19【习惯】每天和身体谈一次恋爱（重温叶武滨时间管理100讲）

每天和身体谈一次恋爱

前言：大家好，我是小寒。与之前的不同之处是，围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

我的感悟：

今天主要讲运动这个话题，谈到运动，我想起来几年前我报了一个健身馆的会员，我给自己买了装备，但我没有坚持多久。

确实如老师在课堂上所说，健身房赌的就是客户不会坚持多久。我后来没有去健身房多少次，最后呢，这套装备也留了下来。

这一次我再次运动的时候，首先想到的不是装备的问题，而是先跑出去，不管跑多久，也不管跑多远，就是一个要求，起床就跑出去。不管怎有多烂的开始。先去做，在过程中慢慢的优化调整。

我给自己先设定了一个比较低点的目标——2公里，开始是认为自己这么久没有运动，让自己不要一次太猛，要慢慢来，不要伤害到身体，不要受伤，所以我给自己定了一个2公里的目标，后来发现这个2公里的晨跑，非常适合我，我习惯了每天起床就跑出去，不再赖床，在跑步中慢慢清醒，也让我每天精力充沛，我在跑步中可以听书，也可以反思自己。另外这个目标压力不大，也不会花我太多时间，所以更容易坚持。

烂开始，反而有好结果。

后来我在4月6号买了手表，每天带上手表去画桩，一个个超过2公里的竖条，像看起来像栅栏一样。没想到这个就成为了我早起的亮点，为了保证每天画一个竖条，每天不管下雨还是什么样的天气，我都坚持起来出去跑一下。跑完回来之后洗个澡，然后就开始一天的其他的事件，比如晨间日记，比如写文章，所以本来只是想早起，结果因为早起又喜欢上了运动。因此让我爱上了跑步，现在也理解了叶老师所倡导的“爱非坚持”。

再补充说明一下手表，可以更方便的记录睡眠，记录运动的数据，在运动中有语音智能教练，可以随时提醒我心率情况，心率超出本次运动的建议范围，就会提醒，然后通过调整跑步速度，让心率回到合格的范围内。

我现在给自己定了一个跑马拉松的一个项目。不过受疫情影响，今年的马拉松项目没有排期。等后面有了排期之后，我也会去报名去参加比赛。

有了一个接一个的好习惯，感觉整个人生都充满了希望，一切都在往好的方向发展。

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

我们的借口太多

我们今天来继续分享关于运动的话题。运动实在太重要，可是太多人做不了，道理都懂，就是做不到。首先很多人会给自己一个借口，最常见的借口是什么呢？我在易效能中的课堂上很多同学会告诉我，他说早上起不来，早上空气很不好，中午太热了，下午紫外线最强，晚上有色狼，下雨等等。很有意思，我们的人生就是这样，每天在寻找借口中度过的。

先运动，不管时间，不管方式

当然网上也有非常多的文章来告诉我们什么时间好，什么时间不好。但翻来翻去好的时间，比如说早上4:00和下午三四点钟是空气最好的时间，对你来讲你要在上班，说很无奈对吧？从易效能的观点，从我个人践行，让我自己养成运动的习惯来讲，不管怎么样先豁出去，也不管什么时间，先能运动再说，也不管好不好，先运动再说。我先从自己的徒步，经常徒步开始。

与跑步的前因后果

我记得我自己在大学的时候是体育跑步不及格，特别不爱跑步。我1500米最后是考试，是补考的，我觉得那是我的人生最后的1500米，到了工作当中也比较少运动。直到某一年我觉得运动实在太重要。我把它分解分解到最简单，我从徒步开始，经常去徒步公园，包括出差，包括去一些景区，我都徒步过，慢慢的直到有一天我就特别想挑战自己人生在运动方面的目标。我记得在有一次我去公益的时候，我跟我一个教练讲，我说我决定三年内跑马拉松，你知道吗？为什么要设三年？你猜猜看。因为对马拉松不了解，对自己不够有信心，所以给自己一个长长长的一个期限，但没有关系，因为总算有目标了，对不对？大家还记得吗？我每天早上会有写日记的习惯，对不对？写完日记我会看看自己的目标，当有一天我看到自己这样的一个目标的时候，我就觉得我可以为他做点什么。结果从那天开始，我试着自己挑战一下，我想我可以为这个目标做些什么呢？结果那天我对自己的挑战是我看我自己今天究竟一口气能跑多远，结果跑了3.21公里，就这样我开始慢慢的我挑战了5公里，慢慢因为我去跑步，我去发朋友圈，我认识的一些小伙伴，他们告诉我应该要怎么跑，他告诉我心率太高了，我就调整我的心率，让我自己慢下来。 在上一节我讲到对不对？所以我就这么一步一步的，然后之后突破了10公里，然后结识了更多的人，了解更多的关于跑步的知识，买了更多的装备，然后就养成了这个习惯，最后迫不及待的自己去跑了半马，之后迫不及待的让自己的跑步速度越来越提高，到现在非常稳定的保持一周能够去跑步，3~4回的这么一个习惯，而且带领着易效能的许多的学员，在我们的课上的第二天一起去跑步，他们许许多多的人，很少跑步了，甚至觉得跑步是下辈子的事，但是他们在我的帮助下一口气可以跑5公里，循序渐进，志存高远很重要，但是我们要脚踏实地，循序渐进。

训练跑步的正确心态

刚开始我们就抓住我们的一个目标，我们就要去运动，不管什么时间，也不管装备好不好，那是第二步要解决的事情。但是作为我还是要建议你易效能的方式，这就是早上起来跑，早上起来跑好处非常多，他可以在早上给你一个能量，给你一个很自律的感觉，给你很安静的感觉，因为你去公园没有人对不对？你一定要在外面跑，没有人，看着太阳光招过来，所以我建议你自己出来之后你就可以跑。当然在雾霾天你少跑，在下雨天跑不跑，跑下雨天你可以穿一个防风衣，防风衣冲风衣都是可以的，对不对？当你把你的设备衣服都准备好，其实会迫不及待的第二天想去跑步了，当天晚上就会好好去睡觉，但这个过程我建议你要慢下来。当然这个过程我建议你最重要的是关注不受伤三个字，去运动是好事，但是不正确的方式会造成不好的结果。好了，今天这一讲给大家分享关于运动的一些知识，你有什么借口忘记他。从简单开始。

每天和身体谈一次恋爱