如何改掉懒惰拖延的坏毛病？1套秘籍3个步骤，让你越来越自律！

我见过很多拖延症的患者，他们内心非常痛苦：

朋友小A，即将大学毕业，对未来的发展非常迷茫。心里有很多想法，想进事业单位，想去西部支教，想在更远的将来有自己的一家公司。但都只是停留在想法上。现实中的他，没课的时候，每天早上在宿舍睡到8点到10点自然醒，也许会去图书馆，但更多的时间会去刷各类的新闻资讯，例如某乎，某条。据他自己统计，每天耗费在这些资讯平台上的时间高达5~6个小时，精神萎靡不振。可想而知，他的这些梦想，也只能停留在梦想。

朋友小B，是一位几个孩子的妈妈。因为全职在家带孩子，她对自己目前的生活状态非常不满意。她有很多梦想：想学会弹钢琴，想把弹钢琴发展为自己的事业，想给孩子树立一个好的榜样，想通过断舍离，把房间收拾得整整齐齐的。。。。。。想法虽好，但从来没有落实在行动上面，晚上想想千条路，白天又回到了老路，日复一日重复着同样的让她不开心的生活，如同被困在围墙当中，一眼望不到尽头，内心的痛苦可想而知。

上面这两个案例，就是典型的拖延症给我们带来的伤害。那有没有什么好的方法，能够让我们迅速走出来？

答案是肯！定！的！

在2021年刚刚过去的3个月中，我挑战自己，用12周的时间，去完成1年的任务。为了实现这个目标，我每天在压力下保持13~14个小时的高强度工作，以每15分钟为1个时间颗粒度去管理我的时间。在本月的月初，我完成了在创业方面，自己在年初给自己定下的目标。

之所以要做这样的挑战，是受到美国作家BrianMoran的启发。他认为一年有12个月，但跨度太长。如果说年计划的思维做事，那么我们就会因为失去截止时间的紧迫感而丢失效率，陷入拖延的怪圈。

所以他的建议是可以尝试用12周的时间去完成一个任务，因为：

1. 12周的时间足够短，短到可以保持你的紧迫感。

2. 12周的时间足够长，长到可以完成你的任务

更关键的是，这一套方法，是完完全全可以复制的。下面是具体如何实现这套方法的两大步骤。听话，照做，执行。把这一套体系平移到你的项目管理上面，相信你也可以取得不俗的成就：

1. 制定计划

计划永远是一切行动的指南，如果你不清楚你的计划，你就永远达不成你的目标!

计划的制定可以使用SMART原则或者OKR管理法，只要锁死两个点就不会跑偏：完成目标量与完成目标时间。

1. 目标拆解

如果说你在12周之内你想要赚到十万块钱，或者说你想要减掉10公斤的体重，那么你就要需要把这一个目标进行具体的拆解。比如说拆解成为具体的行动项，然后根据你具体的收入目标，或者减肥目标去制定具体的策略。

下图是一个职场人士对他5年职场目标拆解的例子：

同样的思路，也可以用在你的12周目标管理过程中！

1. 采取行动

这也是我们所谓的三只青蛙的概念。只是看这12个星期的目标，总是觉得高高在上虚无缥缈。但是如果你有能力将他转换为你每一天的具体行动项，从你今天起床睁眼到睡觉这个期间，你要做些什么事？这样的12周计划，才能有意义。

时间就像海绵里的水，如果保持足够的紧迫感，如果能保持足够全神贯注激光般的专注，就足以在效率上大幅度提升，完成预期的目标和工作量。

遇到问题，解决问题不应该只是一句口号，更需要体现你怎么去思考大的方向，然后把每件具体的事情落地。通过绳锯木断，滴水穿石的精神，去谋求改变。

现在是4月6日晚上19：31分。希望你不只是抱着“我还有救吧”的心态看完了这篇文章，频频点头，反手一个赞，然后继续快乐的刷起了某博某乎。要真是这样，我也没办法了。

文章来源公众号【宇宽时间管理】