【健康】坚持运动的第220天（含Tips）

今天其实身体不是特别舒服，但是每日半小时️的运动目标还是要践行的。每每坚持到最后，特别喜欢大声来一句：That was it! （我真棒，好不要脸）

哑铃肩背塑形

想到关于两个探险队的故事：队伍A不管天气如何，每天坚持前行20KM；队伍B天气好的时候就多走些，天气不好时就原地休息，哪个队伍能更早抵达终点？

貌似探险队B的安排更加合理，但是这样将行为与不确定因素相关联反而容易丧失行动力。队伍A因为一直坚持，日日不断，反而更可能完成目标。

运动亦是如此，220天的坚持，个人积累的小Tips，供参考。

1、首先，明了运动的好处，以此增强行动力。

——控制体重、预防疾病、改善心情、提升精力、有助睡眠…

2、分析自己的身体情况，制定合适的运动方向：减脂/增肌/塑形/康复（运动APP很多：KEEP、FIT、悦跑圈…）

总有一款运动项目适合你

3、定一个合适的、可践行的具体目标，比如每天运动30min，身体力行，不偷懒也不要超负荷的运动。

4、做好运动前热身和运动后拉伸，避免运动伤害并及时放松肌肉。同时，合理的安排休息和恢复时间。

5、健康饮食，在饮食中用营养丰富的食物来补充锻炼，增强健康，并适应身体需求。

三分练七分吃

6、同侪效应。找一位能够帮助你达到健身目标的教练/朋友/家人，不仅能增援你，还能通过他律保证自己运动的自律行为。

不要说自己没时间，HIIT听说过吧？不要说自己没场地/器材，囚徒健身听说过吧？

HIIT 高强度间歇训练法

囚徒健身

只要你想锻炼，总是会有办法的，相反的，如果你潜意识里抵制运动，那么就算你办了健身卡、健身设备放在你面前，也是没用的，主动培养自己的运动热情并保持才是王道。

坚持点滴的进步和成长，运动是个长半衰期的事情，日拱一卒，功不唐捐。让我们一起动起来吧！