学员+25组+莫俊聪+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

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今年医院组织体检，不幸的是哟又一次检查出脂肪肝，这已经是我连续3年检查出有脂肪肝了，作为一名医生，我明白这意味这什么。这代表我已经是重度肥胖者了，未来可能会恶化成肝癌，我并不想英年早逝。我想了想，造成这样的主要原因有两个：1 饮食上没有控制，我比较喜欢吃甜食和油炸食品，经常晚上还吃各种零食，这是我肥胖和有脂肪肝的主要原因。2缺乏运动，平常上班长期坐着，又不经常运动，吃进去的卡路里并不能得到充分的消耗，使得我越来越胖。

反思：脂肪肝和肥胖表明我不是一个身体健康者，我是时候要进行改变了。

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目标：我要一个身体健康者的身份对自己进行改变，这样我必须治疗好的肥胖和脂肪肝。按照SMART原则，我制定的目标是在两个月内体重降低5斤。

行动步骤：1 在运动上，使用keep健身APP，每周锻炼5次，1次20到30分钟。2  饮食控制上，尽量少吃油炸食品，晚饭以麦片和水果为主，适当补充一些坚果。上班是每隔1小时走走，不要一直坐着。

奖励：达到目标，可以吃一次自己想吃的食物。例如蛋糕或者汉堡王，但要适量。