如何管理疲惫和压力？

这是苹果姐的第【16】篇原创文章，日更计划第【16/100】天。

第一章：如何管理疲惫和压力。

一、读书摘要

本章讲的精力管理的“能量金三角”模型包括能量输入、能量输出与能量守恒。通过这个金三角模型，你可以为自己构建精力管理评估体系，并不断地完善它。

二、金句/语录

①习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。要养成好习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能让你的身体降低能量损耗。

②一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的空间。

③快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。

④没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么，充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行。

⑤养成好习惯，关键看你是否有仪式感。什么叫仪式感？就是你做一件事，就像在进行一种仪式一样，让你觉得它非常神圣。

三、思考题

Q：按照萌姐能量金三角理论，评估你的现有能量状态。

A：精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。

①能量输入：包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。饮食管理、睡眠做的不错，呼吸和运动需要加强，给自己打7分。

②能量输出：就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。情绪释放可以打7分。

③能量守恒：就是每日让自己保持情绪平稳：我情绪起伏比较大，开心的时候非常开心，生气的时候也是会控制不住。给自己打6分。

四、启发与收获

①蓄电的本质是一个人的习惯。一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考的空间。一个人拥有好的习惯和情绪状态是最能够留住输入的能量的方式。你的宣泄你以为是缓解压力，其实是能量的输出。用一个好的习惯来指引我们做一件事而不是强大的意志力能够减少能量的释放。培养各种良好的习惯真的非常重要。

②萌姐的精力波点图示例，从波动的精力值中了解自己每天的精力波动规律，从而安排好自己的日程表。这个方法好开脑洞，可以尝试一下。

③坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能。越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。以前我总觉得是自己睡眠时间不够，从而影响体能，总是感觉很疲倦，原来这个源头是缺少锻炼。

附件：思维导图