关于跑步的一些干货分享

今天我分享的主题是：运动。运动有哪些好处呢？其实运动的好处很多：运动可以塑形，增加颜值，促进新陈代谢，延缓衰老；运动可以让人精力充沛，可以让缓解压力与紧张；运动还可以放松心情，让人身心更加愉悦。在运动的状态下，交感神经兴奋。运动时，多巴胺增加；运动后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺影响着我们的神经，使喜欢运动的人产生幸福的感觉。

既然运动能带给我们那么多好处，那为什么人们还是会以各种理由去逃避运动呢？原因是我们有太多的借口。我没有时间运动，曾不止一次听到过这样的抱怨，但经过仔细推敲，几乎总是能发现我们并非真的没有时间。下班之后躺在床上看电视剧、刷朋友圈、玩游戏的我们，其实并没有关注到秒针正在滴答流逝，往往是等到午夜时分才恋恋不舍地放下手中的电子设备悄然入睡。要应对此类借口，我们何不学习鲁迅先生，尝试从海绵中挤出水来，换一种方式去释放工作压力，例如早起去晨跑，沐浴温暖的阳光。

运动最简单的方式就是跑步，那么如何正确的去跑步呢？有以下三点：

1.姿势
跑步时头要抬起，不要低头跑步；肩膀打开，不要缩胸跑步；手臂位于身体两侧前后摇摆，不要横向摆动或乱摆；脚着地的部位应该是脚的中前部，也就是前脚掌的后部，千万不要用脚跟着地；身体应该微微前倾。

2.呼吸
慢跑时的呼吸一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，刚开始练习时需要有意控制节奏，例如两步一呼两步一吸，养成习惯后就会很轻松。呼吸时注意使用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部瘪进去，这样的呼吸效率更高，同样，腹式呼吸也需要练习才能很好的掌握。

3.方法
跑步和其他健身一样，需要遵循科学的方式方法，慢跑不追求速度，只要保持一定的心率就能消耗热量，建议心率在130左右，30分钟以上的慢跑燃烧脂肪的效率会提高，但每天哪怕跑10分钟也是会燃烧脂肪的，不要放弃才是最重要的。如果想提高燃脂效率，除了延长跑步时间外，还可以尝试下变速跑，就是1分钟加速跑1分钟慢跑，反复交替，类似HIIT，会比纯粹的慢跑效果好更好。

关于坚持运动，我也谈谈自己的经验，仅供参考：其实开始我也很懒，坚持几天也老容易放弃，但是后来我就找到了自己的内在驱动力，有点类似九段课中PNAS项目工作法中的P，想象成功画面，激发内在驱动力，不需要靠意志力，自动、自发地实现那个画面。我们可以像晨间日记中问自己：1.为什么要运动？2.运动可以给你带来了哪些好处？3.你享受运动的过程？还是结果？4.如果不运动，你会失去什么？先问问自己以上几个问题？如果问完答案是yes的话，ok，那就开始制定一个目标计划，比如1.一周内要达到的，一个月要达到的2.选择适合自己的运动项目，适合的才是最好的，不用如模仿别人.3.制定合理健康的饮食计划.4.找一个监督者和一个同伴5.设立一个奖罚机制。

其实运动的背后是自律，严谨，通过运动我收获到的不止是身材的变化，更多的是意志力，自制力，勤奋力，还有健康的饮食和作息方式.还有内心的喜悦感。

最后说说跑步的注意事项，晨跑不要空腹跑步，可以喝杯牛奶或者豆浆之类的，防止低血糖造成身体不适，跑前热身跑后拉伸，一定要重视，因为它比跑步更重要，能够让我们避免不必要的受伤，跑后及时补充水分，还有跑步时要注意自己的呼吸和心率，控制好自己的跑步速度，先慢后快，慢以致远等等。就分享这么多吧，谢谢大家的阅读，觉得不错，别忘记点个赞哦！