#时间管理#爱里相遇#叶武滨说时间管理100讲之16-18

听课笔记：

LULU听课笔记#叶武滨说时间管理100讲-16-18

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16习惯题目：时间管理的基础是精力管理

管理精力就是管理节奏、管理节律。

一天当中我们一般睡眠8小时，三顿饭大约花2个小时，还要加上运动时间。

那么这最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动几乎就要占我们一天24小时的一半。

如果你能把这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。

你每天的精力就会得到很大的补充和保养

7分钟

早五晚十

起床：5：10分

学习：5：30分

早餐：6：20分

出门：6点45分

复盘：9点前

声音练习：12:00

17习惯题目：如何过一天就是如何过一生

两种人生对比：

糟糕的现状：晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。

行动的当下：早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床了；

然后进入自己的晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......

方法：

那线上和线下的人生区别在哪里呢？

其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；

注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；

先做重要的事再做不重要的事；

在生活中加入运动的时间；

最后就是精力充沛地去吃青蛙。

名人例子：

科比每天早上4：00起床；

富兰克林过晚十早五的生活，每天早上问自己“我要做些什么？” 每天晚上问自己“今天我做了些什么？”

迪斯尼老总每天4：30起床，乔布斯、库克都是早起一族；

曾国藩每天也早起，他甚至说：“早起是治家之本，晚起是败家之凶德。”

（5分钟）

10点睡5点起来

按时吃饭，保持体力

要事第一

坚持运动

专注吃青蛙

18习惯题目：从专注做一件重要的小事开始

   从坚持一个习惯开始，只要开始了就会有改变

[if !supportLists]1. [endif]坚持5点30起床

[if !supportLists]2. [endif]坚持每天学习时间管理

[if !supportLists]3. [endif]坚持菜谱思维导图

[if !supportLists]4. [endif]跳绳300个