健身A计划

今年初我迷上了健身，并坚持了两个多月，初见成效。健身之前本人体重73kg，身高181cm,那时候刚考完研，由于考研时候每天长时间久坐，很少运动，体重从130涨到了146，并且明显感觉身体素质有很大下降，稍微跑一会就会气喘吁吁。今年开学之后，和同学办了张健身卡，坚持去了近两个月左右，每天3个小时的锻炼时间，最初的健身计划，40分钟动感单车+2个小时的力量训练。2个月后训练效果很明显，耐力得到了很大的提升，同时胸肌和背阔肌也初见显现（哈哈），后期由于毕业设计任务紧就中断了健身进程，姑且称这段时间为回复正常身体水平并为接下来的健身打基础吧。

暑假回家，打算利用这两个多月的时间,进行系统的健身，首先明确目的，健身是为了增肌塑性，让身体更加壮实。所以健身计划以力量训练为主，并且经计算我的体脂率在15%左右，属于正常水平，不需要以减脂为中心，所以之后的健身计划主要以增肌为主，减脂为辅助，晚饭吃过后，先力量训练然后去4公里跑。具体计划，吃完饭后一个小时内，前半个小时静坐，后半个小时去散步，两个小时之后开始力量训练，三个小时结束后开始4公里长跑。