还是对于小孩教育，都有很多启发。作者通过自己在国际象棋和太极拳推手竞赛两个领域的巅峰之路，向我们展示了学习的艺术。作者以优美的文笔，将自己的故事娓娓道来，针对大家学习生活中遇到的一些问题和误区，也提出了建设性的建议和方法，既令人信服，让人不感觉到被说教，又让人体会到阅读的愉悦。是一本非常值得推荐的好书。本文既是对书中精彩内容的摘抄，也是对自己的阅读过程的回顾，还包含着自己对生活工作学习的反思。谨以此文向本书致敬。同时非常感谢作者的慷慨。

1. 终身学习

如果说在我人生的第一个二十九年中，我学到了什么，那就是，我们永远无法预测结局，无论是重要的比赛、冒险，还是轰轰烈烈的爱情。我们唯一可以肯定的只有，出乎意料。不管我们做了多么万全的准备，在生活的真实场景中，我们总是会处于陌生的境地。我们也许会无法冷静，失去理智，感觉似乎整个世界都在针对我们。在这个时候，我们所要做的是要付出加倍的努力，要表现的比预想的更好。我认为，关键在于准备好随机应变，准备好在所能想象的高压下发挥出创造力。（P450-454）

• 前段时间，项目在电信的前两轮送测过程中总是让人惊喜不断。每次都认为这次应该没什么问题了，然而电信总是会测出意外的问题，让人措手不及，非常沮丧。在一次毫无头绪，心烦意乱，还要面对众多怀疑的时候，我再次读到了这段话，心里平静了许多。其实，无论对于生活，工作，还是环境，有问题才是工作生活的常态，解决了问题，人才会有所提升。一旦心态转变，努力做好充分的准备，使用科学的方法，加上谦卑的心态，有时候问题反而成为了自身成长的机遇。

• 在人的一生中，终身学习至关重要，一方面是时代变化的太快，停滞学习的人将会被世界淘汰；另一方面，在小孩教育方面，小孩子的成长非常快，一旦父母停滞了成长，将可能会无力面对小孩成长过程中遇到的问题，也给小孩树立了消极的榜样。

2. 两种思维

发展心理学领域的领军人物卡罗.德维克博士对智力的“整体理论”和“渐进理论”进行了区分。属于“整体理论”类型的孩子，即受父母和老师影响而采取这种思维方式的小孩子，倾向于用这样的语言：“我在这方面很聪明，”并将成败归结于一种与生俱来、无法改变的能力水平。他们把自己的综合智力或技能水平看成是一个固定的、无法继续演变的“整体”。而“渐进理论”则是一种全然不同的学习模式，权且将其称作“学习理论”，该理论更倾向于用这样的句子描述结果：“我之所以做到了是因为我非常刻苦”，或者“我应该更努力一点才是”。采取‘学习理论’的小孩子倾向于这种想法，即，世上无难事，只怕有心人，通过努力，一步一步，循序渐进，新手也能成为大师。

德维克的研究表明，当遭遇挑战时，‘学习理论’者更有可能迎接挑战”，而‘整体理论’者更易急躁不安，甚至放弃。把成功与刻苦努力联系在一起的小孩子，在遇到挑战时，倾向与采取‘掌握取向的反应’，而简单地用‘聪明’、‘愚笨’，或者‘好’、‘坏’来评价自己的能力的小孩子，则倾向于采取‘无助反应’。

父母或老师在教育方式上微妙的差异也会造成很大的影响。

• “整体理论”倾向于这种做法：成功时告诉他做得很好，而失败时则告诉他，他并不擅长这件事。所以当一个小孩子在数学考试中考得很好，回家后就会听到父母说：“哇，我儿子真棒！太聪明了！”接下来一周，约翰在英语考试中失利，他就会听到这样的话，“你这是怎么回事? 不识字了？” 或者“你妈妈就从来不喜欢看书，很明显，你和你妈妈一样，都干不了这个。”这样一来小孩子就知道了，他数学能学得很好，英语则不行，就会把成败与先天的能力联系起来。
• 另一方面，“学习理论”更注重过程。比如，一个小女孩写了篇不错的英语散文，她的老师会这样祝贺她：“哇，茱莉，干的很好！你会成为一名很棒的作家，继续加油！” 而如果她在数学考试里考砸的话，她的老师可能会这样写：“下次更努力点儿，你会考得很好的！课后无论何时，只要有问题就过来问我，这是我的职责所在。”这样一来茱莉学会把成功与努力联系起来，并感到，只要努力，任何事都可以做好。她还会意识到这样一点：她踏上了一个学习的旅程，而她的老师则是她成长过程中一个友好的帮手。

很明显，父母和老师在子女、学生智力理论的形成过程中承担着极大的责任----无论何时做改变都不算晚。必须要意识到这样一点：我们的学习方法是可以一直改进的。研究表明，仅仅几分钟时间，小孩子就可以在一个特定情境下拥有健康的学习方法。在一项研究中，研究人员就“任务目标”对孩子们进行了不同的指导。有些孩子被告知，解决某些问题回让他们在未来的学校生活中获益；其他孩子则被告知，对他们的评估是基于眼前取得的结果。换句话说，半数的孩子接受了“掌握取向反应”指导，另外半数的孩子则接受了“无助反应”指导。当然了，那些采取“掌握取向反应”指导的孩子在考试时会考试得更好。

那么这种差异会对我们日常生活带来什么样的影响呢？本质性的影响。追求卓越的关键在于，要坚持充满活力，长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。

• 关于小孩教育方面，书中提出两种思维方式对小孩成长的不同影响。做为家长的我，深受启发。在教育小孩方面，有时候家长必须要自己要先看见，才能引导小孩培养正确的思维模式。首先，家长得建立终身学习的意识，养成“学习理论”的思维，即“就算每个人的天赋有差异，我还是可以通过自己的努力学习，不断超越自我，做到更好”。

3. 走出舒适区

我并不认同"小孩子不应该有胜败的概念"这一观点。如果这个小孩子在此后的人生中有了某种雄心壮志。一心想在某一领域中追求卓越。那么他在突然遇到困难时，就会缺乏相应的处理能力。只专注于结果，这当然不对，但如果能以长期理念保持平衡的话，短期目标也就可以是比较有效的发展工具。过多的逃避结果可谓坏处多多。成功的道路绝非一帆风顺，否则岂不是人人都能当上冠军，因此我们需要做好充分的思想准备，应对沿途上的种种挑战，而真的遇到问题时。学会游泳的唯一办法就是下水。

• 丹尼是个很聪明的孩子。并决定目前要把全部心思都用在象棋上。他喜欢接受其他年轻人的正面挑战。也喜欢每天都能有更多更精准的想法。一个很棒的对手，能让我们看到自己的不足。推动我们达到自身的极限。当你参加比赛是件好事，但最关键的一点是他的心态要健康。
• 首先进入前一章所述，等你妈妈每天应该针对丹尼的努力，而不是结果作出反馈。这样他就可以帮助当地建立一种过程第一的理念。他应该表扬丹尼的专注，这一天的努力练习以及所吸取的教训。当他赢取比赛时，聚光灯聚焦那一刻以及之后的道路，而不是仅仅停留在荣耀上。另一方面，让小孩子（大人也是如此）享受胜利的喜悦，不是坏事。父母不应该像机器人那样，看着小孩子兴奋的上窜下跳，还要板着个脸说些"学习的路还很长"这种陈词滥调。我们经过了辛勤努力，而在某方面取得了成功，这时我们就有权享受成功的美妙滋味，在我看来关键是要意识到成功的美妙只是瞬间的感觉，甚至在我们吸气时他就走远了，在做深呼吸时，我们充分享受到成功的味道。之后呼气、吸收此次的教训，并向着下一段旅程迈进。
• 丹尼失败时，问题就棘手多了。现在他哭着从比赛室中走了出来，他全心投入却输掉了比赛。这一刻，他妈妈应该怎样处理呢？首先，她不应该说这没关系，因为丹尼心里比谁都清楚，这有关系，这种谎言只会让他更加痛苦。如果没有关系的话，那为什么他还要努力去赢？为什么他要学习象棋，把周末都用在这些比赛上面? 这有关系，丹尼心里很清楚这一点，因此理解才是第一步。
• 我认为这位妈妈应该先给儿子一个拥抱，如果他在哭的话，让他在她肩膀上哭个够，她应该告诉他，他让她感到多么自豪，他应该告诉丹尼，伤心一点没关系，她非常理解，也非常爱他。失望是成功之路不可或缺的一部分。过了一会儿，等丹尼平静下来了，她可以问他比赛的状况，希望他们之前经常有过这类交谈，这样丹尼就知道他妈妈问的是心理方面，而不是棋路（几乎所有的失误都包括技术和心理因素，而技术的因素可以留到日后研究比赛时再说）。他是不是分心了？是不是走进了一个连环局，犯下了一连串的错误?是不是太自负了或者没有耐心？是不是因为对方讲脏话而受到影响？是不是太累了？心理上更趋成熟，对坏习惯也更加敏感。
• 一位真心的，懂得理解，不断鼓励孩子的父母或教练，能够让一个野心勃勃的小孩子得到释放，不畏艰险，勇往直前。作为大人，我们要自己承担责任，培养一种健康、自由的思维方式。我们需要勇敢出发，全力以赴，胜不骄，败不馁。事实上，如果不尽最大的努力，我们便无法从挑战中有所收获。成长源于对决的那一刻。唯有推动自我，探寻自身能力的极限，我们才会收获，才会进步。"

• 如何应对孩子成长过程中的成功和挫折。作者这个例子非常有教育意义。从两方面给我们提供详细的指导和建议。

4. 以退为进

为了有所成长，它需要舍弃现在的思维方式，他需要学会先输后赢。以退为进，可以让你参与到学习过程过程中去，在推手中，以退为进，就是让自己被推来推去，而不去使用那些旧习惯，让自己的身体在不知道如何做，而想要变得紧绷时能够保持柔软并且善于接纳。

当我放弃自尊心的阻碍，用一种开放性思维学习时，很多其他学生看起来都是僵硬的站在那里，不停的重复他们的错误。因为他们不能舍弃旧习，所以他们没有办法取得进步。

但他那种强势方法阻碍了他吸收武术中那些更加微妙的因素，更重要的是伊万自身不能接受以退为进的理念，他本可以把我的进步视为一个提高他自身能力的机会，但他选择了躲避。

在所有训练比赛中，有时候参赛人员会整装待发，也有时候他会比较脆弱，状态不稳。处在这个阶段的学习者不可避免的会比较容易收到伤害。你一定要意识到这一点，从而让自己在受到保护的阶段中不断成长。

• 对于这一点，我自己的感悟是，首先我们得承认自己的不足，正面自己的问题，持续不断的努力，提升自我，让自己变得更好。

5. 学会休息

LEG的心理学家那时已经发现，实际上每个原理中，一个有优势的表现者最显著的特征就是有规律的使用恢复期。能在短暂的休息时间放松自己的棋手通常总能最终从比赛的险情中安然脱险。这就是为什么他们那个时代出色的网球手，像伊万.伦德尔，皮特.桑普拉斯，当他们的对手冲着不如意的球怒气冲天，或是激动得挥舞双拳时，不管他们在最后一局是输是赢，可他们只会奇奇怪怪地，安静地捡起球拍，这样的习惯让人猜都猜得到。

如若你确实想提高表现，我建议你把面对和恢复压力的节奏揉入你生活的方方面面。说实话，这就是我全部学习方法的根基----打破我们人生种种经历中人为制造的更多的时间。

为了在危机时刻获得胜利，你需要将几种健康生活方式与你每天的生活结合在一起。通过这种做法，当你面临压力时，就可以应对自如了。当我们真的做到水滴石穿时，不断成长的真正力量才会发挥作用和影响。当一切事物处于险境，我们只需像水般不断流动。

情绪是我们生活的一部分。否认人类经历中如此重要的组成部分，只会让我们成为傻瓜。但是，当我们完全被情绪驾驭的时候，事情会变得糟糕。如果恐惧把我们撕成了碎片，我们可能在非常危险的环境中无法有效应对。如果我们因他人的刺激而变得暴怒，就可能会做出令自己后悔的决定。如果我们因情况好转而沾沾自喜，也许就会犯下让状况急转直下的错误。

• 个人很喜欢这几段内容。曾经在工作中努力过头，连续熬夜奋战好几天后，由于前一天工作到凌晨4点，没有休息好，导致接下来一天的工作完全不在状态，情绪也变得十分暴躁。后面仔细回想，觉得无论工作生活都需要控制好节奏。不能一味用蛮力傻拼。适当休息，保持较高的效率也非常重要。一张一驰，文武之道也。

6. 利用困境

在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待已发生的事；之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震，这样我们的思维过程可以自己创造突破性创新想法，而无须通过外因刺激。

在各种国际象棋的比赛中，当双方的对峙发生性质上的改变时，我会先做几个深呼吸来使我的头脑变得更加敏锐。在现实生活中，我一直致力于去接受变化，而不是去与之抗衡，正是怀着这样的想法加上相应的行动，无论是在我象棋生涯里的弱点，还是我的个人生活中的缺点，都通通转变成为了一种能力。

一个能随机应变的表演者在混乱的情况下要做到处事不惊有三个重要步骤。第一，我们要学会平静对待生活中的不完美之处。

基本上，我总会在受伤的第二天就会回到训练场，想着如何利用这种新情况来提高我某些方面的技能。如果我想做到最好，那我就不得不冒别人想避免的险，不得不经常充分挖掘当时的学习潜力，逆转困境为我所用。不过有的时候身体确实需要时间进行恢复，但这些完善我武术学习的思维、技术及内在方面的最好机会。

• 近期有朋友推荐《逆商》这本书，可能就是深入探讨将逆境转化为成长机遇的能力。已列入书单。

7. 努力专注

有时候我会一动不动的坐上56个小时来研究，你有的时候是每个星期都要花上30个小时来研究。我就像是在一个迷宫里生活，呼吸和睡觉，突然有一天所有错综复杂的谜团都解开了，我于是恍然大悟。

• 看到作者研究象棋和武术过程中花费的努力和专注程度，无论时间和精力，一下子明白了自己这种普通人和大师之间的差距。自己努力程度太低了。
• 专注是学习洞察事物本质的重要条件。如果一件事情不值得你把它做好，那这件事就不值得去做。

8. 学习方法

学习的基本原则就是要钻研微观的细节事务从而来理解是什么促成了这些宏观上的问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。我们面对来自电视、收音机、手机、视频游戏以及网络的各种信息。这种不断的刺激可能会让我们逐渐上瘾，不停地想去追求新事物，不停地愉悦自己。当没有新鲜有趣的事物时，我们可能就会感到无聊，无法集中注意力。所以我们就去寻找新的娱乐项目，不知下面还有绚丽的海底世界。

我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。

当你想要做到最好时，你需要一种全神贯注并善于搜寻的思维模式。你需要利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨练你的意志。比起屈服于这些挫折，你应该更好的应对受伤或是失败。

• 科学的方法也很重要，学习需要深入本质。机械重复的在表面上的努力，效果并不好。

9. 学习工具

就说说我用了十五年的时间学下象棋吧。在刚开始的的数千个小时里，我的思维一直试图理解象棋的这些复杂多样的信息。想象一下，当你用砍刀劈开茂密的丛林开辟出一条道路来时会是多么消耗时间啊，但是一旦道路被开辟出来了你就可以在道路上快步行走了。如果你修一条马路，骑上自行车或使用别的交通工具，那交通就会变得更加迅速。

当面对一个新的棋局时，刚开始的时候我不得不在众多的变化中缓慢前行。在此过程中，我发现了组织原则和新的移动方式。这种新的信息体系化之后就形成了一个组块划的网络，随着我自身导航功能的提高，我也可以越来越容易地接触到这些组块。

• 高速公路的比喻真是让人叹服。我感觉自己特别需要修好自己的信息高速公路。

10. 追求卓越

在每一个领域，区分强者与弱者的标准很大程度上取决于在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。

对那些生活的强者来说，从容应对每天的学习过程的心理就如同他人梦想着在危机时分能体验最高潮瞬间的那种执着。

如果我们还想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式。从容应对所发生的一切，像呼吸一样自如。

之后，我突破自我，跟着音乐的拍子，迎接干扰，并发现无论外界如何，内心是可以保持一份专注的。这么多年来，我训练自己处理险境的能力，使这些状况能对自己有利。

• 读完这本书，现在最大的感触是，这些本该10年前就懂的道理，现在才知道。实在是太可惜。只希望自己将来能多活10年，可以弥补这10年的无知。一直都后知后觉，连累家人跟着受苦，万分惭愧。好东西分享给大家，希望大家不要见笑。若有1人在年轻时看到这篇文章，进而去仔细阅读这本书，能从中获益，足矣。