＃第一周＃告别懒怂拖，原来你也可以｜《微习惯》

 

“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土”。所有好的习惯都是靠每天一点一滴的积累。羡慕那些坚持早起，坚持锻炼的人，于是你兴高采烈地设定了一个目标，开始制定计划，下定决心行动，发现完不成，放弃，最后把计划抛之脑后，安慰自己：“太难了”。读完《微习惯》，你会发现并不是你太懒惰，而是没有运用好的方法。

  养成一个微习惯很简单，只要5个步骤：

1.选择

选择适合你的微习惯。可以说每天做一个俯卧撑，或者每天写50字。千万不要鄙视这小小的目标，它是你成功的关键。

2.提问

挖掘内在价值

以其自身为导向，不以结果为导向。

自身导向：我要成为一个身体健康的人。

结果导向：我要8块腹肌。

自身导向：我想用文字表达内心。

结果导向：我想写书出名赚钱。

挖掘内在价值，不以他人期待/嫉妒为目标，才能让我们长久坚持。

3.计划

将其纳入日程。用刺激点养成做微习惯的习惯。比如如厕后/睡觉前做一个俯卧撑；吃完饭后/做地铁时写50个字。

4.反馈

设目标，得奖励。找个日历，完成一天就打一个✔，完成15天买个礼物送给自己。其实最大的奖励来自于新习惯本身，比如运动分泌的多巴胺可以让我们减轻焦虑，良好睡眠。

5.监督

追踪完成情况。可以发到朋友圈，或者写上一句话贴在床前，“连一个俯卧撑都做不了，你还想干大事？”

  微习惯让我们微量开始，超额完成。动力不可靠，不能用来监督行动；意志力可靠，前提是你没有把它耗尽。

  微习惯之所以成功，在于目标足够小，小到几乎不需要耗尽意志力，小到不好意思放弃，小到只要在舒适区边缘探出两步，就可以轻而易举完成，让我们获得成就感。

  我们的目标是百分百完成！现在就开始你的微行动吧。