什么叫一胖毁所有。
《复联4》的雷神亲自给我们下场示范了。
吃着薯片，喝着可乐，好像长在了沙发上，散发出前所未有的沙雕气质。
原来强大如超级英雄，也有向口腹之欲投降的时候。
据说，是海总坚持不想瘦下来。
一开始，漫威的计划是让雷神在电影进行到一半时就减肥成功，恢复过去那种健美的身材。
但是，他却向漫威争取保留“肚腩”到最后。
理由是：跟我过去演过的他都很不一样。
雷神这个角色一直在成长，与体脂无关。
听上去真是肥宅之友，告诉你，宅在家就都能拯救世界。
但真相呢？
有点残酷。
虽然海总说他腆着大肚子在剧组很受欢迎，人人都想上来摸，但毕竟那是化妆造型，真实的他还是那个“仙宫翘臀”。
没有外形的加持，超级英雄的故事又怎么能令人信服。
所以私底下，他们没有一个人不是健身狂魔。
这是雷神。
这是美队。
这是小蜘蛛。
他们在健身上的投入，反映到角色上，就有这样的效果，干净利落，是力与美的完美契合。
这一瞬间，让你相信漫威的宇宙是存在的。
可残酷的真相是，不仅他们的超能力你无法企及。
他们在身材管理上所付出的时间、金钱，也是常人无法承受的。
听完是不是觉得好丧，从此躺平做一个死宅算了。
别怕。
好在还有另一些真相，值得欢欣鼓舞——
《健身的真相》。
来自BBC。
引起打死不想动患者的强烈舒适，Sir已转发给肉叔。
先声明，本片不是献给运动达人的，他们本来就愿意投入时间，并且乐在其中，不需要这些“偷懒”小窍门。
它适合主持人口中的这种人——
我知道自己应该多规律运动
但说实话
我既没这个时间
也没这个意愿
简单说就是——
我不想运动，但又想避免不运动的坏处。
来。
先说说健身的那些坑。
很多人对于健身的理解就是下苦功夫，要么就是在大街上猛跑，要么就是在健身房里挥汗如雨，苦练好几个小时。
但埋头苦练，可能事倍功半。
比如由于基因的缘故，有一些人就是有氧运动零收益人群，换句话说，健身房费了老鼻子劲还是很难减肥。
这大概也是不少人健身中途放弃的原因，人比人，气死人。
那该怎么做？
《健身的真相》里列举的结论，可能会颠覆你的认知——
第一，快走或者慢跑等运动，几乎达不到健身的效果。
消耗热量低，花费时间还老长。
现在手机测步很方便，看着微信运动排行榜上万步的数据也很有成就感。
其实，早在半个世纪前的1964年，日本就发明了“万步器”，激励你多走路。
但就像片中吐槽——
这个神奇的数字不是出自什么严谨的科学研究
它显然是一种非常高明的行销口号
比如，测试者以10km/h的速度慢跑，每小时消耗的热量仅仅960卡。
要知道一杯奶茶热量基本就达到400卡左右了！
第二，只需要短时间高强度的运动，你就能够达到健身效果。
多短时间呢？
每星期两分钟。
不算热身和缓释时间的话，每星期狂踩脚踏车3次，每次冲刺20秒×2，刚好是两分钟。
两分钟就够了吗？
一开始测试者自己也不信。
但用数据说话——
运动结束后，仪器测量到全身肌肉的糖原下降了24%。
这种方法叫做高强度的间隙性运动，就是HIIT。
哪怕时间很短，也能分解肌肉的糖原储备。
当身体需要释放能量时，首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。
也就是说，HIIT能降糖，但不一定能明显减脂。
所以还是没鸟用么？
不，锻炼还是可以增加肌肉储存糖的能力，有利于缓冲血糖波动，降低糖尿病风险。
所以不妨试试，每星期两分钟。
第三，椅子是杀手。
如果你确实很难做得到在健身房撸铁或者长期慢跑，有一个办法就是多做日常活动。
从椅子上站起来，哪怕不流汗也能消耗不少卡路里。
测试者平时静坐工作，晚上集中时间锻炼，每天消耗的热量，还是远低于一个每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员。
第四，跑步没那么容易“伤膝盖”。
这是许多人谈跑色变的原因，然而片中却说，跑步比走路更利于膝盖。
是不是很颠覆？
照样用实验说话。
测试者穿戴上装备，分别测量走路和跑步两种姿势，对膝盖的冲击。
的确，跑步时冲击力更大。
但要注意，力在时间上的积累效果。
就比方说站着的时候受力一样，但站十分钟和站一个小时，感觉可是不一样的。
因为跑步速度更快，所以经过同样的距离，所用的时间也更短。
累积来看，跑步更胜一筹。
而且，跑步是间歇受力，身体会短暂腾空，膝盖是完全放松的。
这种规律性的挤压、舒张，恰恰能刺激血液流动，促进软骨自我修复。
至于跑步伤膝？
带着“偷懒”心态去跑步的你，真的很难跑到伤膝盖的程度。
要知道，许多狂热的马拉松爱好者还好好的。
所以，别再拿伤膝盖当成拒绝运动的理由了。
最后，Sir还想多说一些。
首先，不要为了虚荣心健身。
大家一定看到过关于健身的各种段子。
比如健身房的鄙视链，从耳机到鞋再到运动方式，健身成为打卡发朋友圈，去暗示身份标识的潮流。
其次，我们有“偷懒”的权利。
健身的好处不言而喻。
但是Sir还想再进一步，说说人性。
说起这个话题，是Sir还看过一个TED演讲，大意主题就是“健康的生活几乎要杀死我”。
主人公是一个严于律己的健身者，在相当长时间里他恪守健身里的种种规则、信条，效果很明显，但是他也发现自己某一些快乐被剥夺了。
他发现内心深处有一个声音在渴望庸俗的东西，于是他做了一点小小的调整，在某个时间点他会放开胃口，或者松懈一下。结果没有他想象的那么糟糕，他太紧张了。有趣的是，他可以更加灵活、松弛地管理自己的欲望与自己相处得更好。
BBC的《健身的真相》纪录片，Sir认为最直接的作用就是鼓励大家为了健康动起来，提供了新颖、可供参考的观点。
但你别指望，运用这些小窍门，就能快速炼成海总那样的完美身材。
就像片中所说，健身不等于减肥，最根本的目的还是健康。
我们的目标不是电影明星。
而是996同时还要防猝死。
是每天被生活掏空了身体之后，别丢掉所有的活力。
祝你成为一个健康、快乐又灵活的胖子。
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