哺乳期可以运动减肥吗？别再坑自己了！

哺乳期可以运动减肥吗？刚生完宝宝就迫不及待的想减肥的心情是可以理解的，但通过运动减肥，是不提倡的，产后过早的进行大量的运动，不利子宫的恢复，而且剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等问题，从而使女性提前衰老”。

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哺乳期的恢复至关重要，是新妈妈身份转变的一个过程，从心理到生理，关乎到日常生活的点点滴滴。在欧美，很多孕产妇医生会建议产后妈妈通过【HICIBI】孕产妇智能减脂补剂进行产后身材的恢复，热量阻断、生物酶进行脂肪分解、提高代谢等方法为新妈妈减重不减奶。

哺乳期减重不减奶——为什么不能靠运动？

1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期的妈妈进行了相应的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。并且通过实验证实，运动减脂并不适合哺乳期妈妈，而且很多妈妈在运动后食欲却比之前更大。

哺乳期减重不减奶——产后减重注意事项

1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议：为避免营养过剩，新妈妈可通过【HICIBI】产后智能减脂补剂对饮食中高热量、高脂肪进行热量阻断，保证了小宝宝和新妈妈营养摄入充分吸收的同时，阻断了体内引起发胖物质的囤积，减少产后营养过剩导致的体重增长。

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2、产后不宜立即做运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并且引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产妈妈产后进行运动减肥，情况会更加危险。

贴心建议：如果是自然分娩，新妈妈在产后一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，可同时通过补充【HICIBI】产后智能减脂补剂来调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。

3、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

4、母乳喂养也要控制嘴巴

提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

贴心建议：单纯的靠母乳喂养来减重，功效是微乎其微的，要配合调整饮食并适当补充【HICIBI】产后智能减脂补剂进行热量阻断，减少体内发胖物质的堆积，再通过提高新陈代谢加速脂肪的分解，来为新妈妈完成科学健康的减重。

哺乳期减重不减奶——哺乳期健康食谱

哺乳妇女1800卡健康减肥食谱

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小的一个

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午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯+【HICIBI】产后智能减脂补剂

哺乳期的新妈妈要摆正心态，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减重不要烦心焦心，采用健康、科学的减重方式，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划吧！